Стилі плавання. Які існують стилі плавання?

Для того щоб бути здоровим, потрібно займатися спортом. Але який вид спорту вибрати, щоб він підходив для всієї родини. Оптимальним є плавання. Займатися ним можуть навіть ті люди, у яких були травми або проблеми з хребтом. Не обов'язково знати, які є стилі плавання, щоб відвідувати заняття без індивідуальної роботи з тренером. Достатньо вміти триматися на воді. Також до достоїнств плавання можна віднести відсутність навантаження на суглоби під час заняття. Корисно плавати вагітним жінкам. Крім того, що заняття цим видом спорту зміцнюють фізичне здоров'я, вони сприятливо впливають на емоційний стан і відновлюють нервову систему. Не важливо, займаєтеся ви професійно і знаєте всі стилі плавання або просто відвідуєте басейн - користь для організму однакова.

Діти і плавання

З якого ж віку можна вчити дитину плавати? В спортивні секції приймають з 6 років. Однак навчати плаванню батьки можуть з перших днів. Правда, вони не повинні це робити у формі тренування. Привчати до води потрібно в формі гри. Багато дітей бояться води. Це можна пояснити рядом причин. Може бути, перший контакт з водою був неприємний (дуже холодна або надмірно гаряча), або малюк сьорбнув води, що викликало неприємні відчуття. Може, йому просто потрапив в очі шампунь, і це викликало подразнення. Бувають ситуації, коли дитина спочатку приймав ванну із задоволенням, а потім раптом почав боятися води. У такому випадку потрібно згадати, з якого моменту з'явився цей страх, зрозуміти його причину. У цьому віці діти повинні познайомитися з властивостями, якими володіє вода.




Після року можна вчити дитину плавати. А починати треба з уміння тримати своє тіло на воді в горизонтальному положенні. До речі, використання кола для плавання не бажано. Адже дитина не може, перебуваючи у колі, приймати горизонтальне положення. А коли виробиться звичка плавати вертикально, навчити триматися на воді горизонтально стане набагато складніше, не кажучи про небезпеку використання цього плавзасобу. Краще використовувати нарукавники або коміри. Після того як дитина навчиться триматися на воді, можна показати, як повинні працювати руки і ноги. Однак занадто заглиблюватися в теорію не потрібно. Йому не обов'язково знати про те, що існує вільний стиль плавання або батерфляй. Якщо ви плануєте віддати дитину в спортивну секцію, то цим займеться тренер. В іншому випадку дитині буде достатньо тих навичок, які він отримає самостійно. Вже в спортивній секції тренер розповість про те, які існують стилі плавання.

Плавання для дорослих

Якщо ви займалися в спортивній секції, то самі знаєте, як потрібно організовувати тренування. Якщо ж такого досвіду у вас немає, то краще перші заняття працювати з тренером. Він навчить правильно розподіляти навантаження під час заняття, розповість про правильному диханні і техніці плавання. Залежно від мети ваших занять інструктор підкаже, яким стилем краще плавати і скільки часу потрібно приділяти тренуванням. Також він навчить обирати оптимальний темп роботи саме для вас. Адже тренування у повільному темпі може не дати бажаних результатів, а надмірно високий темп не є корисним для здоров'я. Особливо серйозно поставитися до цього питання потрібно людям, які вирішили відвідувати басейн з метою схуднення. Та й до вибору стилю потрібно підійти з особливою педантичністю. Стиль плавання кроль, наприклад, вимагає великих витрат енергії, а тому ефективний для позбавлення від зайвих калорій. Незамінні заняття плаванням для людей, які відновлюються після травм. Адже практично всі інші фізичні навантаження такої категорії людей заборонені. Також корисно плавати вагітним жінкам. Правда, стиль плавання під час заняття потрібно вибирати, виходячи з цілей відвідування плавального басейну.

Стилі плавання

Незалежно від того, який з них ви обрали, всі м'язи будуть підтягнуті і мати гарну форму. Займаючись плаванням, ви не тільки приведете в порядок свою фізичну форму, але і подовження життя. Існують різні стилі плавання.

Брас

Не дарма ми розглядаємо найпершим брас. Цей стиль плавання найбільш поширений у людей, які не є плавцями. Це пов'язано з тим, що насамперед людину навчають триматися на воді. Потім у цьому положенні потрібно намагатися долати відстані. Якщо трошки відкоригувати рухи рук і ніг, то отримуємо брас - стиль плавання, під час якого руху рук і ніг повинні бути симетричними. При плаванні брасом основне навантаження припадає на плечовий пояс. Почати навчання слід з роботи ніг. Вони нагадують роботу лап жаби під час плавання. В руках при цьому повинна бути дошка з пінопласту. Якщо дитина добре тримається на воді, то дошку можна і не використовувати. Руки повинні бути витягнуті вперед, а голова опущена вниз. Найповільнішим з усіх є брас. Стиль плавання цей все одно дуже популярний. Адже якщо необхідно подолати велику відстань або переглянути простір під водою, то плисти потрібно саме їм.

Кроль

Стиль плавання кроль найшвидший. Проте в цьому випадку йдуть значні втрати енергії. Тому подолати велику відстань буде дуже складно. Вільний стиль плавання, з точки зору координації, дещо складніше брасса. Людина пливе, як і в попередньому випадку, на животі. Руки й ноги хоч і працюють одночасно, проте напрямок рухів різне. Ноги виконують рухи вгору-вниз, а руки в цей час здійснюють гребки вздовж тіла. Починати уроки плавання вільним стилем треба з теорії. Юний спортсмен повинен в першу чергу навчитися працювати ногами. З цією метою використовуються дошки з пінопласту. Руками дитина тримається за дошку або бортик басейну, а ногами здійснює рухи вгору-вниз. Тільки після того, як плавець навчиться працювати ногами, потрібно підключати роботу рук. Під час плавання вільним стилем задіяні м'язи спини і грудей. Є навіть серіал, що висвітлює історію життя плавця, який отримав травму, повернувся в рідне містечко і почав тренувати дітей. Назва фільму - «Контужений, або Плавання вільним стилем».

Батерфляй

Цей стиль настільки ж складний, наскільки красиво його назва. Під час плавання спортсмен дійсно нагадує метелика. Однак з точки зору фізичного навантаження це самий важкий стиль. Руки і ноги плавця рухаються одночасно. Рухи рук синхронні. Вони виконують гребки. А ось рухи ніг нагадують рухи хвоста міфічної русалки. Цей стиль змушує працювати практично всі м'язи плечового пояса. Крім цього, під час плавання батерфляєм ваші м'язи стають більш витривалими і сильними. Як і в інших стилях, починати навчання слід з роботи ніг. В руках у плавця повинна бути спеціальна дошка, а ногами він повинен здійснювати хвилеподібні рухи. На наступному етапі необхідно підключити роботу рук і правильно дихати.

Плавання на спині

Цей стиль є ідеальним для людей, які страждають проблемами з хребтом. Він не є ні швидким, ні повільним. Руху рук і ніг аналогічні рухів при плаванні вільним стилем. Єдина відмінність від кроля полягає в тому, що плавець знаходиться на спині. Навчати можна як з використанням додаткових плавальних засобів, так і без них. На спині дитина пливе, працюючи тільки ногами. Оскільки плавання на спині вивчають, як правило, після освоєння вільного стилю, юний спортсмен з характером руху ніг знаком. Тому практично відразу можна підключати і роботу рук. Під час плавання на спині основну роботу виконують найширші м'язи спини. Також задіяні м'язи задньої поверхні стегна. Дихання під час плавання повинна бути спокійним. Незалежно від стилю вдих здійснюється над водою, а видих у воду. Крім того, плавець повинен знати, що вдих треба робити в 2 рази швидше, ніж видих. Для того щоб навчитися правильно дихати, буде потрібно деяку кількість часу і чимале терпіння. Існує цілий комплекс вправ для формування правильного дихання під час плавання. В якій черговості потрібно навчати дітей різним стилям, немає єдиної думки. Багато починають з брасса, а закінчують «дельфіном». Однак це повинен вирішувати тренер.

Харчування під час занять плаванням

Займаючись плаванням, потрібно стежити за режимом свого харчування. Оскільки заняття в басейні вимагають багато енергії, потрібно подбати про її поповнення. А отримує її організм внаслідок розщеплення жирів і вуглеводів. Це не означає, що потреби в білках організм не відчуває. Їх роль в організмі – це будівництво м'язових тканин і їх відновлення. Якщо жирів і вуглеводів в раціоні недостатньо, то організм починає розщеплювати білки. Грубо кажучи, відбувається процес спалювання м'язової тканини. Цього треба намагатися уникати. Перш ніж відправитися в плавальний басейн, можна з'їсти продукти, які містять повільні вуглеводи. Таким чином, організм отримає досить великий запас енергії, яка знадобиться під час тренування. Для того щоб м'язи під час інтенсивного тренування не страждали, потрібно перед тренуванням, крім вуглеводної їжі, з'їсти продукти харчування, що містять білок. А ось з кількістю жиру потрібно бути обережніше. Їх норма не повинна перевищувати 5 грам. І обов'язково потрібно дотримуватися водного режиму. Адже обезводнення негативно позначиться на стані організму в цілому. Раціон залежить від того, наскільки інтенсивною буде тренування. Є потрібно приблизно за 2 години до тренування.

Хочете отримати заряд позитивних емоцій? Тоді вам в басейн

Заняття плаванням мають масу достоїнств. По-перше, займатися в басейні можна всією родиною. По-друге, ці заняття приносять не тільки користь для здоров'я, але і задоволення. Адже не всі отримують задоволення від інтенсивного навантаження. А у воді втому практично не відчувається. Заняття в плавальному басейні – це відмінна кардіотренування. Та й немає більше жодного виду спорту, де постійно змінюється фаза роботи і відпочинку. Під час заняття краще використовувати різні стилі плавання. У басейні створені максимально комфортні умови для підтримки фізичної форми у порядку. Особливо відвідувати басейн подобається дітям. Спробуйте змусити їх зарядку. А в басейн вони підуть з задоволенням. Головне-не перетворювати відвідування басейну в інтенсивне тренування. Нехай виберуть вільний стиль плавання і насолоджуються одержуваними емоціями.