11 продуктів, які допомагають легко позбутися зайвого жиру

До 90% успіху або невдачі буде залежати від того, чим ви годуєте своє тіло. Пам'ятайте, що ви є тим, що ви їсте!

В результаті ви будете втрачати вагу і правильно харчуватися, це найважливіший елемент.

Коли люди чують слово «дієта», перше, що спадає їм на думку, - це позбавляти себе певних продуктів, але це не повинно бути так.

Правильний настрій - дивитися на дієту як на зміну способу життя. Змініть продукти, які ви їсте, частоту і кількість споживаного.

Ось 11 кращих продуктів для схуднення. В результаті ви позбудетеся від зайвого жиру, а не м'язів, і найголовніше, ви не будете голодувати.

1. Бобові
Одними з найкращих продуктів для схуднення є бобові, які поєднують в собі одночасно високий вміст білка і клітковини.

В результаті це робить їх ідеальними для зниження ваги, тому що білок і клітковина засвоюються з меншою швидкістю, нам нехочеться їсти навіть через кілька годин після їжі.

А також допомагає регулювати баланс цукру в крові - запобігаючи гіпоглікемію або гіперглікемію.

2. Ягоди
Вживання в їжу ягід - відмінний спосіб задовольнити бажання їсти солодощі. Просто не додавайте в них цукор і не готуйте десерти з білою мукою.

Ягоди є багатим джерелом антиоксидантів, тому що вони містять вітаміни К, С і А. А також це хороше джерело харчових волокон, вони уповільнюють засвоєння цукру.

3. Груша і яблуко

Вони є багатим джерелом харчових волокон. А також яблука і груші змусять вас відчувати себе ситими, не з'їдаючи їх дуже багато.

Щоб отримати всі переваги цих двох фруктів, вам потрібно їсти їх цілком. Грушевий або яблучний сік не береться до уваги, тому що у ньому не має харчових волокон, які важливі для наповнення кишечника і придушення апетиту.

4. Авокадо
Він має дуже низький вміст цукру. На підставі дослідження, проведеного Журналом харчування, люди, які їдять половину свіжого авокадо, знижують своє бажання їсти на 40% протягом кількох годин.

Але це не означає, що у вас буде тільки авокадо на обід! Ви можете додати його в корисний салат або з'їсти свіжий гуакамоле. А також додати його в свої смузі.

Говорячи про салати, додавання авокадо і олії авокадо допомагає організму засвоювати в три-п'ять разів більше каротиноїдів.

Авокадо багатий мононенасиченими жирами, які, як було показано, дають вам заряд енергії для кращого тренування. А також підтримують обмін речовин навіть після виходу зі спортзалу.

5. Грейпфрут
Це один з кращих продуктів для схуднення, оскільки він стимулює вироблення холецистокініну, відомого засобу придушення голоду.

По-друге, грейпфрут відомий як «негативна калорійність», що означає, що на перетравлення цього фрукта ми витрачаємо більше калорій, ніж він містить.

По-третє, грейпфрут фактично знижує рівень інсуліну в організмі, що перешкоджає накопиченню жиру в організмі.

Рекомендується включати половину грейпфрута під час сніданку чи обіду.

Попередження для людей, які приймають певні ліки, так як цей фрукт може погано взаємодіяти з ними, наприклад, з імунодепресантами.

6. Цілісне зерно
Існує безліч суперечок про те, чи корисні цільні зерна для здоров'я чи ні. Незважаючи на негативну інформацію, наука підтвердила його корисність для здоров'я. Особливо якщо ваше тіло, здатне переносити його компоненти, такі як глютен. У помірних кількостях і правильний вид зерна, яке не очищене. Так як білий хліб не може принести вам користь.

Одними з кращих джерел цільного зерна є кіноа, гречка, коричневий рис, ячмінь, цілісний овес, дикий рис. Було б краще уникати рафінування зерна, тому що процес рафінування усуває висівки і зародок, його найбільш поживні компоненти.

7. Риба

Вона є багатим джерелом поживних речовин, які побічно допомагають регулювати вагу. А також це відмінна їжа для мозку, оскільки вона стимулює роботу мозку і покращує наш настрій.

Омега-3 допомагає зменшити запалення і допомагає травленню. Краще травлення = найкраща регуляція ваги = менша ймовірність ожиріння і порушення обміну речовин.

8. Виноград
Виноград багатий фітонутрієнтами, такими як феноли і поліфеноли, які мають протизапальні властивості. В результаті запобігає ожирінню і метаболічним захворюванням. Дослідження, проведені Американською Діабетичної Асоціацією, показали, що вміст поліфенолів в винограді також може поліпшити чутливість до інсуліну.

Ключовим моментом тут є розмір порції, оскільки виноград має високу калорійність і вміст фруктози. В результаті занадто великі порції мають протилежний ефект. Рекомендується приблизно від 1 до 1,5 чашок винограду в день.

9. Яйця

Вони є багатим джерелом білка, омега-3 жирних кислот і містять мало вуглеводів і калорій.

10. Суп
Гаряче блюдо, яке містить правильне поєднання інгредієнтів, може стати альтернативою інших видів приготовленої їжі. Додавання води в їжу зменшує щільність енергії, яка допомагає вам відчувати себе більш ситим і уникати голоду протягом більш тривалих періодів часу.

11. Зелений чай
Це один з кращих продуктів для схуднення. Він містить дві речовини, які допомагають у втраті ваги і спалювання жиру: кофеїн і EGCG або галлат епігаллокатехін.

Зелений чай не містить стільки кофеїну, скільки кава (від 24 до 40 мг / чашка проти 100 до 200 мг), але його все ж досить, щоб спалювати жир і покращувати аеробні показники. EGCG - це антиоксидант, що міститься в зеленому чаї, який спалює жир, збільшуючи кількість норадреналіну, гормону, який розщеплює жирові клітини і перетворює їх в енергію.