Поради для тих, хто цікавиться плаванням: як правильно плавати кролем

Плавання – це вид спорту, який дозволяє підтримувати своє тіло в тонусі і просто в хорошій формі. Існує кілька стилів, кожен з яких індивідуальна і має свої унікальні особливості. Але спочатку ми розглянемо те, як правильно плавати кролем. Трохи про басейні: що важливо знати? Якщо ви займаєтеся плаванням у басейні, то варто запам'ятати лише кілька елементарних правил. Перше: надягайте перед заняттями спеціальні окуляри. Це дозволить захистити ваші очі від почервонінь і інші можливі, але малоймовірні проблем. Друге: переконайтеся в цілісності вашого купальника і в достатній силі його резинок, якщо такі є.




Про кролів. Як правильно плавати кролем? Кроль – стиль, що дозволяє плавати швидше, ніж це роблять за допомогою інших способів. Він передбачає положення тіла животом вниз, поперемінні гребки руками, ножницеподобние рухи ногами вгору і вниз (інакше вони можуть почати тонути, що буде означати неправильну техніку). При всьому цьому потрібно утримувати пряме положення тіла, направляючи особа прямо у воду, а пальці намагатися змикати «човником». Руки в ліктях не можна згинати. Також варто робити ними повні гребки, що починаються від м'язів грудей, подібні чимось підтягування на турніку. Треба відзначити, що цей стиль вимагає «плавання, яке подібно ходьбі» - природних, легких і швидких рухів з одного боку на інший. Перед тим як зайнятися кролем, слід, до речі, спробувати прийняти особливе положення тіла – «натягнута струна». При цьому ваші ноги повинні підніматися вгору, поки груди тисне на воду. Вашими основними принципами повинні залишатися баланс і розслабленість. Також не забувайте для рівноваги тримати одну з рук (звичайно, поперемінно міняючи її на іншу) перед головою. Це єдиний спосіб навчитися тому, як правильно плавати кролем.




Як правильно плавати на спині: докладна інструкція Дана вправа дозволяє відчути себе як риба у воді і навчитися правильно себе вести. Плавати на спині, в принципі, просто. Спочатку варто спробувати «зірочку», тобто лежання на поверхні води. Для цього достатньо розслабитися, розставити ноги, злегка зігнувши їх, повільно і поступово нахилитися назад і, відштовхнувшись від дна, прийняти горизонтальне положення тіла на поверхні води. Потім, ніби ви вчитеся тому, як правильно плавати кролем, почніть рухати ногами як лезами ножиць, а руками - як це описувалося в попередньому абзаці. Як правильно дихати при плаванні: важливі моменти Для цього є кілька простих вправ (наприклад, "Поплавок") і правил. Спробуйте спершу зануритися у воду, обхопивши коліна руками, затримавши дихання на п'ятнадцять секунд. Потім виниривайте. Запам'ятайте: дихати потрібно ритмічно, в такт гребкам; видих довше вдиху у цілих два рази менше вдихів – більше часу плавання.




Такі досить легко виконуються правила цього виду спорту, що дозволяє стати гнучкішими, сильніше і подтянутее. Працюйте над собою, і результати не змусять себе чекати: ви станете не тільки красивіше, але і здоровіше. У здоровому тілі здоровий дух, чи не так?