Як швидко накачати прес вдома

Тренування преса Кожна людина, що прагне до створення красивого і рельєфного тіла, хотів би знати точно, як швидко накачати прес. Багато для цієї мети проводять багато часу в тренажерному залі за тренуванням м'язів області живота, однак, не добившись потрібного результату, так і залишаються при своїй практично первісній формі. В чому може бути причина цього? Відповідь проста – неправильна тренування. Адже велика частина любителів спорту хоче знати не про те, як грамотно навантажувати дану область тіла для отримання максимально можливих результатів, а про те, як швидко накачати прес. Тому всі прагнуть якомога більше навантажити м'язи живота в надії, що вони швидше від цього зростуть. Прес не є якоюсь особливою областю мускулатури тіла, і його тренування не повинна нічим відрізнятися від інших груп.




Правильна тренувальна схема Отже, питання про те, як швидко накачати прес, можна вирішити тільки шляхом застосування правильної схеми занять. Це означає, що тренування м'язів живота не повинна чимось відрізнятися від опрацювання всього тіла. Якщо у кого-то зростання обсягів мускулатури генетично заданий так, що зміни відбуваються лише тоді, коли конкретний її ділянка навантажується не частіше одного разу в 7 днів, то цього правила повинні підкорятися і всі інші заняття силової спрямованості. Як правило, тренування преса повинні проходити при високій інтенсивності, але при невеликій кількості робочих сетів і середню кількість повторів, якщо, звичайно, необхідно саме збільшити обсязі м'язову тканину.





Кращі вправи Тільки правильно підібрані силові вправи дозволяють отримати максимально можливий результат. Багато любителі фітнесу не можуть відвідувати тренажерний зал, тому у них виникає природне запитання: як швидко накачати прес в домашніх умовах. Для цього потрібно всього кілька вправ, наприклад, такі як скручування на підлозі, згортання, зворотні скручування, підйом ніг і т. д. Важливо, щоб тренування проходили в режимі набору маси, тобто кількість повторень в сеті суворо обмежувалося інтервалом значень від 8 до 12 – 15 час підходу – від 25 до 45 сек., пауза – від 2 до 3 хв., загальне навантаження за занятті – від 8 до 12 сетів. Даній задачі, тобто збільшення обсягу м'язової тканини, повинна відповідати також програму харчування.




Жіночі тренування Питання про те, як швидко накачати прес дівчині, дещо відрізняється від того, який був розібраний вище. Жіночі силові тренування, як правило, не призначені для набору великий м'язової маси. Тому мова тут не йде про створення рельєфного і глибокого преса. Найчастіше дівчата хочуть отримати підтягнуті м'язи живота без надмірностей, характерних для жінок, що займаються бодібілдінгом. Все це не означає, що їм не потрібно використовувати важкі тренування, навпаки, чим інтенсивніше навантаження, що застосовуються на заняттях, тим швидше буде досягнуто результат. Природно, що всі вправи для м'язів живота для дівчат повинні мати різноспрямований характер, тобто опрацьовувати цю галузь потрібно і зверху, і знизу, і з боків. Таким чином, будь-яка людина, незалежно від статі, віку або початкового рівня підготовки, перш ніж приступити до пошуку відповіді на питання про те, як швидко накачати прес, повинен вивчити основні вправи в даному напрямку.