Як схуднути на 10 кг: поради та рекомендації

Хто з нас не стикався з ситуацією, коли потрібно за відносно короткий час скинути 5-6 а бажано і всі 10 кілограмів? Багато вважають, що це дуже складно, але насправді, достатньо лише чітко дотримуватися певні правила, і скоро ви станете володарем тонкої талії. Як схуднути на 10 кг : менше жирів Якщо ви хочете якомога швидше скинути вагу, то фахівці рекомендують вживати не більше 25 грамів жирів в день. Обов'язково майте на увазі, що такі дози жиру недостатні для нашого організму, тому обмежувати його вживання коштує не більше, ніж на 2-3 тижні. Як схуднути на 10 кг : менше простих вуглеводів Як відомо, великий відсоток дієт для швидкого зниження ваги ґрунтуються на зниження вживання простих вуглеводів, які містяться в борошняних виробах, солодощах, а також солодких напоях. Адже високий вміст в крові цукру тягне підвищену вироблення інсуліну. А чим більше наш організм виробляє інсуліну, тим більше він змушений запасати жирової тканини, що неухильно веде до набору ваги. Як схуднути на 10 кг : розвантажувальні дні Влаштовуйте собі 1 або 2 рази на тиждень розвантажувальні дні. Відмінним варіантом меню для цього стане, наприклад, кефір і фрукти. Кефір є хорошим вибором для таких днів, адже він містить практично все необхідне для нормального функціонування організму людини. Розвантажувальний день дозволить відпочити нашої травній системі, поліпшить відновні процеси організму і допоможе швидше позбутися від зайвих кілограмів. Як схуднути на 10 кг : розмір порцій Ця рада відноситься не тільки до охочим схуднути, але і до всіх людей: намагайтеся їсти повільно. Вчені давно з'ясували, що відчуття ситості приходить до нас поступово: приблизно через 15-20 хвилин після їжі. Крім цього, можна поступово зменшувати порції. Якщо ви ставите своїм завданням схуднення, то розмір порції не повинен перевищувати 250 мл для жінок і 300 мл для чоловіка. Також, якщо можливо, перейдіть на п'ятиразове харчування. Воно дозволить поліпшити обмін речовин і посилить процес спалювання жирів. Схуднути швидко на 10 кг : фізичні навантаження Якщо ви хочете в короткі терміни скинути зайві кілограми, то одного правильного харчування буде недостатньо. Якщо ви плануєте не тільки схуднути, але і трохи підтягнути м'язи, то основний акцент варто зробити саме на фізичні навантаження. Кращим варіантом стануть заняття аеробікою не менше 3-4 разів на тиждень. Також схуднути допоможуть заняття швидкою ходьбою і бігом. Але якщо ви є повним людиною, то біг вам протипоказаний, оскільки він дає додаткову небажану навантаження на суглоби. Швидке схуднення на 10 кг: рекомендації Більшість лікарів настійно не рекомендують швидко худнути. Так як швидкий скидання ваги навіть на кілька кілограмів завжди є великим стресом для організму. До того ж досить часто після такого схуднення зайву вагу дуже швидко повертається. Якщо ви все ж зважилися постаратися в стислі терміни поліпшити свою фігуру, то не забудьте про закріплення отриманого результату. Для цього вам, можливо, доведеться повністю змінити звичний спосіб життя, приділяючи більше часу активного проведення часу і фізичним вправам.