Станова тяга - техніка виконання вправи

Як правильно робити станову тягу? Цим питанням задається кожен новачок, який прийшов в тренажерний зал, або людина, вперше вирішив спробувати дану вправу. Станова тяга - це фізична, общеразвивающее вправа, що виконується зі штангою або гантелями. Суть його полягає в піднятті вантажу з підлоги. У даній вправі задіяно велику кількість м'язів. В основному це м'язи спини, такі як найширші і поперекові, м'язи стегон, біцепси, передпліччя і трапеції. Станова тяга відноситься до змагальним вправам у таких видах спорту як пауерліфтинг та кроссфіт, а також використовується спортсменами різних видів спорту як загальнозміцнюючий. При виконанні такої вправи, як станова тяга, техніка відіграє велику роль, тому що при неправильному здійсненні підняття ваги спортсмен може отримати травму. Найбільш поширена травма при станової тяги - це міжхребетна грижа. Щоб уникнути цієї та інших травм необхідно ознайомитися з технічними прийомами виконання цієї вправи. Існує кілька видів технік станової тяги, найбільш поширені з них: класична, сумо і тяга на прямих ногах, вона ж тяга з мертвої точки.

Класична тяга

Станова тяга - техніка "класика" - здійснюється на вузько поставлених ногах, які повинні стосуватися штанги, розташування рук на грифі повинно знаходиться приблизно на ширині плечей. Перед підняттям штанги плечі відводяться назад, а обидві лопатки зводяться. Піднімати штангу потрібно рівномірно і вертикально. При виконанні вправи з класичною технікою найбільше навантаження припадає на м'язи поперекового і стегнового відділу.

Тяга "сумо"

Станова тяга - техніка "сумо" - полягає в широко поставлених ногах, шкарпетки яких повинні знаходиться в відблиском розташуванні від млинців. Руки розташовані на грифі як і в класичній тязі, тобто на ширині плечей. Спина має вертикальне положення і мінімально нахилена вперед. Ноги зігнуті в колінах в положенні полуприседа. Підняття штанги відбувається за рахунок випрямлення ніг. Гриф штанги при піднятті повинен знаходиться поблизу ніг. Основними працюючими м'язами при виконанні даної техніки є стегнові та найширші м'язи спини.

Тяга на прямих ногах "Мертва тяга"

Станова тяга на прямих ногах є найскладнішою технікою, і вагу необхідно брати менше, ніж при "класики" і "сумо". Ця вправа відмінно розвиває стегнові і сідничні м'язи. При виконанні тяги з такою технікою у атлета ноги не повинні бути зігнуті в колінах. Руки розташовані на ширині плечей, а спина нахилена вперед паралельно підлозі. Підняття штанги відбувається за рахунок додання спині вертикального положення. Не забувайте, що під час виконання такої вправи, як станова тяга, техніка відіграє дуже важливу роль. Для того щоб уникнути травм, починайте тренуватися з невеликою вагою. Використовуйте спеціалізований пояс, він здійснює підтримку м'язів преса і поперекового відділу. При піднятті штанги з великою вагою користуйтеся спеціальними бинтами для колін, вони допоможуть убезпечити ваші зв'язки і суглоби.