Як накачати руки в домашніх умовах швидко і ефективно

Тренування рук Коли люди задаються питанням про те, як накачати руки у домашніх умовах, природно, вони мають на увазі найчастіше збільшення в обсязі таких груп м'язів, як біцепси і трицепси. Ця частина тіла може як швидко прийти до бажаного результату, так і взагалі ніколи до нього не наблизитися. Залежить це не тільки від поставленої мети, але і від методики тренувань. Що стосується генетики, то немає такої людини, яка б не міг створити великих рук, якщо мова, звичайно, не йде про таких обсягах, які можна спостерігати у сучасних професійних спортсменів з бодібілдингу. Отже, для опрацювання м'язів верхніх кінцівок не потрібно складного обладнання: достатньо мати розбірні гантелі, невелику штангу і по можливості лаву.




Вправи Самі прості, але дуже ефективні вправи дозволять як підтягнути руки, так і надати їм деяку кількість обсягу, не виходячи з власного будинку. Приміром, дуже результативними в цьому плані підйоми гантелей або штанги на біцепс, а також концентровані згинання, застосовуються як додатковий елемент для накачування м'язів в кінці заняття. Для трицепсів відмінно підходять віджимання, зворотні віджимання, розгинання рук з-за голови і т. д. Якщо є лавка і силові стійки, то можна виконати жим лежачи вузьким хватом. Природно, вирішити питання про те, як накачати руки в домашніх умовах, не вдасться тільки з допомогою одних вправ: потрібно застосовувати ефективну методику. Методика тренувань Будь-яка м'язова група росте тільки під впливом певних факторів або їх грамотного поєднання. Підкачати руки на 5 – 10 см в обхваті можна за 3 – 6 місяців будь-якій людині з середньою генетичною схильністю при використанні грамотної методики. У першу чергу необхідно застосовувати найбільш ефективні вправи. Крім цього, потрібно дотримуватися режим тренувань, спрямованих на набір м'язової маси. Це означає, що практично у всіх вправах потрібно дотримуватися такі параметри навантажень, як час виконання підходу, кількість повторень, тривалість паузи між сетами у відповідності із загальною метою. Крім того, для відповіді на питання про те, як накачати руки в домашніх умовах, потрібно знати межі переносимості фізичних навантажень власним організмом.





Частота тренувань Загальноприйнятим вважається думка, що біцепси і трицепси піддаються ефективної опрацювання під час набору м'язової маси, тільки якщо опрацьовуються приблизно один раз у 5 – 7 днів. При більш частою тренуванні вони можуть просто не встигнути відновитися, що спричинить за собою уповільнення процесу зростання результатів, тобто обсягів. Загальна навантаження на дану область тіла протягом заняття повинна обмежуватися значенням порядку 10 – 12 робочих підходів. Якщо в кожній вправі виконувати по 3 підходи, то загальна кількість їх за тренування вийде близько 3 – 4. Основні параметри тренувань Інтенсивність навантажень повинна бути такою, щоб до кінця робочого сету виникала помітна втома розроблених м'язів. В рамках массонаборного режиму час виконання підходу має варіюватися в межах від 25 до 40 с, а кількість повторень – від 6 до 12 і час перерв – від 120 до 180 сек. Отже, стає зрозумілим, чт питання про те, як накачати руки в домашніх умовах, не може вирішитися легко. Проте при правильному підході будь-яка людина може збільшити обсяг плеча як мінімум на 10 – 15 см від дотренировочного значення.