Як накачати прес за 2 тижні? Практичні поради

Введення Як накачати прес за 2 тижні? Чи Реально це? Що необхідно робити для досягнення найкращих результатів? Відразу слід зазначити, що радикально змінити пропорції навряд чи вдасться, адже набирався зайва вага не один тиждень, але дещо справді можна поліпшити. Харчування Особливо ефективно вирішити питання з тим, як накачати прес за 2 тижні, можна в сукупності з певною дієтою і режимом харчування. Слід обмежити споживання жирної і смаженої їжі, не зловживати солодкими газованими напоями, зупиняючи свій вибір на негазованій мінеральній воді. Обов'язково потрібно обмежити споживання цукру і кондитерських виробів. Вживайте більше продуктів, що містять клітковину – цільнозерновий або висівковий хліб, свіжі фрукти і сирі овочі, каші. Для формування м'язів преса, знадобиться білок. Рекомендується збільшити його кількість в денному раціоні. Однак необхідно розділити свою порцію білкових продуктів. За один прийом організм в змозі засвоїти не більше 150 грамів білка (м'яса, птиці, риби, яєць). Таке харчування дозволить вирішити питання з тим, як накачати тіло за 2 тижні. Режим дня Як накачати прес за 2 тижні? Слід правильно планувати свій день! Необхідно знайти час для півгодинних тренувань м'язів живота. Бажано виконувати одну тренування з ранку, а другу – ближче до вечора. Дотримуйтеся правильного режиму харчування – не їжте безпосередньо перед заняттями спортом і перед сном. Перерва між тренуванням і їжею повинен складати приблизно дві години. Останній перекус повинен бути не пізніше 19 годин. Тренування Накачати прес за 2 тижні допоможуть регулярні тренування. Нижче наведено комплекс для м'язів живота, який допоможе швидко сформувати красивий прес: - Вправа №1. Необхідно лягти на підлогу, поклавши руки за голову. Одночасно потрібно піднімати ноги і тулуб, при цьому ноги повинні бути на 15-30 см над підлогою, а тулуб – на 30-40 см. Затриматися на 10-15 секунд. Після цього повторити 10 разів дану вправу. - Вправа№2. Стати руками на підлогу, тримаючи тулуб, стегна і гомілки на одній прямій лінії. Ноги повинні стояти на носках, таз не провисає. Потім напружити м'язи преса, утримуючи таке положення одну-три хвилини. Після декількох секунд відпочинку, слід повторити виконання наступного повторення. - Вправа №3. Вирішити завдання, як накачати прес за 2 тижні, допоможуть підйоми тулуба. Щоб акцентувати роботу м'язів саме на пресі, слід зігнути ноги і закріпити ступні за бортик шафи або дивана, підійде і стаціонарно закріплена батарея. Виконуючи підйоми, слід тримати руки за головою, широко розвівши в сторони лікті. За один підхід необхідно виконати 10 повторень. Дихання на згинанні – вдих, при наступному поверненні у вихідне положення – видих. Висновок Щоб закріпити отримані результати, знадобиться регулярно займатися. Згодом, коли м'язи прийдуть в бажану форму, кількість тренувань можна зменшити до трьох-чотирьох разів на тиждень. Однак пам'ятайте, що підтримувати хорошу форму набагато легше, ніж відновлювати втрачені обсяги, тому займайтеся регулярно!