Програма для качання м'язів: що потрібно знати новачкам

Основи силового тренінгу Ефективна програма для качання м'язів тіла повинна відповідати декільком вимогам, що становлять основи силового тренінгу. По-перше, відповідність мети. Будь-які заняття в фітнес, бодібілдинг або будь-якому іншому силовому спорті повинні мати яке-небудь напрямок, наприклад, спалювання жиру, схуднення, збільшення сили м'язів або набір їх маси. По-друге, тренування будуть успішними тільки в тому випадку, якщо вони виконуються на регулярній основі. Не можна приходити в тренажерний зал менш ніж три рази в тиждень і сподіватися на вирішення поставлених завдань. По-третє, силові заняття повинні нести достатнє навантаження.




З чого почати Програма для накачування м'язів – це не тільки перелік певних вправ, а також тренувальний режим, графік опрацювання груп м'язів, загальний і індивідуальний, величина використовуваних обтяжень, правильна техніка виконання рухів і багато іншого. Тому не можна її скласти заочно або так, як це всюди прийнято, коли більш досвідчений товариш пише на аркуші паперу менш досвідченому і навіть не намагається її проконтролювати. Щоб програма для качання м'язів була ефективною, новачок в цій справі повинен сам хотіти все зрозуміти і у всьому розібратися, використовуючи, звичайно, досвід тренера або досвідченого партнера по тренуванню. Як підібрати навантаження Як було сказано вище, одним з основних правил силового тренінгу є грамотний підбір обтяжень, а точніше, вибір схеми поєднання застосовуваних ваг, підходів, повторень і т. д. Іншими словами, програма для качання м'язів повинна призводити до запланованого зростання результатів. Не можна допускати помилок у виборі тренувальній навантаження, так як у випадку недобору можна отримати недотренированность, а в зворотному випадку – перетренованість. Для того, щоб знайти золоту середину, необхідно користуватися керівництвом грамотного тренера. Не останнє значення в цьому також має самоосвіта новоспеченого спортсмена. Кожен, хто має намір домогтися успіху в силовому тренінгу, повинен знати не тільки правильну техніку виконання вправ, але й основи харчування, фізіології та анатомії і, звичайно, біомеханіки.




Де тренуватися Заняття силової спрямованості настільки універсальні, що не вимагають особливого місця свого проведення. Можна проводити їх як в тренажерному залі, так і у власному домашньому, спеціально оснащеному, приміщенні. В останньому випадку програма для качання м'язів будинку повинна складатися з урахуванням наявного обладнання. Серед великого розмаїття різноманітних тренажерів і снарядів для фітнесу можна виділити лише найбільш необхідні. Це, в першу чергу, штанга, гантелі, турнік, лавка з відкидною спинкою і силові стійки. Маючи це просте, але дуже ефективне обладнання, будь-який новачок може дуже швидко змінитися, застосовуючи відповідну методику. Головне – контроль результатів Правильно складена програма для качання м'язів – це лише половина успіху. Необхідно навчитися точно контролювати результати тренінгу, використовуючи для цього такі механізми, як виміри об'ємів тіла, зважування, вимірювання відсоткового співвідношення основних компонентів тіла, фотозйомка та ін.