Як правильно качати грудні м'язи: корисні поради для початківців

М'язи грудей є одними з найбільш масивних і значущих в нашому організмі. Хтось тренує ці м'язи для того, щоб брати великі ваги на жимі лежачи, хтось просто хоче мати великі грудні м'язи. Всі професійні білдери приділяють їм особливу увагу, присвячуючи цілий тренувальний день. Як правильно качати грудні м'язи і які вправи краще всього робити? Сьогодні ми приділимо цій темі цілу статтю .




Непорушна основа
У тому, як правильно качати грудні м'язи, нам допоможе розібратися "база", а саме жим лежачи. Це перше і основне вправу, яке треба виконувати, щоб ваша груди зростала. Без нього нікуди. Жим лежачи ефективно опрацьовує середину грудей, трицепси і навіть плечі, дає статичне навантаження на ноги та прес. Виконувати його треба вертикальної лаві, лягаючи таким чином, щоб спина була вигнутої (поперек і лопатки лежать на лаві). Після того як штанга була знята зі стійок, лопатки необхідно звести і більше не рухати ними. Снаряд починає свій рух з верхньої точки, аж до торкання нею середини грудей. Після короткої паузи потрібно на видиху вивести штангу у вихідну верхню позицію. Ні в якому разі не можна відривати сідниці і поперек від лави і піднімати стопи. Це загрожує травмами. Але при відповіді на питання, як правильно качати грудні м'язи, не можна говорити суто про їх середині, адже є ще верхні і нижні частини грудей. Ідеальне вправа для низу грудей - жим лежачи під нахилом. У багатьох сучасних спортзалах спеціально для цього існують спеціальні лежаки. Техніка і дії абсолютно ідентичні звичайному жиму, от тільки ноги стоять вже не на підлозі, а кріпляться до лежака, верхня частина торсу нахилена вниз, а штанга опускається на нижнуюю частину грудних м'язів. Вправа на верхню частину - жим 45 градусів. Крім усього іншого, воно ефективно прокачує плечі. Початкове положення - сидячи, тіло трохи нахилене (на 45 градусів), штанга піднімається над собою і опускається безпосередньо на самий верх грудей, тим самим включаючи м'язи в активну роботу. Всі ці 3 види жиму є прекрасною підмогою і основою при відповіді на питання, як правильно качати грудні м'язи.




Додаткові вправи Також грудні м'язи можна тренувати за допомогою інших снарядів. Після основних вправ доцільно робити декілька ізолюючих. Як правильно качати м'язи гантелями? По-перше, з ними можна виконувати жим лежачи, а, по-друге, - розводку. Це два дуже корисних вправи, ефективно добивающих груди. Перший варіант виконується так само, як і зі штангою. Відмінність полягає в тому, що вправа з гантелями є ізолюючим, а значить, воно більш індивідуально і глибоко опрацьовує грудні м'язи, виступаючи в такому випадку відмінним варіантом забити їх до межі. Другий варіант повідає нам про те, як правильно розтягувати м'язи грудей. По можливості, потрібно намагатися після всіх різних навантажень розслабляти і розтягувати свої мускули. Розводка - прекрасний варіант завершення тренування грудних м'язів. Виконується з гантелями лежачи. Вихідне положення - руки випрямлені, зведені разом. Потім потрібно повільно розводити руки в сторони, при цьому злегка згинаючи їх у ліктьових суглобах. Розводка - відмінне добивающее вправа на груди. Всі вищеперелічені варіанти абсолютно ефективні. Виконавши їх, у вас більше не має виникнути питання: "Як правильно качати грудні м'язи?" Головне - це правильна техніка, а великі ваги прийдуть з часом.