Правильні віджимання від підлоги

У світі спорту існують, так би мовити, унікальні вправи, застосування яких в індивідуальній програмі значно збільшить загальні фізичні показники і поліпшить стан фігури в цілому. Такий підхід до тренувань носить комплексний характер, забезпечуючи розвиток відразу декількох груп м'язів. У цю категорію входить один з найбільш відомих вправ - віджимання від підлоги, про яких сьогодні і піде мова.




Перелік задіяних м'язів Деякі люди не мають уявлення про те, які м'язи гойдаються при віджиманні - навіть ті, хто робить це не перший рік. Нижче наведено перелік активних груп м'язів під час віджимання:

Грудні м'язи. Тут активно проявляється вправа, спрямоване на обертання і відведення плечевий кістки, а також привида її.

Трицепси (трицепс). Вони відповідають за правильне і своєчасне випрямлення рук. З тим, як сильніше навантажити дану групу м'язів, розберемося трохи пізніше.

Дельтоподібні м'язи (плечі). Дана група м'язів формує загальний контур плечей, надає їм обсяг. Віджимання від підлоги роблять значний вплив на розвиток плечей.

Зубчасті м'язи (передні). Вони розташовані на верхніх ребрах, прекрасно розвиваються з допомогою віджимань.

Біцепси (двоголові м'язи). В даному вправ вони задіяні побічно, але свою частину навантаження все-таки отримують.

Прес. У багатьох вправах прес отримує статичне навантаження. Віджимання від підлоги - не виняток.

Сідничні м'язи. Виступають у ролі "держателя" прямих витягнутих ніг.

Висновок напрошується сам собою: віджимання від підлоги є унікальним вправою, в ході якого працюють багато груп м'язів. Отже, дане вправу потрібно обов'язково включити в свою програму тренувань!




Ще один плюсик Ще одним позитивним моментом віджимань є те, що їх можна виконувати в будь-якому місці. Немає необхідності йти в спортзал або на вулицю, коли можна повіджиматися будинку, на дачі, на роботі. Віджимання від підлоги не вимагають від виконавця якоїсь спеціальної екіпіровки або суперсили, достатньо лише бажання діяти. Таку вправу можна виконувати в будь-якому віці, починаючи з юних років і закінчуючи глибокою старістю. Правильна техніка - запорука успіху
Існує величезне видове розмаїття віджимань, починаючи з широкого хвата і закінчуючи самим вузьким. Але є і певні стандарти щодо того, як правильно робити віджимання. Всі види відрізняються один від одного лише постановкою рук, але ця постановка в свою чергу визначає, які м'язи будуть у вправі провідними, а які ні. Все інше залишається незмінним: необхідно прийняти положення, паралельне підлозі, ноги витягнути і випрямити. Голова дивиться вперед, підборіддя - у підлогу. Руки потрібно повністю випрямити (це істотно збільшить амплітуду руху). Все тіло протягом усього підходу повинно залишатися паралельним підлозі. Жодних випинань сідничних м'язів бути не повинно! Ну а далі просто експериментуйте з постановкою рук: вузький хват збільшить навантаження на трицепс і середину грудях, широкий - на великі м'язи грудей і плечі. Можна навіть вибрати щось середнє між цими двома способами. Найголовніше - це дотримання техніки та наявність бажання займатися!