Вправи зі штангою - кращий засіб для тренування плечей

Види вправ Вправи зі штангою можуть бути як важкими, так і легкими. Природно, що і результат від їх використання буде різним. Якщо, наприклад, спортсмен буде під час занять тренуватися тільки з полегшеними снарядами, то єдине, чого він при цьому доб'ється, – це розігрів організму, спалювання певної кількості калорій і невеликий тонізуючий ефект для м'язової системи. Тому для вирішення якихось серйозних тренувальних завдань застосовуються важкі базові вправи. Прикладом такого важкого впливу на організм є жим штанги стоячи, який опрацьовує не тільки дельтовидні м'язи, але і більшу частину м'язів верхньої частини тіла.




З чого почати тренування плечей? Багато людей приходять в тренажерний зал з такою метою, як збільшення маси тіла. Одним з основних пунктів цієї загальної задачі є збільшення обсягів дельтоподібних м'язів. Природним прагненням будь-якого атлета в цьому випадку буде використання такої методики, яка дозволить отримати результат якомога швидше. В основі цього лежить використання правильно підібраних вправ. Для тренування плечей як не можна краще, крім жимових рухів зі штангою або гантелями, підійдуть розведення рук з гантелями або на блоці, а також тяга штанги до підборіддя широким хватом. Складання тренувальної схеми Програма занять в тренажерному залі повинна бути підібрана у відповідності з індивідуальними особливостями кожної людини. Але, незважаючи на це, існують певні правила, не залежні від цих якостей. По-перше, вправи зі штангою повинні виконуватися в першу чергу, а тільки потім всі інші. Це викликано тим, що для здійснення цих рухів потрібна участь великої кількості м'язів тіла, а це в свою чергу вимагає багато сил і енергії. По-друге, вправи зі штангою, які стоять в числі перших у програмі тренувань, повинні мати базовий характер. Саме такий характер зобов'язана мати тренувальна схема, якщо потрібно досягти поставлених цілей.




Коли чекати результатів? Як і було сказано вище, вправи зі штангою дозволяють отримати максимально можливий результат не тільки у нарощуванні маси дельтоподібних м'язів, але і при тренуванні будь-якій іншій області тіла. Звичайно, це не означає, що на другий день після занять можна побачити себе в дзеркалі в образі Геракла. Результат приходить через місяці, а іноді і через роки плідних тренувань. Крім того, крім грамотної схеми фізичних навантажень, у необхідному відповідно повинні перебувати і програма харчування і відпочинок. Якщо що-то одне не буде підкорятися суворим правилам, то успіху можна так і не добитися за довгі роки і десятиліття роботи. Відстеження результатів Щоб точно знати, чи є віддача від застосовуваної методики, необхідно як мінімум один раз в два тижні проводити так звані контрольні вимірювання. Сюди належать, в першу чергу виміри об'ємів тіла, зважування, фотографування в однакових умовах. За допомогою даного механізму контролю можна вводити необхідні зміни в програму тренувань, харчування і відпочинку, тим самим наближаючи досягнення поставленої мети.