Яка найкраща вправа на прес для дівчат?

Бути стрункою тепер в моді. Пухкі форми, які вважалися еталоном жіночої краси у часі Епохи Просвітництва, вже давно залишилися в минулому. І сьогодні кожна дівчина бажає мати підтягнутий живіт, пружні сідниці і худі ніжки. У цій статті наведено різні вправи на прес для дівчат, які можуть стати могутньою зброєю в боротьбі із зайвими кілограмами і відкладеннями на животі. Використовуйте їх окремо або в одному комплексі, і результати не змусять себе довго чекати - видимий прогрес вже буде помічений неозброєним оком через 2 тижні тренувань.

З чого почати?

Перш ніж робити будь-яку вправу на прес (для дівчат) в домашніх умовах, потрібно добре розім'ятися - це допоможе уникнути травм і розтягувань. Розминка повинна тривати 10-15 хвилин. Встаньте прямо, зробіть кругові рухи головою спочатку в одну сторону, потім в іншу. Покрутіть вперед-назад руками, щоб "похрумтіти" і розігріти плечові суглоби. Зробіть по 5 обертальних рухів тазом в кожну сторону. Повторіть те ж саме і з колінними суглобами, поклавши на них руки. Далі не поспішаючи присядьте 10 разів. Потім можна лягти на спину і розтерти свій живіт, щоб розігріти м'язи преса. Після цього можна приступати до їх тренуванні.

Качаємо прес з гімнастичним роликом

Насамперед розглянемо приголомшливе вправа на прес для дівчат в домашніх умовах, яка відмінно розтягує і тренує м'язи живота. Воно виконується з гімнастичним роликом.




Сядьте на коліна, попередньо поклавши під них килимок або рушник. Візьміться обома руками за спеціальні ручки, які є на ролику. Трохи вигнувши спину вгору, починайте повільно від'їжджати з допомогою цього спортивного снаряда вперед до тих пір, поки груди не буде максимально близько до підлоги. Повністю лягати на підлогу не потрібно, так як тіло потрібно тримати в постійній напрузі. Потім, використовуючи силу преса, поверніться у вихідне положення. Виконайте таким чином три або чотири підходи. Можна з кожним тренуванням збільшувати число повторень, але краще почати з малого, щоб м'язів преса була можливість звикнути до нової навантаженні. Така вправа на прес для дівчат в тренажерному залі роблять майже все, так воно дуже ефективно задіє всі необхідні волокна м'язів живота. Якщо у вас болить спина або поперек, то його виконувати не рекомендується, так як це може доставляти вам неприємні відчуття.

Перехресне скручування

Ляжте спиною на підлогу. Покладіть Руки за голову, стопи стоять на підлозі, ноги зігнуті – це вихідне положення, до якого можна повернутися, завершивши один підхід. Отже, приступаємо до виконання. Відірвіть ноги від підлоги таким чином, щоб гомілки були паралельні підлозі. Не розтискаючи рук, доторкніться правим ліктем до лівого коліна. В цей час ліву ногу намагайтеся притиснути максимально близько до тіла, а праву відводите у зворотний бік.




З боку це повинно виглядати як схрещування ліктя з протилежним коліном. Після того, як ви це зробили, повторіть те ж саме з іншим ліктем і правим коліном. Спробуйте так зробити близько 50 разів. З кожним тренуванням намагайтеся збільшувати число повторень. Двох або трьох підходів має вистачити, аби повністю навантажити м'язи преса.

Скручування на прес

Вихідне положення таке ж, як і в попередній вправі. На рахунок раз спробуйте скрутитися в сторону живота, тримайте руки в замку за головою. При цьому не можна піднімати поперек і сідати на сідниці, як при класичних вправ на прес, які виконуються на підлозі. У цей момент потрібно видихнути. На рахунок два ривком постарайтеся ще більше скрутитися вперед, видихаючи залишки повітря в легенях. Після цього поверніться у вихідне положення. Постарайтеся зробити близько 30 повторень в двох-трьох підходах. Таке виконання дозволить максимально напружити верхній ділянку м'язів преса, що буде сприяти швидкому спалюванню жирів і поліпшення рельєфу в цій зоні тіла.

Як вибрати більш вдалий?

Безумовно, кожна вправа на прес для дівчат, наведене вище, підходить для формування красивого рельєфу м'язів живота. Серед них є ті, які краще опрацьовують верхній або нижній ділянки преса, косі м'язи або інші периферійні волокна. Будь-який з них може вам не подобатися або бути незручним - це абсолютно нормально. Спробуйте кожна вправа на прес (для дівчат) і виберіть тільки ті, в яких ви будете почувати роботу м'язів живота на всі 100%, не відчуваючи дискомфорту під час тренування. Для того щоб відчути ефект максимально швидко, виконувати одну вправу на прес для дівчат недостатньо. Складіть свій особистий комплекс з них і з задоволенням приводьте свій живіт в порядок.

Що можна використовувати, виконуючи вправу на прес для дівчат?

Таблиця допоможе вам займатися регулярно для досягнення найкращих результатів. Виглядає вона наступним чином:

Скручування на прес



Перший підхід



Другий підхід



Третій підхід



Четвертий підхід



1 день



50



45



40



35



День N



50+1*N



45+1*N



40+1*N



35+1*N

Цю таблицю можна використовувати і для інших вправ.

Не змушуйте організм відкладати жир на животі!

Основними причинами появи надлишків жиру є неправильне харчування, сидяча робота, нездоровий спосіб життя. Виправте всі ці моменти, виконуючи вправи на прес для дівчат, і зможете досягти швидкого результату. Регулярні заняття спортом не тільки допоможуть вам прибрати жир з живота, але й зміцнити здоров'я.