Ефективні вправи для пресу в тренажерному залі

Тренування м'язів області живота Різні групи м'язів у тілі людини можна тренувати в декількох напрямках, але застосовуються для цих цілей, як правило, одні і ті ж вправи (або схожі на них). Тому ефективні вправи для преса залишаться такими при будь-якому режимі занять, буде змінюватися тільки кінцевий результат. Слід зазначити, що в середовищі любителів силового спорту та фітнесу існує поширене оману приводу того, що м'язи даній області тіла нібито потребують більш інтенсивному опрацюванні, ніж всі інші. Відповідно до цього міфу, прес можна привести в форму тільки за допомогою тренувань, що містять велику кількість вправ, сетів і повторень. Насправді ж ця м'язова група нічим не відрізняється від всіх інших і не вимагає специфічної навантаження.




Вправи Опинившись в добре обладнаному тренажерному залі, будь-яка людина здивується при вигляді великого вибору тренажерів і інших пристосувань для тренування м'язів живота. Природно, що не всі вони повинні входити в комплекс вправ для даної ділянки тіла. Але вони дозволять виконувати найбільш ефективні вправи на прес. До таких в першу чергу можна віднести підйом ніг у висі на турніку або з упором на лікті, підйом корпусу на римському стільці, скручування (прямі і зворотні), повороти корпуса і т. д. Також можуть бути використані спеціалізовані тренажери, в основі яких лежить одна з перерахованих вище рухів. Часом у багатьох новачків у фітнесі виникає питання про те, яке краща вправа для преса, що приводить до швидкого результату. Відповідь на нього залежить від багатьох факторів, і не в останню чергу від рівня початкової фізичної підготовки конкретної людини.




Як правильно тренуватися на результат Як було сказано вище, ефективні вправи для преса не є гарантією отримання швидкого ефекту. Якщо новачок не в змозі підняти ноги, лежачи в повній амплітуді, навіть пару раз, то про яку користь може йти мова від більш складних рухів, наприклад, таких як підйом ніг у висі? Тому вправи повинні підбиратися суворо виходячи з можливостей тіла займається. У наведеному вище прикладі це може бути звичайне скручування без обтяження лежачи на підлозі або фітболі. Те ж правило застосовується і до загальним режиму тренінгу. Ефективні вправи для преса не дадуть жодного результату, якщо організм спортсмена буде або перетренирован, або недотренованим. Тут необхідно дотримувати баланс навантажень. Як правило, при наборі маси область живота опрацьовується не частіше одного разу в 7 днів, при роботі на витривалість – раз в 2-3 дня.




Коли очікувати результату? Якщо ефективні вправи для пресу застосовуються у відповідності з правильним відновленням і грамотним розподілом навантажень, то через місяць регулярних занять будь-яка людина побачить значну різницю у порівнянні з первісною формою своїх м'язів даної частини мускулатури, незалежно від мети. Звичайно, результат тренувань може бути й іншим. Якщо заняття проходили нерегулярно, з постійними пропусками того чи іншого вправи або недоробкою в підходах, з порушенням режиму і т. д., то м'язи живота можуть і не показати будь-яких змін навіть за більш тривалий період часу.