Чи болить Ваша п'ята вранці кожен раз, коли Ви встаєте? Ось що це означає ...

Як повідомляє Healthline, більше 50% американців страждають від болю в ногах найчастіше від викликаної пошкодженням підошовної фасції - тонкої зв'язки, що зв'язує п'яту з передньою частиною стопи.

П'яткова шпора зазвичай є результатом повторюваних рухів і збільшення ваги. Від цього найбільше страждають спортсмени, вагітні жінки та ті, чия робота вимагає тривалого перебування на ногах. Постійний рух і тиск від доданої ваги призводить до запалення і болю.

Якщо Ви страждаєте цим, то потрібно вжити заходів для профілактики і лікування підошовного фасциту.

ВПРАВИ

Одне з найбільш ефективних методів лікування підошовного фасциту - це розтяжка, яка допомагає розслабити напружені м'язи.

Вправи сидячи

Більшості людей можуть з легкістю зробити ці вправи. За словами Healthline, наступні 3 вправи є кращими для такого стану.

Поставте ногу на пляшку з водою або на предмет подібної форми і катайте його стопою. Повторюйте ці рухи протягом однієї хвилини кожною ногою.
Покладіть одну ногу поверх іншої, потім потягніть великий палець вгору. Тримайте його так протягом 15 секунд, відпустіть і повторіть цю вправу три рази. Зробіть те ж саме з іншою ногою.
Складіть рушник, щоб імітувати вправу з ременем. Помістіть його під стопу ноги, акуратно потягнувши вгору так, щоб Ви могли простягнути ногу вперед. Залишайтеся в цьому положенні протягом 15-30 секунд. Повторіть ще 3 рази.

Розтягування ікри ноги

Ще один спосіб поліпшити здоров'я п'яти - розтягнути ікри ноги. Простягніть ногу і утримуйте протягом 30 секунд. Повторіть це три рази кожною ногою.

ПРОФІЛАКТИКА

Згідно WebMD, найкраща профілактика проти підошвенного фасциту включає підтримування здорового ваги.

Одним з головних винуватців цього захворювання є надмірна вага. Це означає, що підтримка здорової ваги запобігає непотрібному тиску на Ваше тіло.

Регулярно робіть фізичні вправи

Регулярне вправа не тільки допомагає підтримувати здорову вагу, але також зміцнює Ваші м'язи і суглоби, що знижує ризик отримання ущільнення зв'язок.

Забезпечте належну підтримку

Правильне взуття також важливо, тому що воно тримає Ваші ноги в безпеці. Ходьба босоніж або носіння незручного взуття додає додаткову напругу на п'яти і ноги.

Розслабтеся

Завжди знаходите час для того, щоб Ваші ноги відпочили. Переконайтеся, що чергуєте дії, щоб захистити п'яти і ноги від повторного навантаження протягом тривалого періоду.

Починайте Ваші дії повільно

Розігрійте своє тіло перед тренуванням або іншою діяльністю. Різкі рухи до розминки можуть часто призвести до травми.

Безсумнівно, здорові ноги дуже важливі для правильної постави. Якщо Ви страждаєте від підошовного фасциту, то не втрачаючи часу зверніться до лікаря.