Віджимання від підлоги: користь і рекомендації по виконанню

Віджимання від підлоги – це відмінна вправа, в якому задіяні практично всі м'язи тіла. Крім того, його виконання не потребує особливих умов – метр на два вільної площі - і ви отримаєте бажаний результат. Відмінна вправа - віджимання від підлоги, користь від нього неймовірна: розвиваються трицепси, дельтовидні передні і грудні м'язи. Тобто, в принципі, всі ті м'язи, що і при жимі в спортзалі.




Правильна техніка виконання Варто відзначити, що правильна техніка дуже важлива, інакше користь віджимань від підлоги не буде настільки велика. У першу чергу потрібно стежити за положенням спини і сідниць – тіло має перебувати у прямому положенні, якщо дивитися з боку, голова - дивитися в підлогу. У вихідному положенні - руки випрямлені. Потім опускаєте тіло вниз за рахунок згинання рук у ліктях. Опускаєтеся до тих пір, поки груди не торкнетеся підлоги. Зверніть увагу на дихання: рух вниз - на вдиху, підйом тіла - на видиху. Правильне положення рук і тіла при віджиманні Від положення рук прямо залежить розподіл навантаження і ваги. Якщо руки ставити в стандартне положення – на ширину плечей, то навантаження буде розподілятися рівномірно. Якщо ж руки встановлювати ширше плечей, то посилиться користь від віджимань на зовнішню частину грудей і дельтовидні м'язи. Якщо відстань між руками зменшити, то навантаження зміститься у бік внутрішньої частини грудної м'язи і трицепса. Розподіл навантаження також змінюється при зміні положення тіла. Є два можливих варіанти: ноги вище голови, і голова вище ніг. У першому випадку ви навантажуєте верх грудей, а у другому навантаження зміщується на нижню частину м'язів грудей.




Тренування мускулатури Зрозуміло, базовими ніколи не стануть віджимання від підлоги. Користь від них дещо інша – корекція фігури, загартування тіла і підтримку всього організму у відмінній фізичній формі. Віджимання тренують і зміцнюють м'язи спини, плечового пояса, преса і навіть ніг. Крім того, ця вправа сприяє нормалізації діяльності основних систем організму. Дихальна система Якщо правильно виконувати віджимання від підлоги, користь буде і для дихальної системи, так як вона в процесі виконання вправи постачає киснем всі органи і тканини. Опускаючи тіло при віджиманні, робіть вдих, повністю розкриваючи грудну клітку, дозволяючи кисню повністю заповнити легені. Піднімаючи корпус, одночасно видихайте вуглекислий газ. Не можна ні в якому разі затримувати дихання, як роблять багато починаючі спортсмени. Недолік кисню стане причиною запаморочення і слабкість. Тільки при спокійних, ритмічних і повільних дихальних рухах в процесі віджимання від підлоги користь буде.




Поради початківцям Перед початком тренувань із відтискання від підлоги потрібно обов'язково проконсультуватися з лікарем. Саме він дасть дозвіл і визначить ступінь навантаження з урахуванням вашої фізичної форми і стану здоров'я. Якщо немає протипоказань до виконання, то можна приступати до тренування віджимання від підлоги, користь на початковій стадії буде при невеликих навантаженнях. Тобто краще виконувати меншу кількість віджимань, але робити більшу кількість підходів.