Які м'язи працюють при підтягуванні на турніку?

Підтягування - універсальне вправа Досить поширена думка про те, що підтягування на турніку не можуть допомогти в наборі м'язової маси. Однак це дуже корисне, не потребує спеціальної підготовки вправу. Можна також сказати, що дана вправа універсально. У роботу включається не єдина м'язова група, а відразу декілька.

Які м'язи працюють при підтягуванні




При виконанні цієї вправи в людини включаються в роботу з м'язові групи: найширші м'язи і верх спини, верхні відділи грудей, біцепси, трицепси, передпліччя. Ми розібралися з тим, які м'язи працюють при підтягуванні. Тепер детальніше зупинимося на тому, яким чином ця вправа може допомогти розвинути ту чи іншу м'язову групу. Найширші м'язи і верх спини

Будь-який досвідчений атлет скаже вам, що самим ефективним вправою для зростання найширших м'язів спини є підтягування на турніку. Варто пам'ятати, що, змінюючи ширину хвата, можна регулювати навантаження на дану групу м'язів. При звуженні хвата навантаження буде йти від найширших до біцепсів. При широкому хваті можна акцентовано впливати на м'язи спини. Також варто відзначити, що, підтягуючись на турніку, можна відчути роботу і верху спини.

Верхні відділи грудей

Підтягування можуть допомогти розвинути верхню частину грудної клітки. Звичайно, для цієї групи м'язів є більш ефективні вправи, але користь підтягувань для грудей - це встановлений факт.





Біцепси, трицепси і передпліччя

Як говорилося вище, при звуженні хвата в роботу можуть активно включатися біцепси. Якщо поставлена мета опрацювання біцепса на турніку, то можна поміняти хват із зворотного на прямій. Таким чином можна добитися роботи саме біцепса. Як і у випадку з грудним м'язом, трицепс не дуже активно включається в роботу, однак виконує досить важливу функцію - фіксує ліктьовий суглоб. Передпліччя добре розробляються при постановці кистей зворотним хватом. Знаючи, які м'язи працюють при підтягуванні, можна опрацювати яку-небудь певної їх групи. Що робити, якщо вправа не виходить? Якщо у вас не виходить підтягуватися, то попросіть допомоги у партнера. Повисните на перекладині, а він буде тримати вас за ногу і допомагати підніматися вгору. Система підтягувань Існує система підтягувань. Вона досить проста і зрозуміла. Потрібно просто збільшувати кількість повторень (кількість підтягувань) на кожному тренуванні. Після того як ви зможете без допомоги партнера підтягуватися 10-20 разів, є сенс спробувати виконувати вправу з обтяженнями.




Як ще можна підтягуватися? Також варто відзначити, що є ще два спобличчя виконання цієї вправи. Можна тягнутися підборіддям до перекладини або робити підтягування за голову. Обидва варіанти по-своєму гарні, і ви можете вибрати саме той, який приносить вам кращий результат. Висновок Отже, ми розібралися з тим, які м'язи працюють при підтягуванні, і як це вправу можна виконувати. Тепер можете включати в програму тренувань.