Жир піде миттю. Стало відомо, яке тренування допомагає схуднути

Найдивовижніше – вона спалює калорії і після тренування!

Підтримка здорової ваги є невід'ємною частиною нашого здоров'я. У поєднанні з надзвичайно завантаженим графіком це означає, що ми шукатимемо найшвидший і найефективніший спосіб досягти наших цілей. Якщо ви запитаєте будь-яку людину, в чому полягають переваги HIIT, швидше за все, вона згадає про втрату ваги. Але чи справді це тренування таке ефективне?

HIIT – це інтервальне тренування високої інтенсивності. У них багато різних форм, але, по суті, вони включають чергування високої інтенсивності і меншої інтенсивності - або повного відпочинку. Потім це повторюється протягом кількох раундів або протягом певного часу.

Приклад: ви бігаєте у швидкому темпі, а потім переходите в біг підтюпцем чи ходьбу. Вам подобається силове тренування? З ними також можна застосувати цей підхід із чергуванням інтенсивності.

Щоб вправа вважалася "ефективною" для схуднення, вона повинна допомогти вам створити дефіцит калорій за рахунок спалювання калорій. Перевага HIIT над іншими формами вправ полягає в «ефект допалювання». Коли ви займаєтеся HIIT, ваш метаболізм залишається підвищеним протягом кількох годин після тренування. Таким чином, ви витрачаєте енергію не тільки під час тренування, але і після нього.

«HIIT настільки ефективна для схуднення, що вона зазвичай спалює калорії через довгий час після завершення вправи, що призводить до загального спалювання калорій». Саме так вважає експерт із харчування Хайме Шехр.

Ще одна перевага HIIT-тренувань полягає в тому, що вони зазвичай менші за тривалістю і виконуються з більшою інтенсивністю, ніж ви зазвичай виконуєте вправи. Іншими словами, ви спалюєте більше калорій за менший час.

Тренування HIIT інтенсивні. При дотриманні належних запобіжних заходів (і при дотриманні гарної форми) HIIT безумовно може призвести до втрати ваги. Але якщо робити це занадто часто або занадто довго, це може спричинити знос вашого тіла. Так що не кожна людина на планеті, яка хоче схуднути, має це робити.

Наприклад, якщо ви знаєте, що у вас хронічний біль у колінах і вам потрібно щось легше, вам, ймовірно, слід уникати тренувань HIIT.

А ви займаєтеся спортом удома чи у тренажерному залі?