Які види віджимань існують

Одним з базових вправ є віджимання від підлоги. Їх можна виконувати практично на будь-якій горизонтальній поверхні. Під час виконання цієї вправи працюють такі м'язи, як немовлята, передні дельти, трицепси, передпліччя, кисті, прес і квадрицепси. Віджимання нагадують жим лежачи навпаки, який виконується з власною вагою. З цією вправою знайомі абсолютно все. Але не всі знають, що є різноманітні види віджимань, при виконанні яких працюють різні групи м'язів. Саме про них і піде мова в даній статті.

Вузький хват

Віджимання, виконувані з вузькою постановкою рук, не можна назвати занадто важким видом вправи. Під час його виконання задіяні такі м'язи, як трицепси і внутрішні грудні. Для того щоб його виконати, необхідно прийняти вихідне положення. Техніка віджимання від підлоги в даному випадку наступна: руки при цьому слід розташувати так, щоб вказівні і великі пальці торкалися один до одного. Після цього слід опуститися в нижню позицію та з допомогою потужного зусилля підняти своє тіло вгору.

Широкий хват

Віджимання, виконувані з широко розставленими руками, також мають не дуже високий рівень складності. Будуть працювати грудні м'язи, дельти і трицепси. Як і всі інші види віджимань, це вправа передбачає опускання та піднімання тулуба. Руки при цьому слід розставити широко. Голову задирати і опускати вниз не треба. М'язи преса повинні бути напружені протягом всього виконання вправи. Прогинати Спину не можна.

Віджимання на колінах

Для тих, хто не може похвалитися хорошим фізичним станом, види віджимань включають вправа, яку можна виконувати з колін. Відмінно підходить для жінок. Під коліна найкраще підкласти який-небудь спеціальний килимок. Спину треба випрямити. Таз не можна піднімати вгору.

Для тих, у кого хороша фізична підготовка

Для тих, хто, навпаки, має відмінну фізичну підготовку, підійдуть такі види віджимань, які слід виконувати з підскоком або на одній руці. У першому випадку ви будете працювати не стільки над збільшенням м'язової маси, скільки над приростом вибухової сили. Віджимання з підскоком збільшують швидкість і потужність реакції. Для того щоб не пошкодити кисті, краще всього виконувати вправу на спеціальній пружній поверхні. Віджимання на одній руці сприяють нарощуванню сили плечового пояса. Друга рука повинна перебувати за спиною. Спочатку слід прийняти вихідне положення, а потім відвести одну ногу вбік і перенести вагу тіла на ту руку, на якій будете виконувати вправу. Якщо відразу повністю виконати вправа не виходить, то можна опускати руку спочатку на 10-15 сантиметрів. Поступово збільшуючи глибину опускання, ви зможете виконати дану вправу.

Віджимання відмінно впишуться в будь-тренувальний комплекс

Всі види віджимань служать відмінним вправою не тільки для нарощування м'язової маси, але і для збільшення швидкості і сили удару. Крім того, ця вправа входить в число тих, за допомогою яких можна прокачати практично всі м'язи тіла. Тому забувати про нього під час тренувань не варто.