Сушка м'язів у бодібілдингу

Тренування в тренажерному залі при наявності одних і тих же спортивних снарядів і умов можуть мати різні цілі і приводити до різних результатів. Все залежить від програми тренувань. Нарощування м'язової маси – це результат роботи з використанням великої ваги і кількості повторень і підходів, а для одержання рельєфного м'язового малюнка потрібна сушка м'язів. Заняття в даному режимі тренувань мають ряд відмітних особливостей.




Загальне уявлення про сушінні м'язів Процес тренування, метою якої є просушування м'язів, відбувається за наступним сценарієм: в роботу йдуть тренажери з більш легким вагою обтяжень, ніж при звичайному тренуванні, і великою кількістю повторень. Крім того, для отримання бажаного результату потрібно звести до мінімуму час відпочинку між повтореннями одного виду вправ (менше 60 сек). Загальна тривалість тренування теж знижується (приблизно до 45 хвилин), не втрачаючи при цьому продуктивності, т. к. зважаючи на специфіку даного виду занять за короткий час м'язи встигають отримати серйозну навантаження. При цьому процес спалювання підшкірного жиру прискорюється, і його тривалість після закінчення тренування збільшується. Щоб сушка м'язів проходила правильно і ефективно, ідеальною буде шестиденний програма тренувань. При її складанні слід врахувати, що опрацювання кожної групи м'язів повинна повторюватися 2 рази в тиждень. Наприклад, якщо вправи понеділка були спрямовані на розвиток м'язів грудей і трицепса, то в четвер треба буде знову включити їх в програму тренування. Корисно кілька разів на тиждень (3-5 днів) доповнювати основні навантаження тренажерного залу будь-якими кардиотренировками.




Користь кардіотренування в бодібілдингу Кардіотренування – це будь-яка форма активної фізичного навантаження, наприклад, біг, їзда на велосипеді, і т. д. Даний вид тренувань спрямований в першу чергу на розвиток серцево-судинної і дихальної систем. Тому, щоб не нашкодити організму, бажано користуватися пульсометрами. Так буде легше контролювати частоту пульсу і коригувати інтенсивність навантаження. У бодібілдингу кардіотренування мають велике значення в комплексі з силовим навантаженням. Особливо ефективно буде проходити сушка м'язів, якщо виконувати кардіотренування після основної програми вправ, т. к. в першій частині тренування в якості енергії буде використовуватися запас вуглеводів у вигляді м'язового глікогену, який вже накопичено в м'язах, і тільки через 30-40 хвилин витрата піде підшкірний жир. Таким чином, кардіотренування після силових вправ буде оптимальним варіантом для спалювання жиру і виділення м'язового малюнка, на що і спрямована сушка м'язів. Ще більше значення це має в боротьбі з жировими відкладеннями в області живота. Адже одними вправами на прес можливо лише зміцнити м'язи, але не спалити запас жиру. Тому сушка м'язів преса досягається в комплексі силових вправ з кардиотренировкой. На додаток до тренувань необхідна дієта з низьким споживанням вуглеводів і використанням продуктів з високим вмістом білка.