Вправа "велосипед". Як правильно її робити? Рекомендації

Качати прес вважається заняттям вдячним. Посудіть самі — фігура струнка і нею можна користуватися як самому, так і давати іншим людям це робити. Також качати прес просто корисно для здоров'я, якщо це робити помірковано. Взагалі, у всьому слід знати міру. А що стосується качання преса — так тим більше.




У цій статті ми розглянемо більш детально то, як правильно качати прес з допомогою вправи "Велосипед", що необхідно робити для того, щоб максимально підвищити його ефективність. Також слід приділити увагу користь качання преса (прямий м'язи живота і косих м'язів) самому по собі, без урахування такого ефективного вправи, як "Велосипед".

Користь качання преса для фігури

Качати прес — це заняття дуже корисне для фігури. Стрункі форми і підтягнутий живіт хочуть мати як представники чоловічої статі, так і жіночого. Природно, кубики на тілі жінок будуть виглядати не так добре, як у чоловіків, тому важливо дотримувати помірність. Якщо цього не робити, то можливі два варіанти. У першому випадку ефективність буде максимально зниженою. Якщо ж качати прес надмірно, то можливо або перекаченное тіло (особливо якщо при цьому використовуються якісь препарати) або ж травми м'язів, відповідальних за нахили тулуба вперед і вбік.




Втім, не тільки для нахилів призначений прес, це очевидно. Ще однією важливою його функцією є захист від негативних зовнішніх впливів. Так, собака просто помре, якщо її вдарити в живіт, так як у неї немає цієї м'язи. Якщо ж людину з міцним пресом вдарять, то з ним нічого не трапиться. При цьому фігура буде відмінною.

Користь качання преса для співаків

Прес добре качати співакам, так як міцні м'язи живота дуже багато в чому пов'язані з діафрагмою — спеціальної м'язом, яка призначена для керування диханням. Коли прес гойдається, діафрагма також тренується, що забезпечує більш плавний видих. А це дуже потрібно вокалістам, так як основною причиною, чому значна частина людей не вміє співати, як раз є занадто сильний видих.




А все це відбувається як раз із-за слабкої діафрагми. Так що якщо вам хочеться співати оперні арії, то тут також рекомендується зміцнювати м'язи живота. Вони також допомагають більш економно витрачати повітря і дихати так, щоб відбувався оздоровчий ефект. Так що в цьому аспекті хитання преса може стати в нагоді не тільки співакам, але і всім людям, які хочуть навчитися правильно дихати.

Користь міцного преса для хребта

Прямо зараз спробуйте втягнути живіт. Ви відразу вирівнялися, а постава стала просто чудовою, чи не так? А причина цього криється в тому, що м'язи преса беруть безпосередню участь у формуванні постави. Природно, в цьому процесі беруть участь не тільки м'язи живота, але й розташовані в поперековому відділі хребта м'язи з задньої сторони нашого тіла. Але при цьому тренування преса є способом поліпшити функціонування і тих м'язів, так як специфічних вправ, покликаних досягти цього ефекту, немає. Виходить, що якщо качати прес, то одночасно зміцнюється ще одна м'яз спини. І це ще одна перевага.

Вправа "Велосипед"

Якщо у вас немає особливо часу на те щоб качати прес, то можна своїми нижніми кінцівками імітувати їзду на велосипеді. Також корисно виконувати вправи для м'язів ніг, тому "Велосипед" буде дійсно хорошим вправою, здатним забезпечити максимально рівномірне і якісне вплив на наше "м'ясо". Також багато людей хотіли б скинути зайву вагу на животі і усунути жир з бічної його частини. Зовсім необов'язково виконувати вправи для схуднення живота і боків. Виходить комплексний вплив на різні м'язи нашого тіла за допомогою цього нескладного впливу.

Чим забезпечується економія часу при виконанні цієї вправи?

Іноді людині доводиться витрачати час даремно при пошуку нормального вправи для м'язів ніг і ряду інших для описаних вище м'язів. Крім того, що потрібно знайти їх, крім усього потрібно їх виконувати. А не у кожної людини є така можливість, коли потрібно сидіти на роботі чи займатися з маленькими дітьми. Все-таки навіть нетривала тренування часом займає 15 хвилин. Але секунд складаються годинник. А одна хвилина - це вже досить великий відрізок часу. За даний період, наприклад, всесвіт розширюється на кілька тисяч кілометрів. Не слід недооцінювати маленькі відрізки часу. Тому бажано виконувати комплексні вправи для схуднення живота і боків, побудови красивого преса, розвиток мускулатури на ногах. І економія часу для виконання всіх цих завдань забезпечується як раз цим вправою.

Як робити вправу "Велосипед"

Виконувати його нескладно. Достатньо просто дотримуватися цю послідовність дій, і буде вам щастя. Отже, вправу "Велосипед" для преса і ніг (інструкція).

Вам з самого початку слід лягти на спину і зігнути коліна.

Після цього руки потрібно закинути за голову. При цьому потрібно стежити за тим, щоб пальці до голови не торкалися.

Ліве коліно переміщайте до правого ліктя. Те ж саме виконайте з правим коліном. Виходить, що рухи потрібно виконувати дзеркально — справа наліво.

Пряма нога не повинна торкатися підлоги, нехай висить у повітрі. Таким чином, також задіюється мускулатура живота.

Вправа "Велосипед" потрібно виконувати трьома підходами по 15 разів. Потім цю цифру можна збільшувати. При цьому якщо вам з самого початку важко так багато робити, то можна зменшити цю цифру. Ні в якому разі не перенапружуйтеся. Користі не буде, а ось постраждати ваш організм може цілком. Та і необов'язково виконувати його щодня. Вправа "Велосипед" можна робити лише 2-3 рази на тиждень. Більш того, найчастіше і не потрібно, так як для формування м'язової маси необхідний відпочинок. Те ж саме стосується і всіх інших органів в нашому організмі. Так, мозок також запам'ятовує інформацію не в момент, коли ми це намагаємося зробити, а значно пізніше. Все має бути природним чином. Якщо ж ви будете виконувати цю вправу кожен день, то ви можете або порахувати це нудним, при цьому толку не буде ніякого. А ось дорогоцінний час витратите.