Дельтовидні м'яз - важко або просто накачати

Почнемо з теорії, що ж таке дельтовидні м'яз? Це м'яз поверхні плеча, яка відповідає за обертання і підйом руки. Дельтовидні м'яз плеча має у собі три основних пучка: переднього, середнього і заднього. Однак, за результатами досліджень, можна виділити, принаймні, сім груп волокон, які зовсім не залежать один від одного.




Тренування для розвитку і росту м'язової маси Тренування дельтоподібних м'язів різноманітна, і існує безліч вправ, які допоможуть нам її накачати. Ми обговоримо кілька базових вправ, які застосовуються для м'язів плечей, першим з яких коштує знаменитий армійський жим, відомий також як жим над головою, визнаний у світі, як краща вправа для тренування дельтоподібних м'язів, що дозволяє домогтися приголомшливих результатів за не дуже великий проміжок часу. Армійський жим – дельтовидні м'яз стає більше Існує кілька варіантів виконання армійського жиму. Дана вправа виконується зі штангою або яким-небудь іншим вагою, наприклад, з гантелями. При цьому не має значення стоячи виконується вправа або сидячи. При виконанні працюють всі основні пучки дельтоподібних м'язів. Другим базовим вправою, здатним зміцнити ваші плечі, є розводка. Дана вправа, крім дельтоподібних м'язів, задіює також і трапеції. Основна рекомендація до виконання даної вправи говорить – виконуйте його в помірному темпі, не варто згинати або як-то зігнути руки в ліктях. Також слід звертати увагу на техніку. Хоча є і розбіжності щодо техніки виконання цієї вправи. Наприклад, деякі люди радять виконувати розведення гантелей в сторони з вагами побільше, використовуючи чітінг, але при цьому важливо не отримати травму. Тут вирішуйте самі, що вам ближче.




Що таке тяга штанги Третє вправа на плечі у нашому списку – тяга штанги до підборіддя, яке також задіює трапецію, але головним чином задіяна середня головка, якою характеризується серед багато чого дельтовидні м'яз. При досягненні верхньої точки необхідно зробити паузу і плавно опустити штангу у вихідне положення. Виконуючи вправу, важливо пильно стежити за технікою, вибираючи оптимальну вагу. Жим кіногероя Четверта вправа, яке задіює відразу три основних пучка в повній мірі – жим Арнольда. Дана вправа задіює не лише дельтовидні м'язи, а також м'язи-позиціонери плеча. Важливо дотримувати правильну форму руху при виконанні вправи: підняти гантелі перед тулубом, повернути плечовий суглоб і виконувати вправу вже безпосередньо в площині тулуба. Для того щоб домогтися максимальної «забивання» дельтоподібних м'язів, рекомендується піднімати гантелі як можна вище. На цьому базові вправи для дельт закінчуються. І пам'ятайте, дельтовидні м'яз любить різноманітність, намагайтеся її «дивувати» як можна більше. Це дозволить вам досягти дивовижних результатів. Дельтовидні м'яз стане красивою і буде гордістю побудованого вами будівлі-тіла.