Вуглеводна дієта - зброя в боротьбі із зайвим жиром

Вуглеводи – основний компонент здорового харчування На думку англійського соціолога Ентоні Гидденса, сьогоднішній світ – це світ дієт. За останнє десятиліття придумано неосяжне кількість раціонів, які дозволяють додати вашому тілу підтягнутість і стрункість. Але найбільш ефективною схемою схуднення вважається вуглеводна дієта. Вона ідеально підходить не тільки для зменшення кількості жиру в організмі, але і для набору м'язової маси. Вуглеводи або сахариди – це природні органічні сполуки. Саме вуглеводи є наріжним каменем здорового харчування.




Прості і складні вуглеводи Вуглеводи бувають простими і складними. Прості вуглеводи зустрічаються в кондитерських виробах, хлібобулочної продукції і фруктах. Вони досить швидко засвоюються організмом, заряджаючи його енергією. Але і тут є свої підводні камені. Викиди інсуліну при споживанні великої кількості солодощів знижують рівень цукру в крові, перетворюючи його в зайвий жир. Справжня вуглеводна дієта базується на складних сполуках молекул, які зустрічаються в крупах, овочах і макаронах. Вони підвищують кількість цукру в крові рівномірно, тим самим дозволяючи організму не накопичувати зайвий жир. Зрозуміло, мається на увазі відповідна фізична активність. Дієта для схуднення Вуглеводна дієта досить проста. Її основне правило звучить наступним чином: споживайте менше того, що ви витрачаєте за день. Розрахунки зробити досить легко. Для того щоб починати скидати вагу, необхідно в першу тиждень скоротити кількість вуглеводів до 25-3 грам на кілограм ваги. Наступні дні краще також обмежити споживання 15 грамами. Хліб, кондитерські вироби і фрукти краще замінювати кашами і овочами. Така вуглеводна дієта підходить практично для всіх людей. Якщо не знижувати вуглеводну планку до 1 грама на кілограм ваги, харчування ще і безпечно для організму. Низкоуглеводная дієта для спортсменів передбачає заміну простих сахаридів на білкову їжу: куряча грудка, сир, яйця і різні добавки.




Розвантажувальний день Раз у 5-6 днів необхідно повертати рівень споживання вуглеводів в стандартну норму: від 4 до 7 грам на кілограм ваги тіла. В умовах нестачі поживних речовин організм почне економити, тобто уповільнювати метаболізм і утримувати жир. Тому без вуглеводна дієта (до 1 грама на 1 кг ваги) тільки виснажує організм. В такі дні краще порадувати себе великою кількістю каші, хлібом, булочкою або печивом. Розвантажувальний день також корисний для психологічного розвантаження, що дозволяє перенести дієту простіше. Найважливіша добавка до дієти Жодна дієта не буде працювати, якщо ви не станете спалювати більше калорій і вуглеводів, ніж споживаєте. Крім здорового харчування, що базується на правильних продуктах, тренування повинні стати вашою повсякденною рутиною. Ідеально для схуднення підходить дует аеробних і анаеробних навантажень. Біг або ходьба, робота з обтяженнями в тренажерному залі допоможуть ефективно спалити зайвий жир, при цьому залишивши м'язи в цілості й схоронності. Це дозволить не тільки зменшити талію і стегна, але і додати вашому тілу пружний і здоровий вигляд.