Що робити, якщо судоми в ногах

Щоб зменшити спазм м'язів, що з'явився в результаті тривалого перебування в незручній позі, обов'язково прийміть зручне положення, проведіть розминаючий легкий масаж, постарайтеся максимально розслабити затерплі м'язи. Ущипніть хворе місце, розітріть ногу зігріває маззю або гірчичним оліям, зробіть масаж. В якості профілактики робіть масаж кожен день, крім того, корисно натирати підошви ніг лимонним соком вранці (курс лікування 2 тижні). Спробуйте виконати комплекс вправ. Лежачи на спині, витягніть руки і ноги. Не відриваючи від ліжка п'яту, витягніть праву ногу якомога далі, тримаючи її в напрузі 5 секунд. Повторіть вправу з лівою ногою, потім з двома ногами відразу. Повторюйте не менше 5 разів. В громадському місці зробіть інша вправа: підніміться на носках, відірвавши п'яти від підлоги, різко опуститеся. Повторіть 10 разів. Або встаньте на п'яти і постарайтеся зберегти рівновагу протягом 10 секунд, повторіть 5-6 разів. Такі вправи можна робити як сидячи, так і стоячи. Перехрестіть стопи і зіпріться на зовнішні краю, затримайте положення на 10 секунд. Повторіть 5 разів. Дуже ефективно також просто згинання-розгинання пальців на ногах протягом декількох хвилин. Витягніть ноги перед собою і повільно протягом 3 хвилин обертайте стопами. Потім піднімайте і опускайте пальці ніг, не відриваючи п'яти від підлоги. Намагайтеся дотримуватися досить швидкого темпу. Щоб судоми турбували вас як можна рідше, постарайтеся заповнити недолік калію і кальцію. Для цього регулярно вживайте сир, бобові, тверді сири, курагу, банани і яблука. Крім того, раз або два в рік можна приймати вітамінні препарати, за порадою лікаря. Скоротіть кількість викурених сигарет, менше пийте каву, не варто вживати велику кількість цукру. Судоми можуть бути викликані досить серйозними захворюваннями, наприклад варикозним розширенням вен, прихованими травмами, пухлиною мозку, епілепсією, спазмофілією, еклампсією, запальними або інфекційними хворобами. Тому, якщо судоми в ногах повторюються досить часто - обов'язково зверніться до лікаря (невролога, флеболога, ендокринолога). Викликані хворобою, вони зникнуть лише після лікування основного захворювання.