Вправи для плоского живота і красивих сідниць: жінки, які спробували їх, побачили результати вже через місяць

Наближається літній сезон відпусток, тому пора приводити своє тіло в порядок, щоб не схибити на пляжі. Є кілька ефективних вправ для створення плоского живота і красивих сідниць, виконуючи які ви досягнете відмінних результатів уже через місяць.

Вправи на сідничні м'язи

1. Встаньте на коліна, а ліктями упріться в підлогу. Після чого випрямити праву ногу, поставивши її на носок. Потім починайте піднімати її вгору, а після опускати у вихідне положення. Головне - напружувати сідничні м'язи, щоб посилити ефект. Зробіть 10 повторів, а потім повторіть вправу іншою ногою.




2. Перебуваючи в такому ж вихідному положенні, як і в першому випадку, зігніть праву ногу в коліні, після починайте піднімати її вгору і плавно опускати. Виконувати таку «пружинку» слід також 10 разів, потім повторити вправу з лівою ногою.


3. Встаньте на коліна, ліктями упріться в підлогу. Тепер витягніть праву ногу навскоси лівої, як показано на зображенні, а після поверніть в початкове положення. У цьому русі відбувається ізольована напруга задньої поверхні стегна і сідничних м'язів. Зробіть 10 повторень.

Вправи на прес

1. Встаньте в планку на витягнутих руках, а потім починайте по черзі підтягувати коліно до протилежного ліктя. У такому положенні будуть напружуватися косі м'язи пресу. Зробіть 10 повторів для кожної ноги.


2. Знову необхідно встати в планку на прямих руках. Почніть піднімати витягнуту ногу і протилежну їй пряму руку. Повторіть вправу 10 разів кожною ногою.




3. Треба встати в планку на ліктях. Після чого витягніть праву руку в сторону і доторкніться нею до полу.


Ті ж дії слід повторити з лівою рукою.




У цій вправі напружуються прямі і косі м'язи живота. Необхідно зробити 10 повторень на кожну руку.


4. Тепер встаньте на карачки і починайте повертати все тіло спочатку в одну, потім в іншу сторону. Також повторіть описану дію не менше 10 разів.