Базові вправи на розвиток організму

Кожен професійний спортсмен, який відвідує тренажерний зал, знає, що таке "база". Базові вправи є основою всієї тренувальної програми незалежно від того, ліфтер ти або білдер. Завдяки такому підходу до тренувань забезпечується максимально швидкий і ефективний набір м'язової маси і збільшення фізичних показників організму (сили). Основні вправи існують на багато груп м'язів, наприклад, для м'язів спини, ніг, грудей, рук і так далі.




Вигідні зусилля Включення у план тренувань головних (провідних) вправ гарантує поступове фізичний розвиток організму і приріст м'язової маси. Базові вправи вимагають максимальної зосередженості і концентрації. На відміну від ізольованих вправ, вони виконуються набагато важче (через більш складної техніки). Зате ефект буде набагато помітніше. Для росту м'язової маси м'язів просто необхідно давати стрес-навантаження, які йому в змозі забезпечити базові вправи. Словом, "основу" завжди потрібно виконувати і опрацьовувати. Види базових вправ На сьогоднішній день у світі "заліза" існує цілий список основних вправ на ті чи інші групи м'язів. Наприклад, базові вправи на спину представлені у вигляді становий тяги, підтягувань на турніку, тяги штанги до пояса. Кожне з їх числа спрямоване на якісну і масштабну опрацювання всіх м'язів спини, плечей і рук. Саме тренінг спини проходить максимально напружено. Спортсмен повинен вміти психологічно правильно підходити до виконання кожного підходу на спину. Базові вправи на плечі виглядають наступним чином: армійський жим, розводка гантелей стоячи і тяга штанги до підборіддя. Всі вони покликані закачати дельтовидні м'язи, просто кожну вправу в різній мірі впливає на ті чи інші пучки м'язів. М'язи плеча складаються з 3-х пучків. Основні вправи на плечі "забивають" два і більше пучків. Отже, плечі прокачуються набагато швидше і ефективніше. Підйоми штанги стоячи, вправи в лаві Скотта, "молотки" - це базові вправи на біцепс. На дану групу м'язів є широкий спектр вправ, але перелічені є найбільш корисними та ефективними. При закачуванні біцепса просто не обійтися без штанги і парочки гантелей. Основний тренінг ніг представлений присіданнями, підйомами на квадрицепси і деякими вправами для литок. Присідання - основні вправи, що формують обсяг і силу ніг. Вони є чудовим засобом, що сприяє виробленню тестостерону.




Користь і краса Базова вправа на груди - жим лежачи. Без нього нікуди. Крім грудей, жим закачує руки, плечі і надає статичне навантаження на спину і ноги. Словом, це одне з найкращих вправ, яке тільки можна (і потрібно!) робити в залі. Також можна доповнити свій арсенал розведенням гантелей лежачи і брусами. Після жиму лежачи вони доведуть груди до стану виснаження (це нам і потрібно). Базові вправи потрібно робити кожне тренування, щоб домогтися приросту м'язової маси. Просто їх необхідно розбити по днях. Припустимо, у перший день тренувань виконувати "базу" на груди, на 2-й день - на спину, в 3-й день закачувати ноги. У такому випадку результат не змусить себе чекати.