Як швидко навчитися плавати? Як навчитися плавати самостійно?

Плавання – те, що повинен опанувати кожна людина. Виїжджаючи на море чи до іншого відкритого водоймища в літню пору, всі хочуть насолоджуватися відпочинком сповна, а це практично неможливо, якщо людина не вміє плавати. Медики стверджують, що плавання – це не просто приємне заняття, але ще й корисне, так як в його процесі розвивається дихальна система, тренуються м'язи, покращується обмін речовин і кровообіг, зміцнюється нервова система. "Як швидко навчитися плавати?" – питання, актуальне для людей всіх вікових категорій. Починати ніколи не пізно, проте методи навчання будуть різними. Розглянемо більш докладно, де і як навчитися плавати різними стилями.

Де навчитися плавати?

Більшість людей боїться робити "перші кроки" у відкритому водоймищі. З'являється невпевненість у собі, страх глибини, зайві погляди, звернені на людину. Все це негативно позначається на результаті, тому часто для таких цілей вибирають криті басейни. Якщо ви все ж вибрали відкриту воду, краще, щоб це було море. Солона вода буде тримати вас на поверхні, там немає течії, і процес навчання пройде більш швидко і ефективно. Однак слід підготуватися до того, що легке і безтурботне плавання в морі відрізняється від плавання в річці, яка не піднімає вгору та ще й несе кудись.

Тренуємо дихання

Як швидко навчитися плавати? Важливо освоїти ази. Правильне дихання – основа основ. Важливо запам'ятати, що вдих необхідно робити ротом і ротом ж видихати повітря у воду. Чим глибше вдих, тим простіше тіло тримається на воді, однак заповнені до межі легені можуть заважати плавцю. Існує безліч вправ для тренування дихання. Приміром, навіть професійні спортсмени перед запливами розминаються, вдихаючи ротом якомога більше повітря, присідаючи з головою у воду і видихаючи весь повітря ротом.

Вчимося триматися на воді

Щоб навчитися тримаються на воді, потрібно освоїти так звану «зірочку». Для цього необхідно набрати в легені якомога більше повітря, обличчя опустити у воду, розкинути руки і ноги і лежати так. При цьому видихати повітря не можна, тому що, видихнувши, ви почнете занурюватися під воду. Така вправа тренує дихання, а також позбавляє від страху перед водою. Людина, виконуючи його вперше, усвідомлює, що повні легені – це своєрідний рятувальний круг, який допоможе триматися на воді навіть без додаткових рухів.

Вчимося працювати ногами

Перед тим як навчитися плавати самостійно, потрібно усвідомити, що найактивнішу участь у процесі беруть ноги. Вони відповідають за швидкість пересування. Шкарпетки у плавців завжди витягнуті. Удари ногами по інтенсивності повинні нагадувати удар батогом. Природно, робота ногами буде відрізнятися в залежності від стилю плавання. Для тренування можна потриматися за бортик басейну або за якийсь предмет, який утримає вас на поверхні, і попрацювати тільки ногами під водою.

Основні терміни плавання

Гребок – основний рух руками під час плавання. Пальці при цьому повинні бути стиснуті, і плавець повинен постійно контролювати. Часто новачки забувають про це, і тому в них так довго не виходить підкорити воду. Гребок робиться зігнутою в плечі приблизно на 45 градусів рукою, лікоть тримається під прямим кутом. Пронос – то рух, що робиться над водою, коли рука проноситься після гребка вперед. Робиться воно так: рука проноситься над головою, будучи зігнутою в плечі на 45 градусів, лікті – на 90. Пронос і гребок робляться одночасно різними руками. Що стосується дихання, то правильніше дихати при здійсненні гребка. Голова піднімається убік руки, що робить пронос. Тобто, якщо проноситься права рука, вдих робиться з поворотом голови вправо.

Стилі плавання

Як швидко навчитися плавати різними стилями? Виділяється чотири стилі, про особливості яких йтиметься далі. Перший – кроль, найшвидший з усіх. Це спосіб плавання на грудях. Руки роблять махи-гребки, ноги зсуваються і розсуваються. Більш простою мовою, руки будуть нагадувати роботу млина, ноги – роботу ножиць. Другий – брас. Цей стиль, навпаки, самий повільний. Разом з тим на таке плавання витрачається дуже мало енергії. Руки не роблять пронесення в повітрі, і це є відмінною рисою брасса. Гребок робиться одночасно обома руками, які повертаються у вихідне положення проносом під водою. Третій стиль – плавання на спині. По суті, це той же кроль, і єдина відмінність – напрямок руху рук. Батерфляй – четвертий стиль, який вважається найскладнішим. Навчитися так плавати дуже складно, але можливо. Батерфляй вважається одним з найшвидших способів пересування у воді і в той же час самим красивим. Гребок робиться одночасно обома руками, після чого здійснюється пронос обох рук в повітрі. При цьому руки повинні залишатися прямим, а долоні необхідно повернути назад. Так буде простіше зробити новий гребок. Умільці радять починати освоювати цей спосіб тільки тоді, коли вже досягли досконалості в інших. Серед популярних підвидів перерахованих вище стилів – плавання по-собачому і як русалка. Напевно вони знайомі всім.

Як навчитися плавати дітям?

Кажуть, що чим раніше почнеш вчити дитину плавати, тим краще: тим простіше і швидше він навчиться триматися на воді, і тим корисніше це буде для його організму. Все це так, але не завжди навчити дитину плавати – легке заняття. Багато батьків не знають, з чого почати, варто вести малюка в якісь секції плавання чи можна впоратися самостійно. Першим ділом перед поїздкою на море батьки обзаводяться колом, який тримається разом з дитиною на поверхні і береже його від якоїсь небезпеки. Проте вже зовсім скоро дитині набридає таке проведення часу. Він намагається з кола вибратися, перевертається і вередує, так як хоче плавати самостійно, як дорослі. Тоді слід звернути увагу на нарукавники і почати навчання плаванню саме з них. Перше, що потрібно побороти, – страх дитини перед зануренням у воду. Існує багато цікавих дитячих вправ. Наприклад, можна запропонувати дитині вдихнути повітря і занурити голову до рівня очей у воду, як робить бегемотик, і видихнути під водою. Або ж дитина може заплющити очі, затримати дихання і опустити обличчя у воду на кілька секунд. Важливо робити подібні вправи біля берега, разом з батьками. Звернути увагу також на вправи для розвитку техніки плавання, які будуть тренувати м'язи і вчити правильно рухати руками і ногами. Тільки тоді, коли дитина зможе без переживань пірнати у воду з головою, можна зняти нарукавники. Спочатку потрібно навчитися плавати на невеликі відстані, від предмета до предмета або від людини до людини. Спочатку учня потрібно буде підштовхнути і зустріти, пізніше він буде плисти сам, коли рухи стануть більш впевненими. Тоді вже можна задуматися про те, як навчитися плавати під водою. Зазвичай дітям це дається просто.

Висновок

Таким чином, плавання – чіткий і систематичний процес, в якому не місце хаотичним руху і безконтрольного пересування у воді. Тільки всі ази в сукупності (дихання, вміння триматися на воді, правильні рухи і правильний моральний настрій) – запорука успішного пересування у воді. Якщо навчитися плавати різними стилями, у вас вийде робити це не тільки швидко і легко, але і різноманітно. Процес цей принесе вам тільки позитивні емоції. Так як ви тепер знаєте, як швидко навчитися плавати, можна сміливо приступати до занять!