Ви знаєте, як накачати попу в домашніх умовах

Будь-яка дівчина, хоч трохи стежить за своєю фігурою, задається питанням: « Як накачати попу в домашніх умовах?». Адже не кожна може дозволити собі після виснажливого трудового (навчального) дня зайти на пару годин в спортзал для посилених фізичних навантажень. Є й обличчясті причини, що заважають зайнятися спортом. Додатково до всього - сидячий спосіб життя, стресові ситуації, перенапруження і неправильне харчування. Після декількох років такої життя від краси сідниць нічого не залишається. Попа стає в'ялою або повною. Але коли на очі попадаються стрункі і пружні сідниці симпатичної дівчини в обтягнутих джинсах, думка про заняття фізкультурою виникає сама собою.




Як накачати попу у домашніх умовах. Поради Дуже добре опрацьовуються м'язи сідниць бігу. Щоденні годинні пробіжки через пару-трійку тижнів помітно підтягнутий попу. Бігати можна як вранці, так і ввечері. Найкраще робити це на природі. Такі дії покращують загальне самопочуття і піднімають настрій. Тим, хто не має такої можливості, краще придбати тренажер «бігова доріжка». Сучасні виробники випускають безліч моделей цих пристроїв: від бюджетного, простого варіанту до електронної варіації, насиченою комп'ютерними приставками. Як накачати попу в домашніх умовах. Використовуються підручні засоби Отримати підтягнуті сідниці можна у себе вдома, використовуючи в якості обважнювачів пластикові пляшки з водою. На початковому етапі слід починати з маленьких пляшечок. У міру зміцнення м'язів пляшки замінюються скляними або великими за розміром. Їх використовують в присідання і випади вперед, в сторони. При цьому пляшки тримають у руках, які під час рухів можна згинати, піднімати, відводити в сторони і назад. З такими вправами додатково опрацьовуються м'язи рук. Можна маленькі пляшки прикріплювати до кісточок і виконувати махи ногами. При цих вправах додаткове навантаження йде на м'язи гомілки і стегон.




Як накачати попу в домашніх умовах. Допоміжні снаряди Для тренувань будинку гарним помічником буде простий спортивний снаряд – еластичний еспандер. Він компактний, його можна взяти з собою в дорогу. З його допомогою опрацьовуються м'язи грудей, преса, рук, стегон (як внутрішнього, так і задній), сідниць. Найпоширеніше вправа – махи ногами. Один кінець стрічки прикріплюється до нерухомої опори, інший - до ноги. Розтягнення еспандера регулює навантаження на м'язи. Докладаючи щодня максимальні зусилля в цих рухах, ви пружні сідниці отримаєте вже через тиждень. Як качати попу в домашніх умовах. Вправа в якості ранкової розминки Можна виконувати лежачи в ліжку. Вправа цілком згодиться як ранкової зарядки. Лежачи на спині, руки опущені уздовж тулуба. Необхідно піднімати таз вгору до максимальної точки, напружити сідниці і опустити. Після сну вранці дуже важко напружувати м'язи, тому перші рухи можна зробити без напруження. Через кілька хвилин кров розійдеться по тілу і з'явитися стимул до більш активних дій.




Як швидко накачати попу в домашніх умовах, сидячи за комп'ютером Дуже проста вправа, але дуже ефективне. Потрібно максимально стискати м'язи в області геніталій таким чином, як ніби намагаєтеся щось втягнути всередину. Це двохвилинне вправа, яке потрібно виконувати протягом дня кілька разів, дасть приголомшливий результат вже через кілька днів.