Як плавати в басейні правильно: техніка та інструкція

Плавання – це вид спорту, який дозволяє проводити час із задоволенням і підтримувати тіло в тонусі, оскільки дає потрібну навантаження на всі групи м'язів. Крім того, плавання приносить користь багатьом системам організму, таким як дихальна, імунної, серцево-судинна, опорно-руховий апарат. Крім того, плавання допомагає боротися із захворюваннями хребта і суглобів. Для нього практично відсутні протипоказання. Рекомендується займатися ним з перших місяців після народження і до самих похилого віку. Як плавати в басейні правильно? Інформацію про це ви знайдете в статті.

Як плавати в басейні

Для того щоб користь від плавання була відчутною, необхідно дотримуватися нескладних рекомендацій фахівців. Деякі з них залежать від цілей, яких ви бажаєте досягти, інші є загальними для всіх. Як плавати в басейні правильно? Для того щоб задіяти у процесі тренування на всі групи м'язів, необхідно чергувати різні стилі. Самостійно навчитися правильно плавати дуже складно. Скорегувати можливі помилки допоможе грамотний тренер. Але навіть тим, хто проводить регулярні тренування з фахівцем, необхідно володіти деякими теоретичними знаннями. Тренер допоможе скласти план кожного тренування, дасть рекомендації щодо дихання, пояснить принципи вправ для схуднення і підтримки м'язового тонусу.

Які існують види плавання

Як правильно плавати в басейні? Насамперед, варто визначитися зі стилем. Існують наступні види плавання:

"Батерфляй" – такий стиль дає невелику навантаження практично на всі групи м'язів, особливо на плечі і спину.

Плавання на спині найбільше навантажує спинні м'язи, меншою мірою –прес і руки.

"Кроль" задіє стегна, спинні м'язи, сідничні і плечові.

"Брас" – стиль, при якому задіяно найбільше м'язів: плечі, спина, стегна, руки, грудні м'язи.

Як плавати в басейні правильно

Все, хто хоч раз займався в басейні під керівництвом тренера, знають, що перед плаванням, як і в будь-якому іншому виді спорту, необхідна невелика розминка всіх груп м'язів. Рекомендується робити її у воді, використовуючи підручні предмети – дощечки для рук, що дозволяють утримувати тіло на поверхні без навантаження, і тримачі для ніг, допомагають розмістити їх в правильному положенні. Зазвичай ними активно користуються ті, хто хоче навчитися впевнено триматися на воді.


Як правильно плавати в басейні? Окремої уваги заслуговує дихання під час тренування. Щоб досягти бажаних результатів, потрібно правильно дихати. В іншому випадку ви швидко втомитеся, і тренування пройде непродуктивно. Пливучи на животі, необхідно робити вдих над поверхнею, а видихати під водою. Професійні плавці довго тренують довжину виходу, оскільки від цього залежить відстань між ривками, а, відповідно, і швидкість плавання. В ідеалі вдих повинен становити половину видиху. Не слід забувати, що в плавання дихають виключно ротом. Носове дихання сприяє потраплянню води в носоглотку. В результаті цього інстинктивно почнеться кашель, який перешкодить подальшому заняття.

Як правильно плавати в басейні, щоб схуднути

Багато вибирають басейн як засіб боротьби із зайвими кілограмами. Цей спосіб є досить ефективним. Як правильно плавати в басейні, щоб схуднути? Потрібно слідувати основним правилам:

Відпочивати треба, повільно плаваючи на спині, повільно перебираючи руками і ногами. Перерву біля бортика з відсутністю яких-небудь рухів – груба помилка.

Як і в будь-якому іншому виді спорту, для схуднення необхідно чергування темпів – після швидкісного плавання повинен слідувати відпочинок, потім знову робиться наголос на швидкість.

Для того щоб у тренуванні була рівна навантаження на всі групи м'язів, необхідно використовувати всі стилі. Адже тільки навантаження на весь організм дозволить досягти бажаного результату в боротьбі із зайвою вагою. Тому важливо мати складений план тренування перед заняттям.

Як правильно плавати в басейні для схуднення? Чи потрібні якісь додаткові навантаження? Буде непогано обзавестися спеціальним інвентарем – він дозволить швидше досягти мети. Правильне використання його в процесі тренування допоможе приділити увагу конкретним групам м'язів, накачати їх.

Як справлятися з апетитом після тренування

Кожній людині відомо, який викликає звірячий апетит плавання, причому не обов'язково в басейні. Рекомендується не приступати до заняття повністю голодним. Це вважається одним з основних правил. Результат від тренування у вигляді почуття голоду – основна мета, яка означає, що запущено процес спалювання жирів. При цьому важливо не порушити метаболізм поїданням булочок.

Як плавати в басейні з користю для хребта

Для людей, які страждають захворюваннями опорно-рухового апарату, плавання стає справжнім порятунком. Воно не тільки допомагає впоратися з больовими відчуттями, але і в складі комплексної терапії за умови регулярних тренувань остаточно позбавляє від неприємних симптомів.
Як правильно плавати в басейні? Для хребта дуже корисні водні процедури. Оскільки людина у воді перебуває у стані невагомості, на його опорно-руховий апарат не доводиться ніякого навантаження. Це дозволяє хребців і дисків відпочити навіть краще, ніж в положенні лежачи, у той час як м'язи працюють. При цьому суглоби функціонують особливим чином, показуючи високу амплітуду рухів при будь-якому стилі плавання. Ще однією особливістю тренувань у воді є можливість задіяти внутрішні глибокі м'язи спини, які допомагають тримати баланс. Саме ці м'язи задіяні в процесі підтримки хребців. У тому випадку, якщо ваша спина є проблемною зоною, дуже важливо тренувати саме ці м'язи. Доведено позитивний вплив плавання на людей, які страждають викривленням хребта. Після консультації лікаря і під суворим контролем тренера можна домогтися повного позбавлення від такої проблеми.

Вчимося правильно плавати в басейні

Для деяких людей плавання в басейні може стати справжнім випробуванням, оскільки їм дуже складно подолати страх води. Але буквально після декількох занять з тренером ви зможете отримати потрібну впевненість у своїх силах. Як навчитися правильно плавати в басейні? Новачкам важливо знати такі правила:

при наявності декількох осіб на доріжці для плавання намагайтеся дотримуватися правого боку;

для досягнення результатів важливо виробити витривалість і зміцнити м'язи, після чого старатися спалити якомога більше калорій;

ефективним є заняття тривалістю не менше 30 хвилин;

найбільш результативними є тренування рано вранці – вони додадуть вам заряд бадьорості на весь день.

Плавання в басейні при остеохондрозі

Як правильно плавати в басейні при остеохондрозі? При такому діагнозі тренування у воді обов'язково повинні проходити з дотриманням кількох простих правил:

Плавання на спині і "кролем" дозволяють досягти найбільшого розслаблення хребта.

Використання м'якого водного жилета вкрай небажано, оскільки воно зводить до мінімуму весь ефект від тренування.

Для тих, хто відчуває труднощі з балансуванням на воді, рекомендується скористатися надувним кругом або подушкою.

Для того щоб тренування в басейні принесли потрібний лікувальний ефект, в першу чергу важливо навчитися правильно дихати. Для цього слід дотримуватися рекомендацій інструктора. Крім того, важливо правильно розставити акценти під час тренування та не забувати про чергування періодів активності і відпочинку.

Вченими доведено, що вода не тільки допомагає підтримувати тіло в чудовій фізичній формі, але і позитивно впливає на психічний стан, допомагає знайти тверезий погляд на проблеми. Слідуючи нескладним рекомендаціям, можна не тільки зрозуміти, як плавати в басейні правильно, але і провести час у своє задоволення, а також відчутно поліпшити свою фізичну форму і стан здоров'я. Крім цього, водні процедури дозволяють відпочити душею і тілом.