Плавання в басейні: користь для хребта і для фігури

Вода – прародителька всього живого. Згідно з однією з теорій, люди вийшли з океану. Можливо, саме тому плавання доставляє стільки задоволення. Людина, що регулярно відвідує басейн, завжди виглядає підтягнутим, бадьорим і енергійним. Це пов'язано з позитивним впливом живлющої вологи. Фахівцями вже давно доведена користь плавання в басейні. В чому вона виражається?

Плавання в басейні. Користь для фігури і схуднення

Водні процедури вважаються невід'ємною частиною корекції силуету. Справа в тому, що щільність води значно більше, ніж повітря. Отже, доведеться докладати набагато більше зусиль, щоб зробити найпростіше рух. М'язи активно працюють, спалюються калорії інтенсивно. Крім того, вода має масажний ефект на все тіло. Такий вплив змушує підтягуватися живіт і ноги. Чоловікам водні процедури дозволять сформувати красивий силует з широкими плечима і вузькими стегнами. При цьому не буде набиратися велика кількість м'язової маси, як при заняттях у спортзалі. Жінкам не варто побоюватися появи чоловічих рис у своїй фігурі, оскільки генетично закладено, що у дам вузькі плечі. Щоб їх розширити, знадобиться значна навантаження, як у професійних спортсменів.

Плавання в басейні. Користь для спини і хребта

Вода щільніше повітря і забезпечує хорошу підтримку тіла. Тому знижується навантаження на суглоби і хребет. У басейні вони як би «розправляються». Міжхребетні диски розвантажуються і займають правильне положення. За допомогою плавання можна позбутися багатьох проблем з поставою, вилікувати сколіоз. Для відновлення після травм також використовується плавання в басейні. Користь цих занять давно відома спортивним медикам. Також при купанні дуже активно працюють м'язи спини. Вони стають сильнішими, витривалішими. Розвинена мускулатура також дозволяє розвантажити хребет, т. к. переймає частину навантаження на себе. Тим людям, у кого сидяча робота, просто необхідно плавання в басейні. Користь для хребта з лишком винагородить за всі зусилля.

Вплив на кровоносну систему

При водних процедурах знижується тиск і ЧСС. А це вже профілактика серцево-судинних захворювань. Регулярна физнагрузка підвищує витривалість серця і нормалізує серцевий ритм. Також масажний ефект води благотворно впливає на судини, робить їх більш еластичними. Таким чином, плавання – ефективний засіб боротьби з варикозом.

Дихальна навантаження

Під час купання часто доводиться затримувати дихання. Тому людина змушена більш активно працювати легкими. Вдих стає глибоким. Плавець задіює всю площу легенів, що дозволяє наситити організм киснем. В результаті і у звичайному житті людина звикає більш раціонально використовувати дихання. Завдяки регулярним тренуванням організм стає стійким до гіпоксії.

Чим ще корисно відвідування басейну

На нервову систему також благотворно впливає плавання в басейні. Користь полягає в наступному. Вода заспокоює людину. Досягається такий ефект за рахунок комплексного впливу на організм. Це і легкий приємний шум, плескіт, і масаж, і розвантаження всіх суглобів, і фізична активність. Тому після плавання людина розслаблена. Часто для лікування безсоння радять відвідувати басейн. Завдяки такій дії на нервову систему, люди починають відчувати себе набагато бадьоріше, підвищується уважність, здатність до концентрації, поліпшується загальний емоційний фон. Як відомо, плавання – чудовий спосіб загартовування. Організм регулярно піддається впливу низьких температур, тому що вода в басейні завжди прохолодна. Це змушує активно рухатися і розганяти кров. Також тіло змушене пристосовуватися до перепадів температур і рівня вологості. Люди, які регулярно відвідують басейн, рідко хворіють на ГРЗ, практично не схильні до погодних впливів, простуд.

Благотворний вплив на дітей

Всім дітям і підліткам рекомендується плавання в басейні. Користь для дітей буде просто величезна. Завдяки регулярному тренуванні малюк буде рости міцним і сильним. Вода має оздоровлюючий і гартують ефект, тому дитина практично не буде хворіти. Завдяки плаванню всі психічні процеси прийдуть в норму. Батькам гіперактивних діток варто подумати про плавання в басейні. Користь для чада буде подвійний: оздоровлення та можливість позбутися від надлишків енергії. Вода має масажним ефектом і знімає нервову напругу і втому, що дуже важливо для учнів. Після купання вони будуть відчувати себе бадьорими і відпочили, при цьому міцний здоровий сон гарантовано. У школі дитині буде простіше зосередитися на уроці і легше засвоювати новий матеріал, тощо к. у нього будуть для цього сили. Велика користь плавання в басейні і для загального фізичного розвитку дітей. Руху їх будуть більш скоординованими, м'язи – міцними і сильними, організм витривалим. Ще один бонус, який дає плавання – прекрасна постава і здорова спина, що особливо важливо для сучасних дітей, більша частина яких має сколіоз.

Як плавати, щоб отримати максимум користі

Щоб заняття давали позитивний ефект, потрібно враховувати багато особливостей. По-перше, слід визначитися з частотою водних процедур, їх спрямованістю. При виборі стилю плавання слід пам'ятати, що:

При наявності болю і дискомфорту в хребті не рекомендується плавати батерфляєм. Справа в тому, що це один з найбільш складних способів плавання. Тіло здійснює активні і різкі рухи. Непідготовлена або травмована спина може не впоратися з отриманої навантаженням, а різкі поштовхи і вистрибування з води можуть погіршити ситуацію.

Однак якщо спина здорова, а людина хоче схуднути, то слід приділити увагу саме баттерфляю. Це найбільш енергозатратний стиль плавання, при якому задіюється максимум м'язів. У батерфляї необхідно виконувати енергійний гребок руками, поштовх ногами, спина робить хвилеподібний рух, корпус постійно «стрибає» то вгору, то вниз. В результаті опрацьовуються абсолютно всі групи м'язів.

При проблемах з поставою і спиною найкраще плавати брасом. Цей спосіб мінімізує навантаження на хребет, всі рухи виконуються плавно. Добре допомагає при корекції сколіозу.

Також дуже корисно плавати на спині. Хребет у такому положенні розпрямляється і відпочиває. Такий стиль добре зміцнює весь організм.

Кроль можна використовувати у комбінації з будь-яким з обраних стилів плавання.

Протипоказання

У деяких випадках забороняється плавання в басейні. Користь може перетворитися на шкоду, якщо у людини присутні наступні захворювання:

ГРЗ або ГРВІ в гострій стадії.

Вроджений порок серця.

Епілепсія або інші захворювання, що викликають судоми.

Будь-які алергічні реакції на шкірі.

Гіпертонія.

Туберкульоз.

Будь-які шкірні захворювання.

Правила поведінки в басейні і після нього

Після купання потрібно приймати душ з гігієнічними засобами. Вони змиють хлор, яким знезаражують воду в басейні, і пом'якшать шкіру.

Завжди потрібно надягати шапочку і плавальні окуляри - це дозволить уникнути попадання хлору на волосся і на слизову оболонку очей.

Виходити на вулицю потрібно тільки з добре висушеної головою. Це дозволить уникнути застуд, мігрені і т. д.

У басейні прийнятий правобічний рух. Дотримання цього правила дозволить уникнути зіткнень.

Якщо людина тільки вчиться плавати, то краще не запливати глибоко.

В душових і басейні завжди мокрі і слизькі підлоги, тому не потрібно робити різких рухів, інакше можна впасти.

Для стрибків у воду передбачені спеціальні місця.

Не можна плавати відразу після їжі, потрібно почекати 2 години. Після купання корисні теплі напої: чай, какао, трав'яні настої. Вони добре зігрівають.

Багатьох вражає оздоровлюючий ефект, який дає плавання в басейні. Користь (відгуки любителів водних процедур є найкращим тому підтвердженням) від подібних занять незаперечна. Люди наголошують, що стали почувати себе набагато краще, бадьоріше, з'явився запас енергії, покращився настрій.