Віджимання для грудних м'язів: програма тренувань

Тренування грудних м'язів Відомо, що грудні м'язи в тілі людини займають не останнє місце, коли мова йде про створення повноцінного статури. Однак не всі спортсмени силового спорту можуть похвалитися добре розвиненими пекторальними м'язами. Причиною цього є які-небудь недоліки в методиці тренувань, харчування або загальному режимі. Деколи м'яз просто не отримує необхідну для зростання навантаження, а іноді потрібно застосовувати різні технічні прийоми, які є поштовхом до поліпшення результатів. Віджимання для грудних м'язів дуже часто служать практично панацеєю, але щоб вони працювали максимально ефективно, необхідно дотримуватися грамотної програми тренувань.




Правильна схема занять На відміну від традиційних методів навантаження на цю область тіла, дана вправа по-своєму впливає на неї вплив. Тому тренувальна програма для грудних м'язів в такому випадку не буде схожа на звичайну. Наприклад, вважається, що більшого результат можна досягти тоді, коли мускулатура даній області опрацьовується один раз за 5 – 7 днів. З цією вправою необхідно проводити тренування як мінімум три рази в тиждень. Віджимання для грудних м'язів служать певним стимулятором до зростання основних показників – сили, маси і витривалості. Недарма його застосовують як один з головних елементів у підготовці різних елітних підрозділів армій більшій частині світу.




З чого почати Для тих людей, які ніколи не використовували віджимання від підлоги в якості основи своїх занять, навантаження повинні бути мінімальні. Тобто для початку можна використати близько 3 підходів цього руху перед початком кожного тренування в максимально можливій кількості повторень. По мірі зростання витривалості комплекс вправ для грудних м'язів повинен як мінімум на 50 % складатися з віджимань. Краще всього застосовувати циклічну схему навантажень. Це стосується і кількості підходів і повторень в них, і часу відпочинку між ними. Також можна циклировать і поступову заміну всіх вправ на віджимання для грудних м'язів. Приміром, якщо на тренуванні цій області тіла всього заплановано близько 15 сетів, то в початковому періоді цей рух має займати лише 3 із них, в середині - близько 6 – 8 а наприкінці - близько 10 – 12.




Які віджимання використовувати Існує кілька варіантів цієї вправи: з широкою постановкою рук і з вузькою, з притиснутими ліктями і розведеними в сторони, на кулаках, на пальцях, на одній руці, з ударами, з підстрибуванням, під позитивним і негативним кутом і т. д. багато Версій, яку ж з них вибрати? Новачкові, природно, не варто довго думати над цим питанням, його доля – стандартні віджимання для грудних м'язів, тобто коли руки розташовані так, щоб передпліччя в нижній точці амплітуди були паралельні один одному. Під час виконання вправи тіло повинно бути як пряма лінія. У разі тренувань спортсмена більш просунутого рівня необхідно виходити з конкретного випадку і задавати навантаження таким чином, щоб вона співпадала з основною метою.