Як накачати попу? Ефективні вправи

Представниці слабкої статі завжди прагнули вдосконалити ті частини тіла, які приковують чоловічі погляди. Незважаючи на повальне захоплення схудненням, більшість жінок прагне мати виражені сідниці бездоганної форми. У цьому випадку іншого виходу, крім як піти в спортзал, не існує. Багато дівчат, що купили абонемент у фітнес-клуб, відразу задають тренеру питання: «Як накачати попу?» Визначаємо завдання Перш ніж почати заняття, слід визначити, якого ефекту потрібно домогтися: збільшити обсяг або придбати спокусливі форми. Для досягнення даних цілей потрібні різні тренування. Отже, якими вправами накачати попу в кожному з цих випадків? Кардіотренування Як відомо, зайві жирові відкладення жіночу фігуру, в тому числі і сідниці, не прикрашають. І тут не обійтися без кардіотренувань. Кращим спалювачем жиру вважається біг, але він не підійде тим дівчатам, чиї форми недостатньо випуклі. Схуднувши, вони ризикують придбати плоску фігуру замість мальовничих вигинів. Вихід є – замінити біг ходьбою в гору: і калорії спалюються, і сідничні м'язи працюють. Як накачати попу глибокими присіданнями зі штангою на плечах? Одне з найефективніших вправ для розвитку сідниць – присідання з грифом від штанги на плечах. Всім дівчатам, які хочуть мати опуклу попу, потрібно звернути на нього увагу. Але слід пам'ятати, що вправа призначена для збільшення об'єму м'язів, а не для відточування форми. Результат безпосередньо залежить від правильного виконання, тому важливо не полінуватися і спочатку попрацювати над технікою. Присідати слід глибоко, щоб гомілки стосувалися стегон. Спина повинна бути випрямлена у всіх точках руху. Позицію ніг вибирають таким чином, щоб було зручно присідати як можна нижче. Тіло залишається нерухомим, працюють тільки ноги, темп помірний, руху без ривків. Виконують п'ять підходів по 10-12 разів. Як накачати попу з допомогою випадів? Жінкам, задоволеним своїми обсягами, але переживають через недосконалу форми і недостатньою пружності, рекомендується приділяти більше часу випадів з гантелями в опущених руках або зі штангою на плечах. Регулярно виконуючи ці виснажливі (якщо робити правильно) вправи, щоб накачати попу, можна швидко домогтися приголомшливих результатів. Вихідна позиція – встати, ноги на рівні плечей, гриф штанги на плечах. Зробити однією ногою крок уперед і присісти так, щоб згин в коліні виступає ноги становив 90 градусів, інакше можна травмувати колінний суглоб. Повертатися у вихідне положення потрібно без ривків і тільки за рахунок сили виступає ноги. Важливо навчитися тримати рівновагу, яке свідчить про правильній техніці. Виконувати, чергуючи ноги, по 10 разів кожною в п'яти підходах. Крім сідниць, вправа добре навантажує біцепс стегна, що для жінок не менш важливо. Можна внести до тренування різноманітність і робити бічні випади або випади з ходьбою. Про харчування Дізнавшись про те, як накачати попу в спортзалі, не зайвим буде поцікавитися і правилами харчування. Якщо потрібно збільшити обсяг м'язів, то необхідно включати в меню більше будівельного матеріалу – білкової їжі. При достатньому обсязі, але незадовільному тонусі слід подбати про спалювання жиру, тобто потрібно знизити калорійність їжі і обов'язково відмовитися від шкідливої їжі: фаст-фуду, солодкої газованої води, майонезу, чіпсів і т. п.