Вправи для грудних м'язів

Хочете накачати своє тіло? Вправи для грудних м'язів Одними з основних м'язів, які додають красу людської фігури, що є грудні м'язи. Основна формула при роботі з м'язами грудей – завзятість, наполегливість і сталість. Однією з найбільш ефективних і відомих технік є штанговий жим лежачи на лаві (горизонтальної). Ця вправа ефективно для збільшення маси і об'єму грудних м'язів. Однак для досягнення чіткої рельєфності і максимальних результатів слід проводити додаткові тренування в комплексі з жимом штанги, які спрямовані на окремі пучки кожної грудної м'язи. У цій статті представлені найбільш ефективні вправи. Вправи для грудних м'язів. Жим штанги на похилій лаві. Подібні вправи для грудних м'язів для чоловіків. Завдяки такій вправі, ви пропрацюєте великі грудні м'язи, трицепси, грудний відділ, дельтоподібні м'язи, передню зубчасту, а також малу грудну м'язи. Техніка виконання Сидячи на похилій лаві, нахил якої зазвичай складає 45-60 градусів, тримайте гриф на ширите плечей.

Вдихнувши повітря, опускаємо штангу на ширину ключиць.

Вичавлюємо штангу до упору, поки руки не випростовується.

Після завершення цих дій можна зробити видих.

"Cross-over" або зведення верхніх блоків Це досить відому вправу. Воно не особливо ефективно для набору маси і сили, але цілком придатне при тренуванні м'язів верхньої грудної частини. Дане вправу як не можна до речі при розігріві, воно надає м'язам "полосчатость" і рельєфність. При виконанні цієї вправи спину потрібно тримати рівно. Якщо трохи ссутулиться, збільшите навантаження на грудну м'яз, розвантаживши при цьому інші, які беруть участь у вправі. Також підійдуть такі вправи для грудних м'язів для дівчат, якщо знизити вага обладнання. Техніка виконання Правильне вихідне положення: стати рівно, ноги нарізно, тулуб нахилити вперед, руки спрямувати в сторони. Вдихнувши, підніміть троси так, щоб руки торкнулися один одного. Після виконання рухів можете видихнути. Вправи для грудних м'язів: жим лежачи або віджимання від підлоги Жим лежачи є дуже расспространенним вправою, а також найбільш ефективним для набору маси грудних м'язів, передніх дельт і трицепса. Жим лежачи можна виконувати в будь-якому місці: удома, в спортзалі, на вулиці. Запорука ефективності – правильна техніка. Техніка виконання При виконанні вправи спина повинна бути рівною. Не можна прогинатися, тримаючись на випрямлених руках. Це вихідне положення. Далі, згинаючи не занадто швидко руки, опускаємо тіло вниз. Випрямляйтесь після того, як груди або кінчик носа торкнеться підлоги. Приділіть особливу увагу диханню: рухаючись вниз, робіть видих, при русі вгору - вдих. Також варто відзначити правильне розташування рук. Від їх положення буде залежати розподілу навантаження і робота різних м'язів. При розміщенні рук на ширині плечей навантаження буде рівномірною. Якщо руки розсунути ширше плечей, велике навантаження припадатиме на грудний відділ і дельтовидні м'язи.