Як правильно качатися будинку з обтяженнями і без них?

Мати розвинену мускулатуру хочуть багато, але ходити в спортзал можуть не всі, і тоді виникає питання: « Як правильно гойдатися вдома?». Слід сказати, що заняття вдома мають як переваги, так і недоліки. Важливим плюсом домашніх занять є те, що не потрібно нікуди їхати і платити за вхід в зал. З недоліків варто відзначити: неможливість виділити кімнату або навіть куточок для занять, відсутність місця для розміщення інвентарю, обмежений вибір снарядів, недотримання дисципліни та ухилення від тренувань. Однак при великому бажанні організувати заняття вдома реально, особливо якщо сильна мотивація. Як правильно качатися будинку? Для початку потрібно обладнати в квартирі міні-зал, де цілком можна влаштувати турнік, помістити невелику штангу і розбірні гантелі. Більшість досвідчених бодібілдерів впевнене, що накачати м'язи можна і без тренажерів: для цього цілком достатньо штанги, гантелей і власної ваги. Домашні тренування можуть проходити і без «заліза».




Як правильно качатися будинку без обтяжень? Для цього існують дуже прості і доступні вправи, що вимагають мінімальної кількості інвентарю. Будь-який чоловік в змозі зробити вдома поперечину. Такий нехитрий снаряд дозволить виконувати підтягування, перевороти і підйоми ніг, за допомогою яких можна накачати плечі, руки, спину, прес. Як правильно накачати м'язи на перекладині? Підтягування – дуже поширене вправа у бодібілдингу, яке може виконуватися різними хватами, в залежності від того, на які групи м'язів потрібно впливати. Спочатку потрібно навчитися робити підтягування середнім хватом, при якому добірок тягнеться до перекладини. Така вправа розвиває біцепси, м'язи спини, плечі. Виконувати слід по 15 разів на підході, але, звичайно, з першого разу не вийде. Після освоєння цієї вправи можна перейти до наступного, а саме до підтягування за спину. Цей вид вимагає певного рівня підготовки. В даному випадку до перекладини слід тягнутися потилицею. Для тренування передпліччя, біцепсів і м'язів грудей потрібно виконувати підтягування широким хватом. На турніку можна качати м'язи преса. Для цього необхідно у висі піднімати ноги під кутом 90°, але при цьому не розгойдуватися. Робити 10 – 15 разів в підході. Для того щоб задіяти косі м'язи живота, потрібно виконувати підйоми ніг з розворотами. Накачати м'язи вдома допоможе універсальне і ефективне вправа – віджимання від підлоги. При вправі з широкою постановкою рук в роботу включається велика кількість м'язів, але особливо навантажується груди і руки. При згинанні лікоть повинен утворювати кут в 90°, а груддю потрібно торкатися спини. Ще один варіант – віджимання з вузькою постановкою рук, при яких груди також повинна стосуватися підлоги, а руки при цьому максимально наближені до торсу. Всі вправи потрібно робити в 4 підходи.




Як правильно качатися будинку з обтяженнями? Для занять вдома зазвичай використовують гантелі і невелику штангу. Дані вправи можуть зацікавити того, хто шукає відповідь на питання про те, як накачати м'язи будинки швидко. З обтяженнями результат з'явиться набагато раніше, але слід знати, що швидкість росту м'язів, в залі це відбувається вдома, у першу чергу залежить від конституції спортсмена. З допомогою гантелей можна виконувати вправи для розвитку біцепсів, трицепсів, дельт, крил, спини, грудей. Це тяги, згинання, розведення, підйоми, відомості рук. Підводячи підсумок, можна сказати, що в домашніх умовах при регулярних заняттях і правильно виконаних вправ цілком реально отримати добре розвинені м'язи.