За який час можна накачати прес людям з різною ваговою категорією?

Підтягнутий і пружний живіт – мрія кожної людини і гордість кожного спортсмена. Прес живота – це, перш за все, група м'язів. Щоб з'ясувати, за який час можна накачати прес, слід подивитися на свою фігуру критично. М'язи живота – складний матеріал, і отримати бажаний результат за короткий час буде нереально. Мало того, на тренування впливають вік, навантаження, харчування, вага і будова тіла.




Рекомендації для накачування преса струнким людям За який час можна накачати прес стрункому людині? Перш за все слід звернути увагу на підготовленість тіла. Посилені і регулярні тренування без дотримання спеціального харчування зміцнять тугі і сильні м'язи преса за три тижні. А через сорок-сорок п'ять днів проявляться кубики. Але перестаратися не варто. З-за величезної кількості повторень м'язи преса в певний момент відключаються, і навантаження переходить на інші м'язи. Краще зробити пару-трійку підходів з однакової кількості повторів. Для рельєфності живота вправи виконуються інтенсивно в кількості 10-15 разів, для пружності досить зробити 20 повторів повільно. Час занять – 50-60 хвилин щодня.




Рекомендації для тренувань огрядним людям За який час можна накачати прес дебелому і пухкому людині? Залежно від точного ваги, слід скласти певну програму. Перш за все, її основною метою буде зниження ваги, а потім вже, як наслідок – рельєф живота. Така програма включає збалансоване харчування, достатній час для відпочинку і посилені тренування. Залежно від ступеня ожиріння, перші результати такої системи виявляться через два-три місяці, а видимі ознаки – через півроку. Вправи слід виконувати не поспішаючи, краще під наглядом інструктора. Якщо відсутні захворювання, пов'язані з сечовидільної системою, слід пити більше рідини. Вплив віку на ріст м'язів На формування мускулатури преса велике значення має вік. За який час можна накачати прес? У молодому організмі всі м'язи еластичні і ефект буде досягнутий досить швидко. У людей у віці після тридцяти років поступово починає відбуватися уповільнення метаболізму і знижуватися рівень тестостерону, а м'язи починають втрачати пружність. Тому часу на заняття спортом знадобиться більше.




За який час можна накачати прес дівчині? Для отримання швидких результатів слід дотримуватися кількох правил:

невелика тренування (15-20 хвилин) вранці; вправи на прес натощак сприяють спалюванню власних жирових відкладень;

у критичні дні слід припинити будь-які фізичні навантаження на м'язи преса, вони можуть нашкодити здоров'ю;

правильний розподіл навантаження на всі м'язи – косі, верхні і нижні;

не варто надмірно старатися, слід стежити за кількістю повторів в одному вправі.

Чи можна накачати прес за місяць? Цілком! Посилені щоденні тренування вже через пару тижнів зроблять м'язи живота пружними. А рельєф з «кубиків» буде помітний набагато пізніше. Для досягнення швидкого результату краще застосовувати в техніці виконання вправ різноманітні обважнювачі, як для ніг, так і для рук. І не варто забувати про інтенсивності навантаження.