Тяга штанги в нахилі: техніка і варіанти її виконання

Тяга штанги в нахилі – це, мабуть, одне з найбільш ефективних вправ для опрацювання м'язів спини. Але яким би корисним воно ні здавалося, в його техніці виконання є безліч особливостей, не враховувати які не можна: це не тільки призводить до відсутності результату, але і являє собою великий ризик для здоров'я. Так як спина – досить велика область тіла, її тренування повинні проводитися з високою інтенсивністю. Показником вдалою опрацювання цих м'язів служить хороша прокачування, завдяки чому вони набувають наповнений вигляд. Крім цього, слід також враховувати, що відновлювальний період м'язів даної області тіла з тієї ж самої причини значно довше, ніж у дрібних м'язів.




Варіанти вправи Тяга штанги в нахилі може виконуватися в декількох варіантах, кожен з яких має свої достоїнства і недоліки. Та версія вправи, в якій хват кистей є прямим, дозволяє навантажувати снаряд великими вагами. Завдяки цьому збільшується інтенсивність фізичних навантажень, отже, виникає більше можливостей для зростання м'язової маси. Але якщо детально розглянути цей варіант вправи, то стає зрозумілим, що велика частина навантаження розподіляється між усіма м'язами верху тіла. Аналог цього руху - тяга штанги до живота з зворотним хватом кистей. Тут вага снаряда буде менше, але зате і навантаження буде розподілятися переважно на цільову групу.




Який варіант вибрати? Аналізуючи особливості обох варіантів цієї вправи, можна прийти до висновку, що кожен з них знайде своє застосування. Тяга штанги в нахилі з прямим хватом буде корисна в період збільшення сили мускулатури тіла і спини зокрема. А його аналог, де кисті розташовані навпаки, підвищить ефективність у тих випадках, коли потрібно посилити опрацювання цієї області в цілях набору ваги або створення рельєфу. Останній має цілеспрямований вплив саме на найширші м'язи спини, так як лікті під час руху не можуть розійтися в сторони, отже, амплітуда руху має максимальне значення. А це в свою чергу веде до підвищення навантаження, що надається вправою на дану область.




Особливості техніки виконання Тяга штанги в нахилі ефективною до тих пір, поки вона правильно виконується. Вправа найбільше корисно, коли під час його виконання кут між корпусом і ногами є майже прямим (близько 80 градусів). Тільки в такому положенні цільова група м'язів отримує необхідну навантаження, що гарантує отримання максимально можливого результату. Як підвищити ефективність? Відомо, що результат у массонаборном тренінгу залежить від інтенсивності тренування м'язів. А цей параметр в свою чергу залежить від ваги використовуваного на тренуванні обтяження. Отже, щоб бути більше, потрібно стати сильніше. Останнім якість організму можна отримати тільки в тому випадку, якщо використовувати базові рухи. Для даної області тіла як не можна краще підходить така вправа, як станова тяга штанги, яке, на відміну від інших, максимально задіює м'язи спини.