13 порад, ЯК схуднути В талії ЗА 21 ДЕНЬ

Говорячи про схуднення, найчастіше ми уявляємо собі порятунок від проблем в області талії.

Адже тонка витончена талія завжди запорука привабливості і стрункості. Способів як схуднути в талії існує багато, але трапляється, що не всі дієти і вправи для схуднення допомагають. Розібратися в цій ситуації допоможуть наші поради.

Не хвилюйтеся, ви не перші, хто безрезультатно намагається схуднути в талії. Недарма ця область вважається найбільш важко піддається. Дуже легко виростити живіт і так складно потім від нього позбутися. Виходячи з цього, ми підібрали для вас основні чинники, завдяки яким ви зможете схуднути в животі і знайти фігуру своєї мрії.

13 порад, як схуднути в талії за 21 день

Якщо ви поставили собі за мету схуднути в талії, то виконуйте все правильно, щоб не завдати шкоди своєму організму. Спеціальні вправи для схуднення ефективні, однак, слід розуміти, що організму потрібно перебудуватися і увійти в режим. Саме тому 21 день - це той оптимальний термін, за який реально отримати гарантовані результати.

1. Тримайте поставу!
Рівна постава - це не тільки красиво, але і дуже корисно як для м'язів спини, так і для пресу. Підтримка правильного положення тіла під час ходьби або сидіння, може допомогти вам без зусиль позбутися від живота і навіть схуднути в талії. Адже коли ми розслаблені, то мимоволі сутулимося, а живіт при цьому починає стирчати. В результаті жир який накопичився в цій області, розростається і, як наслідок, живіт стає більше.

Однак, якщо ви весь час будете пам'ятати про поставу і тримати м'язи спини і пресу в напрузі, щоб утримувати правильне положення, - ви зможете схуднути в талії і прибрати живіт. А щоденні вправи для зміцнення м'язів спини допоможуть вам швидко привчити себе тримати поставу.

2. Ніколи не пропускайте сніданок
Не вірте, що голодування з ранку допоможе вам втратити вагу і позбутися від зайвого жиру. Це міф. Щоб схуднути в талії, ніколи не пропускайте свій сніданок!

Повноцінний збалансований сніданок - це запорука вашого доброго настрою і спокійного стану на весь день. Крім того, сніданок забезпечує вас відповідною енергією для виконання комплексу вправ на зміцнення всього тіла. А жири будуть легко засвоюватися протягом всього дня. Якщо ви хочете схуднути в талії, то почніть свій день зі сніданку фруктами, пластівцями або яйцями, оскільки вони містять досить білка. Чому так важливий білок? Дивіться пункт нижче.

3. Приймайте їжу з достатньою кількістю білка
Переконайтеся, що вживаєте достатню кількість білка в своєму раціоні. Білок бере участь в будові м'язів і допомагає засвоєнню жирів. Міститься білок в пісних сортах м'яса, сої, яйцях, молоці, квасолі. Також, ви можете приймати спеціальні бади, щоб поліпшити баланс між жирами, вуглеводами і білками.

4. Ваш сон повинен бути не менш як 8 годин
За допомогою достатньої кількості сну ви отримуєте належне травлення протягом ночі. Організм в повній мірі відновлюється і нормалізує всі процеси обміну речовин. Також, 8-годинний сон забезпечує вам повноцінний відпочинок і заряд енергії на весь майбутній день.


5. Зменшіть кількість солі у стравах
Готуючи ми схильні завжди додавати сіль і приправи до їжі, щоб надати своїм стравам більший аромат і підвищити смакові якості. Але, не варто зловживати сіллю. Оскільки зайвий вміст солі в організмі негативно впливає на кров'яний тиск, на суглоби і загальний стан в цілому. Ще одна причина, чому варто скоротити вживання солі, якщо ви хочете схуднути в талії, - це те, що підсолені страви збуджують апетит. В наслідок чого складно насититися їжею і ви з'їдаєте більше норми.

Дотримуйтеся принципу, краще менше солі, ніж більше. Усвідомлений підхід до прийому їжі допоможе вам схуднути в талії і нормалізувати травлення.

6. Замініть всі газованої на просту воду
Тримайтеся подалі від шипучих і газованих напоїв, в яких міститься велика кількість цукру. Вони не допомагають втамувати спрагу і вже точно не допоможуть схуднути в талії, а скоріше навпаки. Найкраще пити воду. Це набагато корисніше і безпечніше.


Якщо ви не хочете мати проблем з шлунком і кишечником, то відмовтеся від газованої води. Вуглекислота руйнує зубну емаль і подразнює слизову, що може призвести до гастриту навіть у здорових людей.

7. Не ігноруйте харчові волокна
Харчові волокна не перетравлюються в шлунку і тонкому кишечнику. Однак, вони надають плідний вплив на організм, регулюючи перистальтику в товстому кишечнику. Особливо корисні харчові волокна зі споживанням достатніх обсягів рідини. Якщо ви хочете, щоб ваш організм працював як годинник, то їжте харчові волокна.


8. Виконуйте спеціальні вправи для схуднення
Не виключена важлива роль фізичних навантажень з метою схуднення. Ваше тренування повинно містити кардіо-вправи, комплекс вправ для зміцнення спини, а також вправи для схуднення живота. Завдяки регулярним тренуванням, ваше тіло знайде ідеальну форму і йому не будуть страшні зайві калорії.

9. Вживайте 5 різних типів овочів і фруктів щодня
Спробуйте урізноманітнити свій щоденний раціон. Це означає, що страви повинні містити різні види овочів і фруктів, таких як помідори, огірки, салат, виноград, насіння, горіхи, редьку, селера, морква, яблука, персики, кавун і інші. Ви можете готувати різноманітні салати, рецепти яких пропонуємо подивитися в нашій рубриці: Рецепти

10. Замініть перекушування фруктами
Забудьте про перекуси печивом! Якщо ви відчули голод, то краще за все перекусити яблуком або горіхами. Ні в якому разі, не їжте печиво, булочки або фаст-фуд, які містять у великому обсязі цукор, некорисні жири і глутамат натрію. Все це - вороги вашої талії.

11. Їжте повільно
Щоб поліпшити процес травлення, їжте повільно і маленькими порціями. Ви самі здивуєтеся, якою малою кількістю їжі ви зможете насититися. Процес прийому їжі повинен стати для вас особливим ритуалом, а не так, як ми звикли їсти на бігу.

12. Споживайте жироспалюючу їжу
Додайте в свій раціон продукти, які стимулюють спалювання жиру в животі, щоб ви могли їсти і одночасно спалювати жир без особливих зусиль.

Зміна вашої звичної їжі на більш здорову, безумовно, допоможе вам усвідомити, що не потрібно припиняти їсти тільки для того, щоб схуднути в талії. Але все ж краще навчитися правильно харчуватися і вибирати правильну їжу, ніж зовсім не їсти.

13. Список здорових продуктів, вживання яких допоможе позбутися від живота і схуднути в талії:



Використовуйте ці прості, але дуже важливі підказки у своєму житті, і ви відчуєте значний прогрес в зусиллях схуднути в талії.