Добрі поради » Краса і Здоровя » Вправи для шиї: швидко звільняють від затискання і нормалізують тиск

Вправи для шиї: швидко звільняють від затискання і нормалізують тиск

21-03-2021, 11:17
6 350
0

Наступні вправи призначені для розслаблення напружених м'язів шиї і всі разом вони повинні займати 4-5 хвилин в день.

Ці 5 вправ призначені для розслаблення напружених м'язів шиї і всі разом повинні займати 4-5 хвилин в день. Якщо їх виконувати регулярно (краще вранці), то незабаром настане розслаблення м'язів шиї і верхньої частини спини, що сприятиме кращому притоку крові і нервової енергії до голови.

5 вправ для шиї:



Вправа 1.
Встаньте вільно, руки опущені. Підніміть плечі якнайвище. Тримаючи їх у цьому стані, відведіть назад наскільки можливо, опустіть і поверніться у вихідне положення, роблячи таким чином кругові рухи плечима досить швидко.

Повторіть вправу 25 разів, щоб плечі безперервно описували кругові рухи.

Вправа 2.
Те ж саме, що і у вправі 1, тільки в зворотному напрямку. Відведіть плечі назад, потім підніміть якомога вище, переведіть вперед, опустіть і поверніться у вихідне положення. Повторіть безперервно 25 разів.

Вправа 3.
Опустіть підборіддя якомога нижче на груди, шию розслабте, потім підніміть голову і відкиньте її якомога далі назад.

Повторіть 12 разів.

Вправа 4.
Опустіть підборіддя на груди як в попередній вправі, потім плавно поверніть голову наліво, відкиньте назад, поверніть направо, поверніться у вихідне положення.

Круговий рух має бути рівномірним, з максимальною амплітудою, але без напруги.

Повторіть вправу в протилежному напрямку. Повторіть 6 разів в одну сторону, 6 - в іншу.

Вправа 5.
Поверніть голову якомога більше наліво (тіло повинно залишатися прямим), поверніться у вихідне положення. Поверніть голову якомога більше направо.

Повторіть 10 разів в повільному темпі.

PS Якось закінчивши гонку я різко зістрибнув з велосипеда. Перед очима все попливло, я почав втрачати свідомість, тренер сказав, опусти голову вниз, дістань підборіддям груди. Коли я це зробив запаморочення відразу пройшло. Тоді я зрозумів силу вправ і, що означає зробити вчасно правильно вправу.

Один той самий рух можна робити в різному ритмі і ефект буде різний.

Спробуйте зробити вправу 3 всього один раз, але як можна повільніше і з затримкою голови в крайніх положеннях. Така вправа нормалізує високий і низький тиск.
Схожі добрі поради по темі
2 вправи, які швидко приберуть опуклий живіт!
2 вправи, які швидко приберуть опуклий живіт!
Ефективні дві вправи, які я вам сьогодні рекомендую для включення в свій домашній комплекс вправ, були мною незаслужено забуті. Техніка виконання
Вправи які покращують кровопостачання мозку, випрямляють хребет, звільнять судини від защемлення
Вправи які покращують кровопостачання мозку, випрямляють хребет, звільнять судини від защемлення
Вправи які поліпшать кровопостачання мозку Порушення постави, викривлення хребта порушують циркуляцію крові, а значить до клітин перестає надходити
6 вправ змусять вашу печінку працювати оптимально і активізують кровообіг
6 вправ змусять вашу печінку працювати оптимально і активізують кровообіг
Почніть з найлегших для вас і поступово додайте кількість вправ! Результат не змусить себе довго чекати! Харчування починається в печінці. Крім
Від болі в коліні, спині і шиї. 5 простих вправ які можна виконувати вдома
Від болі в коліні, спині і шиї. 5 простих вправ які можна виконувати вдома
Чи знаєте ви, що ступні, насправді можуть полегшити різні болі, наприклад, біль в спині? Вони дуже важливі для нашого здоров'я, і при виконанні вправ
Вправи для вагітних 1 триместр
Вправи для вагітних 1 триместр
Помірні фізичні вправи для вагітних у першому триместрі – це найкраще, що може зробити для себе майбутня мама. Коли організм тільки звикає до свого
Яка найкраща вправа на прес для дівчат?
Яка найкраща вправа на прес для дівчат?
У цій статті наведено різні вправи на прес для дівчат, які можуть стати могутньою зброєю в боротьбі із зайвими кілограмами і відкладеннями на животі.