Як схуднути на 10 кг: поради та рекомендації
Хто з нас не стикався з ситуацією, коли потрібно за відносно короткий час скинути 5-6 а бажано і всі 10 кілограмів? Багато вважають, що це дуже складно, але насправді, достатньо лише чітко дотримуватися певні правила, і скоро ви станете володарем тонкої талії.
Як схуднути на 10 кг : менше жирів Якщо ви хочете якомога швидше скинути вагу, то фахівці рекомендують вживати не більше 25 грамів жирів в день. Обов'язково майте на увазі, що такі дози жиру недостатні для нашого організму, тому обмежувати його вживання коштує не більше, ніж на 2-3 тижні. Як схуднути на 10 кг : менше простих вуглеводів Як відомо, великий відсоток дієт для швидкого зниження ваги ґрунтуються на зниження вживання простих вуглеводів, які містяться в борошняних виробах, солодощах, а також солодких напоях. Адже високий вміст в крові цукру тягне підвищену вироблення інсуліну. А чим більше наш організм виробляє інсуліну, тим більше він змушений запасати жирової тканини, що неухильно веде до набору ваги. Як схуднути на 10 кг : розвантажувальні дні Влаштовуйте собі 1 або 2 рази на тиждень розвантажувальні дні. Відмінним варіантом меню для цього стане, наприклад, кефір і фрукти. Кефір є хорошим вибором для таких днів, адже він містить практично все необхідне для нормального функціонування організму людини. Розвантажувальний день дозволить відпочити нашої травній системі, поліпшить відновні процеси організму і допоможе швидше позбутися від зайвих кілограмів. Як схуднути на 10 кг : розмір порцій Ця рада відноситься не тільки до охочим схуднути, але і до всіх людей: намагайтеся їсти повільно. Вчені давно з'ясували, що відчуття ситості приходить до нас поступово: приблизно через 15-20 хвилин після їжі. Крім цього, можна поступово зменшувати порції. Якщо ви ставите своїм завданням схуднення, то розмір порції не повинен перевищувати 250 мл для жінок і 300 мл для чоловіка. Також, якщо можливо, перейдіть на п'ятиразове харчування. Воно дозволить поліпшити обмін речовин і посилить процес спалювання жирів. Схуднути швидко на 10 кг : фізичні навантаження Якщо ви хочете в короткі терміни скинути зайві кілограми, то одного правильного харчування буде недостатньо. Якщо ви плануєте не тільки схуднути, але і трохи підтягнути м'язи, то основний акцент варто зробити саме на фізичні навантаження. Кращим варіантом стануть заняття аеробікою не менше 3-4 разів на тиждень. Також схуднути допоможуть заняття швидкою ходьбою і бігом. Але якщо ви є повним людиною, то біг вам протипоказаний, оскільки він дає додаткову небажану навантаження на суглоби.
Швидке схуднення на 10 кг: рекомендації Більшість лікарів настійно не рекомендують швидко худнути. Так як швидкий скидання ваги навіть на кілька кілограмів завжди є великим стресом для організму. До того ж досить часто після такого схуднення зайву вагу дуже швидко повертається. Якщо ви все ж зважилися постаратися в стислі терміни поліпшити свою фігуру, то не забудьте про закріплення отриманого результату. Для цього вам, можливо, доведеться повністю змінити звичний спосіб життя, приділяючи більше часу активного проведення часу і фізичним вправам.
![Як схуднути на 10 кг: поради та рекомендації Як схуднути на 10 кг: поради та рекомендації](/uploads/posts/2015-06/yak-shudnuti-na-10-kg-poradi-ta-rekomendacyi_261.gif)
![Як схуднути на 10 кг: поради та рекомендації Як схуднути на 10 кг: поради та рекомендації](/uploads/posts/2015-06/yak-shudnuti-na-10-kg-poradi-ta-rekomendacyi_893.jpeg)
Схожі добрі поради по темі
![Дієта варених яєць: Можна скинути 11 кіло за 2 тижні!](/uploads/posts/2021-06/thumbs/1624388714_dyeta-varenih-yayec-mozhna-skinuti-11-klo-za-2-tizhn.jpg)
Дієта варених яєць: Можна скинути 11 кіло за 2 тижні!
І ніякого голодування. Експерти в галузі охорони здоров'я та дієтологи стверджують, що дієта на варених яйцях допоможе вам схуднути на 11 кілограм за
![Лікар М'ясников: «Простий спосіб схуднути без ліків - розігнати обмін речовин!»](/uploads/posts/2021-06/thumbs/1623701360_lkar-myasnikov-prostiy-sposb-shudnuti-bez-lkv-rozgnati-obmn-rechovin.jpg)
Лікар М'ясников: «Простий спосіб схуднути без ліків - розігнати обмін речовин!»
Спадкоємець відомої династії лікарів Олександр Леонідович М'ясников - приголомшливий фахівець своєї справи з величезним досвідом. Книга «Як жити
![Я - кардіолог! Ось 9 продуктів, які я забороняю їсти своїм близьким!](/uploads/posts/2021-06/thumbs/1622870685_ya-kardolog-os-9-produktv-yak-ya-zaboronyayu-yisti-svoyim-blizkim.jpg)
Я - кардіолог! Ось 9 продуктів, які я забороняю їсти своїм близьким!
Щоб серце завжди залишалося здоровим, важливо не тільки дотримуватися дієти і дотримуватися здорового способу життя в цілому. Потрібно постаратися
![Гормони, які контролюють нашу вагу, заважаючи схуднути! Ось як їх збалансувати](/uploads/posts/2021-05/thumbs/1621454333_gormoni-yak-kontrolyuyut-nashu-vagu-zavazhayuchi-shudnuti-os-yak-yih-zbalansuvati.jpg)
Гормони, які контролюють нашу вагу, заважаючи схуднути! Ось як їх збалансувати
Багато людей думають, що втрата ваги - це просто питання зменшення кількості їжі і збільшення фізичного навантаження. Але не все знаходиться під
![Як активувати гормони для схуднення: 3 простих методи](/uploads/posts/2021-05/thumbs/1620121288_yak-aktivuvati-gormoni-dlya-shudnennya-3-prostih-metodi.jpg)
Як активувати гормони для схуднення: 3 простих методи
Процес схуднення відбувається по-різному в залежності від здоров'я і можливостей вашого організму.
![Вуглеводна дієта - зброя в боротьбі із зайвим жиром](/uploads/posts/2015-06/thumbs/vuglevodna-dyeta-zbroya-v-borotb-z-zayvoyu-zhirom_681.jpeg)
Вуглеводна дієта - зброя в боротьбі із зайвим жиром
На думку англійського соціолога Ентоні Гидденса, сьогоднішній світ – це світ дієт. За останнє десятиліття придумано неосяжне кількість раціонів, які