Ефективні вправи для сідниць і стегон в тренажерному залі

Заняття в тренажерному залі В стандарти краси жіночого тіла давно були включені підтягнуті області стегон і сідниць. Комусь дано від природи володіти ідеальними параметрами тіла, а кому-то доводиться довго і наполегливо ліпити його в тренажерному залі. Для створення мускулатури на допомогу приходять ефективні вправи для сідниць і стегон. До них в першу чергу відносяться базові вправи. Однак самі по собі заняття в тренажерному залі не приведуть до вирішення поставленого завдання: необхідний комплексний підхід. Іншими словами, будь-яка дівчина незалежно від початкового стану своєї фігури при грамотному поєднанні фізичних навантажень, правильного харчування і дотримання загального режиму отримає хороший результат.




Складання тренувального плану Силові заняття можуть бути ефективні тільки в тому випадку, коли вони проводяться у відповідності з індивідуальними особливостями організму конкретної людини. Виходячи з цього, кожна дівчина, що прийшла в тренажерний зал за поліпшенням фігури, повинна тренуватися за певним графіком. Приміром, у перший день виконуються вправи для зменшення стегон і сідниць, у другій – заняття на верхню частину тіла, в третій – кардіотренування і т. д. Навантаження необхідно розділити так, щоб робота чергувалася з відпочинком, рівномірно розподіляючись протягом тижня. Не менш важлива частота опрацювання цільових м'язових груп. Як правильно тренувати низ тіла Такі ефективні вправи для сідниць і стегон, як присідання, випади, станова тяга, жими ногами та ін., як правило, досить сильно виснажують організм. Тому всі вони повинні виконуватися так, щоб системи і органи встигали відновлюватися між заняттями. Приміром, якщо в понеділок виконувалися присідання, станова тяга та інші вправи від целюліту на сідницях, то наступне їх включення в тренування повинно відбутися не раніше п'ятниці або навіть понеділка наступного тижня. Тут існує просте правило – чим більше інтенсивність, тим довше повинні відновлюватися м'язи після тренінгу. З іншого боку - високооб'ємні заняття вимагають меншого періоду часу на відпочинок організму.




Послідовність вправ Ефективні вправи для сідниць і стегон дають максимальний результат тільки тоді, коли у тренінгу зберігається певна послідовність. Спочатку виконується база, а потім ізоляція. Хоча існують методи з зворотним порядком виконання вправ – попереднє стомлення. У будь-якому випадку характер тренування задається метою. Приміром, якщо необхідно набрати м'язову масу, то краще за все в якості основи вибрати базові рухи, а якщо метою тренування є опрацювання вже створеної мускулатури, то потрібно застосовувати якомога більше ізольованих вправ, однак не повністю виключати і основні. Тренувальні параметри Ефективні вправи для сідниць і стегон ведуть до швидкого вирішення поставлених завдань тоді, коли загальна фізична навантаження відповідає цілі. Для набору маси – це 10-12 робочих підходів, для опрацювання і спалювання жиру – 15-20. Крім того, потрібно враховувати, що вага снарядів також змінюється в залежності від мети: 90-85 % від 1ПМ для збільшення обсягу, 60-70 % при схудненні.