Добрі поради » Краса і Здоровя » Кращі вправи на грудні м'язи

Кращі вправи на грудні м'язи

25-06-2015, 11:15
1 744
0
Незалежно від віку кожному чоловікові хотілося б мати сильне і красиве тіло. Особливо гостро це відчувається бажання під час літнього відпочинку на пляжі і при вигляді тих, хто постійно робить вправи на грудні м'язи. Потужні біцепси – це, звичайно, добре, але ще не найголовніше. Перше, що кидається в очі в мускулистом чоловічому тілі – велика і накачана груди.
Кращі вправи на грудні м'язи
У наш час багато заробляють гроші здебільшого своїм інтелектом, а не фізичною працею, тому потрібно самостійно тренувати м'язи грудної клітки. Вправи для цього є різні, і по своїй ефективності вони неоднакові. Перед багатьма виникає питання про те, які з них вибрати, щоб з найменшими витратами часу досягти відчутного результату. Сподіваємося, що дана стаття допоможе скласти найбільш оптимальний комплекс вправ.




Трохи анатомії Перед тим як визначитися і вибрати найкращі вправи на грудні м'язи, слід з'ясувати те, яким чином і для чого ми будемо їх тренувати. Від цього багато в чому буде залежати результат наших зусиль. До складу м'язів грудей входять:
  • Передня зубчаста м'яз.
  • Мала грудна м'яз.
  • Велика грудна м'яз, яка ділиться на три частини: нижню, верхню та середню.
  • Найбільший ділянку грудей – це як раз її нижній ділянку. Від нього багато в чому залежить загальна маса м'язів цієї частини тіла, а тому тренуванням його варто зайнятися в першу чергу. Для збільшення об'єму грудей обов'язково включіть в свій комплекс такі вправи на грудні м'язи, як жим гантелей, жим лежачи з мостом і віджимання на брусах. Найкращого ефекту зазвичай досягають у віці від 14 до 20 років, коли хрящова тканина легко піддається розтягуванню з-за своєї пластичності. Крім великого грудного м'яза, є мала. Починається вона на ребрах, а кріпиться до дзьобоподібного виросту лопатки. Саме вона відповідає за опуклість грудей, а тому її також варто тренувати. Для цього слід виконувати такі вправи на грудні м'язи: жим штанги лежачи та віджимання на брусах.
    Кращі вправи на грудні м'язи
    Нарешті, передні зубчасті м'язи. Вони розташовані в бічній області грудей. Їх основна функція – рухати плечі вперед і вниз. Спеціальні вправи на грудні м'язи, розвиваючі саме передні зубчасті, відсутні. Вони задіяні практично в будь-якому вигляді тренування для спини, дельтоподібних і грудних м'язів.




    Поради та рекомендації Якщо ви віддаєте перевагу виконувати вправи для грудних м'язів в домашніх умовах, обов'язково включіть в свій комплекс віджимання від підлоги. А якщо неподалік від будинку є турнік, спробуйте підтягування вузьким хватом. Воно дуже корисне для розвитку низу найширших, зубчастих і плечових м'язів. Замість штанги можна придбати будь сподобалися гантелі. Тут, як мовиться, все індивідуально. У жиму гантелей лежачи є одна важлива перевага: у порівнянні зі штангою вони дозволяють робити більшу амплітуду рухів, а це сприяє кращому розтягування великих м'язів грудей. Не менш ефективно розведення їх в сторони.
    Кращі вправи на грудні м'язи
    Ця вправа також слід робити в положенні лежачи. Крім збільшення грудей, воно призводить до збільшення легенів і надає м'язам додаткову еластичність. Найкраща частота занять – раз у чотири або п'ять днів. За одне тренування цілком достатньо виконувати від одного до трьох базових вправ для грудних м'язів. При цьому рекомендується робити 2-3 підходу і 8-12 повторень.
    Схожі добрі поради по темі
    Вдовий горбик вам не потрібен. Терміново починайте робити ці вправи! (Відео)
    Вдовий горбик вам не потрібен. Терміново починайте робити ці вправи! (Відео)
    Мені ці вправи дуже допомогли! Як позбутися від негарної холки на шиї раз і назавжди? Це питання мучить безліч жінок. Дотримуючись рекомендації і
    2 вправи, які швидко приберуть опуклий живіт!
    2 вправи, які швидко приберуть опуклий живіт!
    Ефективні дві вправи, які я вам сьогодні рекомендую для включення в свій домашній комплекс вправ, були мною незаслужено забуті. Техніка виконання
    Найефективніші жироспалюючі вправи
    Найефективніші жироспалюючі вправи
    Які жироспалюючі вправи слід виконувати? Що вони, взагалі, на увазі? Про це і піде мова в даному огляді.
    Як накачати грудні м'язи дівчині, не відвідуючи спортзал
    Як накачати грудні м'язи дівчині, не відвідуючи спортзал
    «Як накачати грудні м'язи?» – дівчині це питання теж може бути цікавим! Тим більше існує чимало ефективних способів змусити виглядати груди
    Як правильно качати грудні м'язи: корисні поради для початківців
    Як правильно качати грудні м'язи: корисні поради для початківців
    Починаючі спортсмени при відвідуванні тренажерного залу частенько хочуть почати свої тренування з прокачування грудних м'язів. Як найкраще їх качати
    Фізхвилинки для дошкільнят - необхідна умова ефективності навчання
    Фізхвилинки для дошкільнят - необхідна умова ефективності навчання
    Фізхвилинки для дошкільнят - обов'язкова складова будь-якої освітньої діяльності як в дитячому закладі, так і вдома. Вони являють собою короткий