Базова програма для накачування м'язів

Якщо ви новачок в атлетизмі і відвідуєте зал не більше 1-2 місяців, то вам варто задуматися про те, чи потрібна взагалі програма для накачування м'язів. Вдома, займаючись серфінгом в інтернеті, можна знайти величезну кількість спеціалізованих програм тренувань різних відомих атлетів, але не всі вони універсальні. В той же час найбільш простою, доступною і популярною є програма для накачування м'язів, іменована базою. Далі ми поговоримо про неї, так як неможливо домогтися реальних результатів, використовуючи інші, може і більш сучасні програми, які поступаються базовою методикою.




Чому база - це краща програма для накачування м'язів? Перевага цієї методики полягає в тому, що вона опрацьовує не окремі м'язи ізольовано, а спрямована на комплексний розвиток великих груп м'язів рук, ніг, спини і грудей. Дана програма для накачування м'язів може час від часу змінюватися. Це стосується роботи над м'язами рук в окремий день. Більшість атлетів дотримуються тієї теорії, що в роботі з вільними вагами руки і так задіяні більш ніж достатньо, тому тренувати їх на перших порах окремо, просто не має сенсу. Вся суть бази полягає в тому, що якщо розглядати початківця атлета з точки зору бодібілдингу, то в першу чергу ми бачимо людину з нерозкритим фізичним потенціалом. Відповідно, перші півроку - це ідеальний період для набору м'язової маси, коли атлет може набрати від 20 до 40 кілограмів мускулатури, залежно від тяжкості тренувань, харчування та застосування допоміжних препаратів.




Вправи і техніка Виконуючи базовий тренінг, ви працюєте з вільними вагами у вправах, іменованих святий трійкою бодібілдингу та пауерліфтингу: становій тязі, жимі штанги лежачи і присіданнях. Якщо ви збираєтеся опрацьовувати ще й руки, то ваша програма для росту м'язів повинна включати в себе підйом штанги на біцепс різними хватами. Давайте трохи докладніше зупинимося на кожній вправі і розберемося, чому ж застосовуються саме вони. Елементи бази Станова тяга – вправа, без якого ні одна програма для накачування м'язів не може вважатися ефективною. Завдяки йому ви можете одним махом опрацьовувати всі м'язи спини, дельти, сідниці, ікри, трапеції і квадрицепси! Присідання – друге за важливістю вправа, в якому ви тренуєте весь масив м'язів ніг, стегон, а також попереку і преса. Жим штанги: з положення лежачи відбувається накачування грудних м'язів, дельт і частково трицепса. Підйом штанги на біцепс: у неізольовану варіанті працюють біцепси, а також передпліччя, крім того, розвивається сила хвата (за рахунок чергування).




Підведемо підсумки Як ви могли помітити, дана програма для накачування м'язів не дозволяє детально, а в комплексі, економлячи час, працювати над всім величезним масивом м'язів людського тіла. Завдяки цьому початківці культуристи, відразу приступають до виконання базових вправ, досягають найбільших результатів вже в перші місяці занять, набираючи від 10 до 15 кілограмів чистої м'язової маси і перетворюючись з субтильних хлопчиків в колоритних атлетів. Вирішуйте, бажане дуже легко втілити в життя!