Як виконувати вправи з еспандером

Компактний тренажер для занять спортом В даний час фізичне навантаження спортивного характеру стала модною течією серед жінок усіх віків. Обладнані спортзали, зміцнюють фітнес-заняття, різноманітність спортивних тренажерів та сучасні басейни лише пробуджують бажання займатися спортом і стежити за своєю фігурою. Але є така категорія жінок, які в силу своєї трудової діяльності не можуть знайти пару годин вільного часу для занять спортом. Саме для них (а також для тих, хто часто перебуває в роз'їздах), створені спеціальні вправи з еспандером.




Що це таке? Еспандер – еластичний гумовий джгут (стрічка, шнур) з рукоятками чи без них. Цей компактний тренажер призначений для корекції багатьох груп м'язів. Його сучасна конструкція дозволяє зручно і комфортно виконувати фізичне навантаження. Він недорогий і не вимагає спеціального місця для зберігання. Десятихвилинні вправи з еспандером у комплексі ранкової або вечірньої (після виснажливого робочого дня) гімнастики допомагають підтримувати в тонусі всю мускулатуру тіла і позбавитися від зайвих кілограмів. Крім того, у період вагітності заняття з цим пристосуванням максимально розвантажують хребет і зміцнюють внутрішню частину стегна. Вправи з еспандером для жінок Для сідниць: 1. Необхідно один кінець джгута або стрічки зміцнити за ніжку стільця, а інший – за щиколотку робочої ноги. Стоячи до опори особою, слід виконувати пружні відведення ноги назад, при цьому носок натягувати на себе, м'язи живота зібрати і напружити сідниці. Після здійснення 10 рухів, потрібно поміняти ногу.




2. Точно такі ж вправи з еспандером виконуються з відведенням ноги в сторону. Один підхід складається з 10 повторів. 3. Стоячи на четвереньках на килимку, закріпивши один край стрічки амортизатора на щиколотці, а інший утримуючи в руці, треба випрямити зігнуту ногу і піднімати її до рівня, паралельної підлозі. Після десяти рухів, ногу слід поміняти. Для стегон: 1. Вправи виконуються на спині, лежачи на килимку. Тримаючи в руках складений удвічі джгут, слід підтягнути до грудей коліно однієї ноги і вставити ступню в петлю амортизатора. Друга випрямлена нога лежить нерухомо у вихідному положенні. Виконуються повільні випрямлення ноги з натягнутим носком на себе. Після десяти распрямлений і зворотних згинань, ногу слід поміняти.




2. В тому ж положенні випрямляються вгору обидві ноги (на кут у 90 градусів по відношенню до підлоги) і вставляються в петлю еспандера. Необхідно по 10 разів розводити ноги в різні сторони або по черзі відводити то одну вліво, то вправо. 3. Ці вправи з еспандером дозволяють виконувати тренування внутрішніх м'язів стегон. Стоячи у вертикальній стійці з розставленими ногами, необхідно кінці гумового джгута взяти в руки, а ногами стати на його довжину. Повинен вийти трикутник, де амортизатор є його сторонами. Виконуються вправи від целюліту в домашніх умовах у вигляді відведення однієї ноги в сторону. Після 10 махів влево (або вправо), такі ж рухи виконує інша нога.