Найширші м'язи спини: найбільш ефективні вправи

Вимоги до тренувань спини Кожен чоловік, який почав займатися в тренажерному залі, хотів би знати про те, як накачати найширші м'язи. У наш час існує безліч комплексів, що включають всілякі (правильні і неправильні) вправи, застосування яких в кінцевому підсумку визначить похибка тієї чи іншої методики. Тому краще не помилятися, а відразу починати з грамотною тренувальної схеми. Найширші м'язи спини – це великий регіон мускулатури тіла людини, що вимагає особливого підходу в силових заняттях. В його тренуванні неприпустима поспіх і застосування якихось швидких технологій зростання, так як, незважаючи на свої великі розміри, м'язи запросто можуть травмуватися, що в підсумку може призвести до згортання відвідувань тренажерного залу взагалі.




Вправи для найширших м'язів Найчастіше найширші м'язи спини тренують за допомогою таких важких вправ, як підтягування на перекладині, тяга вертикального блоку до грудей або до потилиці і горизонтальна тяга до низу живота. А також тяга в нахилі зі штангою або гантелями, тяга на Т-грифі і ін Крім цього, дана область мускулатури отримує значну навантаження у всіх базових рухах. Загалом, знову у будь-якого новачка, не посвяченого у таємниці силового тренінгу, може виникнути питання про те, як качати найширші м'язи спини. Адже вправ і комплексів, їх поєднують, незліченну безліч, і які з них вибрати, знає далеко не кожен. Необхідно розуміти, що для отримання максимального результату потрібно застосовувати всебічну навантаження на цю область тіла.




Підтягування для спини Найширші м'язи спини дуже ефективно опрацьовуються у такій вправі, як підтягування. Найкраще його виконувати широким хватом. Положення кистей повинно бути таким, щоб у верхній точці руху передпліччя перебували паралельно один одному. Якщо основна мета тренування – набір маси, то необхідно дотримуватися особливий режим, тобто кількість повторень не повинно бути більше 10 – 12 і менше 6. Якщо займається може виконати більше, значить, йому потрібно додати обтяження у вигляді пояса з закріпленими млинцями від штанги або з гантелями. Крім цього, для м'язів спини можна зробити вертикальні тяги – аналоги підтягувань на турніку. Режим тренінгу повинен завжди відповідати основної мети.





Горизонтальні тяги Найширші м'язи спини необхідно опрацьовувати і з протилежним підтягування вектором навантаження. Краще всього для цього підходить тяга штанги в нахилі. Траєкторія руху така, що у верхній частині амплітуди гриф повинен стосуватися лише самого низу живота. У цей час корпус повинен перебувати в положенні, близькому до площині, паралельній поверхні підлоги. Звичайно, в ідеалі цього важко досягти, тому кут, як правило, становить близько 80 градусів. Аналогією (чи навіть полегшеним варіантом цієї вправи є тяга з гантелей, коли одна рука упирається в лаву, а інша працює зі снарядом. А також всілякі горизонтальні тяги в тренажерах. Найбільш популярним є такий тренувальний комплекс, в якому спочатку проробляється підтягування, а потім йде робота зі штангою.