Основи набору маси Збільшення м'язової маси для будь-якої людини – це вихід зі звичного стану організму і перехід в динамічний і розвивається. Тому в будь-якому випадку всі структури і органи тіла відчувають якийсь стрес. Як відомо, без болю немає росту. Однак для того щоб досягти чогось дійсно стоїть, необхідно дотримуватися кілька простих умов. Перше – правильна програма харчування, друге – адекватний фізичним навантаженням відпочинок, третє – грамотні тренування. Щодо останнього пункту слід вказати, що на заняттях у цей період часу слід переважно використовувати базові вправи для набору маси. До них відносяться присідання, тяга, а також жим штанги лежачи. «Три кити» силового тренінгу Найбільшого ефекту в плані м'язового росту тіла можна досягти тільки в тому випадку, якщо організм буде відчувати достатній для запуску анаболічного відповіді фізичний стрес. Такі умови можуть створити виключно основні вправи для набору м'язової маси. Механізм дії тренувань з їх використанням і простий і складний одночасно. Велика частина м'язових груп тіла людини бере участь у цих складних рухах, завдяки чому утворюється ефект, не порівнянний ні з одним іншим вправою. Якщо базові вправи для набору маси виконуються правильно, організм в наступні кілька годин виробляє підвищеної концентрації основні анаболічні гормони, в числі яких тестостерон, гормон росту та ін
Техніка виконання Для того щоб всі частини тіла отримували навантаження у вірному напрямку, всі рухи на тренуваннях повинні відповідати певній техніці. Базові вправи для набору м'язової маси можуть дати сильний поштовх до розвитку, так і травмувати. Найбільш актуальна ця проблема для новачків в залізному спорті, велика частина з яких намагається якомога швидше навантажити штангу великими вагами. Їм слід знати, що правильна техніка виконання лежить в основі успішного тренінгу! Базові вправи для набору маси повинні пророблятися так, щоб всі рухи, їх складові, були єдині і не розділялися невеликими зупинками, також не повинно бути ніяких ривків і розкачування снарядів. Величезну увагу необхідно приділяти спині – вона зобов'язана зберігати всі свої природні прогини до повного завершення підходу, коли штанга встане на силові стійки.
Як поєднувати У силовому тренінгу, спрямований на збільшення м'язової маси, існує одне дуже важливе правило, яке говорить про те, що на тренуванні повинно бути тільки одне базове вправу. Краще всього, коли вони рівномірно розподілені по днях тижня. Наприклад, у понеділок – жим лежачи, в середу – присідання, а в п'ятницю – тяга. Якщо ж базові вправи для набору маси будуть об'єднані в одне заняття, то спортсмену навряд чи вдасться отримати від кожного з них такий же ефект, як якби вони виконувалися по різних днях. Адже запаси сил людського організму обмежені, і максимальну потужність він може проявляти лише перші 20-30 хвилин високоінтенсивного тренінгу.
