Стрибок у довжину: техніка виконання. Світовий рекорд зі стрибків у довжину

Прочитавши цю статтю, ви дізнаєтеся, як правильно виконувати стрибок у довжину з розбігу і з місця, а також які рекорди на сьогоднішній день встановлені в цих видах спорту і які нормативи для старшокласників і норми ГТО. Почнемо з опису стрибка з розбігу, так як він сьогодні є більш популярним.

Стрибок з розбігу: що необхідно, щоб досягти хорошого результату?

Незважаючи на видиму простоту рухів, стрибок з розбігу в довжину пред'являє ряд серйозних вимог. Без них неможливо буде досягти потрібного результату. Визначальним у досягненні в даному виді легкої атлетики хороших результатів є високий рівень розвитку спритності, стрибучості, сили і швидкості. Перед пригуном стоїть завдання не тільки максимально розігнатися до моменту постановки ноги, але також і більш складне вимога - трансформувати в процесі відштовхування у вертикальну швидкість частина горизонтальною. Для цього необхідний високий рівень розвитку сили швидкості. Завдяки швидкості досягається можливість просування в горизонтальній площині як можна швидше, а стрибучість виражає здатність викинути тіло спортсмена у вертикальній площині.

Складові частини стрибка

Стрибок у довжину складається з таких чотирьох частин: розбіг, відштовхування, фаза польоту і приземлення. Рівнем бігової підготовленості, а також умінням спортсмена набирати максимальну швидкість визначається довжина розбігу. Стрибки у довжину чоловіки повинні здійснювати з розбігу не більше 40-45 м, а жінки - 30-35 м. Швидкість і довжина його з підвищенням тренованості збільшується. Довжина розбігу у дітей істотно скорочується. Вона дорівнює у молодших школярів 15-20 метрів, якщо говорити про такому виді легкої атлетики, як стрибки у довжину. Нормативи для учнів старших класів сильно відрізняються, як і довжина розбігу, яка становить 25-30 метрів.

Виконання розбігу

Два вихідні положення використовуються на початку розбігу: 1) коли на контрольної позначки одна нога спортсмена стоїть попереду іншої; 2) з попереднього руху (легкого бігу або ходьби). З поступовою або швидко зростаючою швидкістю виконується розбіг. Техніка стрибка у довжину увазі, що швидкість повинна бути максимальною на момент відштовхування, тулуб виконує стрибок повинно знаходитися у вертикальному положенні і існує можливість перейти до відштовхування без зайвої напруги.




Основними помилками, наблюдающимися в техніці розбігу, можна вважати наступні: біг "сидячи" або з сильним нахилом тулуба вперед, що призводить до відведення назад тазу. Це, в свою чергу, знижує якість відштовхування: спостерігається недостатнє виштовхування тіла, надмірна напруженість м'язів і мале винесення вперед ніг спортсмена. В процесі вивчення техніки ритмічного та швидкого розбігу слід добиватися сталості довжини і кількості кроків розбігу, при цьому швидкість бігу повинна залишатися постійною і не сповільнюватися перед відштовхуванням. Не повинно спостерігатися надмірне збільшення або зменшення довжини останніх кроків. Тому в процесі занять доцільно буде використовувати на доріжці розбігу контрольні позначки.

Відштовхування

Нога при відштовхуванні ставиться на брусок. Це здійснюється загребающим швидким рухом по напрямку зверху вниз, а також тому по відношенню до тулуба. Стопа ставиться по відношенню до грунту завжди вниз і вперед практично прямий, при цьому м'язи-розгиначі повинні бути напружені. Потім відбувається під впливом інерції маси тіла згинання ноги в суглобах, а потім - випрямлення її. Махова нога разом з випрямленням поштовхової виноситься рухом від стегна вперед-вгору. Стрибок у довжину продовжується тим, що виноситься в бік і трохи назад однойменна рука, інша ж - вперед-вгору і дещо всередину. Трохи розгинається в коліні махова рука. Тулуб відразу ж після вильоту знаходиться приблизно в тому ж положенні, в якому воно знаходилося після відштовхування. Руки повинні бути опущені. Вони підтримують рівновагу всього тулуба. Це положення отримало назву "виліт у кроці". Воно триває протягом більше чверті від усієї довжини стрибка. Махова рука після "вильоту в кроці" опускається вниз, потім поштовхова підтягується до неї, а коліна стрибуна наближаються до грудей. При виконанні відштовхування типовими помилками є такі: неправильний напрямок зусиль спортсмена, яке викликається неправильним нахилом голови (назад або вперед) і тулуба в момент, коли відбувається відштовхування; передчасне підтягування пригуном поштовхової ноги; невелика амплітуда рухів, що здійснюються вільними кінцівками, а також рання перегрупування спортсмена в польоті, яка викликана надмірною напругою його рухів.

Приземлення стрибуна

Стрибун, приземляючись, руки посилає вниз і назад. Спортсмен розгинає в колінних суглобах ноги і виносить їх уперед як можна далі. Стрибок у довжину завершується приземленням: згинанням ніг у суглобах, нахилом тулуба вперед і, нарешті, виходом з ями або падінням спортсмена в бік. Важливу роль у досягненні кращих результатів грає, окрім інших елементів, і правильне приземлення стрибуна. Вдосконалення та засвоєнню даного елемента необхідно приділити технічній підготовці значну увагу. Слід розуміти під правильним приземленням таке завершення польоту, при якому спортсмен торкнувся ногами землі якомога далі попереду центру ваги його тіла, однак без падіння назад і втрати рівноваги. При цьому швидкість польоту гаситься без різких поштовхів і струсів. Слід звертати увагу на глибоке і м'яке приземлення в яму з піском.

Три способу приземлення

Можна виділити 3 основних способи приземлення. Найпоширенішим є спосіб через глибоке присідання. Ще один - з прогином з глибокого присідання, який здійснюється з перекатом через шкарпетки шляхом виведення вперед таза. Третій спосіб вважається вельми вигідним - це приземлення з використанням кидка вперед - в сторону.

Три способи здійснення стрибка

Стрибки в довжину з розбігу можуть здійснюватися наступними способами в залежності від виробленого в польоті пригуном характеру рухів: "прогнувшись", "зігнувши ноги", "ножиці". "Зігнувши ноги" - це техніка, при якій тулуб спортсмена приймає практично вертикальне положення, ноги зігнуті, а руки стрибуна витягнуті вперед і трохи вгору чи вниз. В польоті спортсмен фіксує своє положення з зігнутими ногами. "Прогнувшись" - це спосіб, при якому стрибки в довжину з розбігу здійснюються з вчиненням руху, що нагадує біг по повітрю. Пружинячи, тулуб знаходиться при цьому у вертикальному положенні. Круговими різнобічними рухами руки підтримують рівновагу всього тіла, а також сприяють ритмічній роботі, яку здійснюють у повітрі ногами. Здійснюючи стрибок способом "ножиці", спортсмен у положенні кроку після зльоту змінює положення ніг, після чого підтягує кінцівку, яка опинилася позаду після зміни, з подальшим витісненням вперед обох ніг для приземлення, або він вчиняє 2 повних кроку (положення нижніх кінцівок двічі змінюється) і 1 приставний, при цьому підтягуючи знаходиться позаду ногу. Головним завданням при виконанні всіх цих способів є збереження рівноваги в польоті, а також забезпечення максимально вигідних для приземлення умов. Здійснюючи вибір способу стрибка, слід звертати увагу на спортивну підготовленість стрибуна, особливості фізичного розвитку, а також координацію рухів і силові якості. Провідні спортсмени в даний час, стрибки з розбігу у довжину способом "ножиці". Пояснюється це тим, що такий спосіб являє собою природне продовження розбігу. Його використання сприяє більш слитному переходу тіла в політ. Однак для освоєння даного способу потрібна велика робота по оволодінню ритмічним і стрімким бігом, поєднується з відштовхуванням вгору. У процесі навчання рекомендується оволодіти всіма цими способами руху тіла в польоті. Пояснюється це тим, що знання основних варіантів стрибка сприяє поліпшенню орієнтування в просторі і координації. Слід починати вивчення даних способів з відштовхування від грунту і лише при здійсненні стрибків з повного розбігу можна відштовхуватися від бруска. Необхідно дотримуватися загальне правило, яке полягає в тому, що слід йти від простого до складного. Тому рекомендується спочатку познайомитися з самим простим способом стрибка - "зігнувши ноги".

Сектор для стрибків

Слід сказати, що сектор для стрибків звичайно обладнаний ямою (довжина її повинна бути не менше 10 метрів, ширина - не менше 275 метра, а глибина - не менш як 05 метра). В ямі знаходиться пісок для приземлення, а також дерев'яний брусок, призначений для відштовхування (довжина його становить 121-122 см, ширина - 198-202 см, а товщина - 01 м). Цей брусок встановлюється на одному рівні з доріжкою для розбігу (ширина - 122 м, довжина - мінімум 40 м) і піском.

Кількість спроб і вимірювання результату

Кожну спробу спортсмени виконують по черзі (6 спроб). Не більше півтора хвилин відводиться на виконання кожного стрибка. Переможець визначається по самому кращому результату, показаного ним з усіх шести спроб. Рулеткою проводиться вимірювання результату. Нульова позначка при цьому встановлюється у точці, найближчій до бруска, яка була залишена будь-якою частиною тіла спортсмена в ямі з піском. Результат вважається в цілих сантиметрах, при цьому округлення відбувається в бік зменшення. Виділимо випадки, при яких стрибок не зараховується: 1) якщо учасник пробіг збоку від бруска або через нього; 2) якщо він наступив ногою на лінію вимірювання; 3) у разі якщо спортсмен відштовхнувся обома ногами; 4) якщо він торкнувся під час стрибка землі до ями; 5) якщо стрибун застосував сальто в стрибку.

Заняття, що передують навчання техніці стрибка

Навчання стрибків у довжину слід починати з наступних занять: стрибки з розбігу у висоту, біг на короткі дистанції, штовхання ядра. Це дозволить поліпшити загальну фізичну форму спортсмена, а також підвищити рівень силової і швидкісної підготовленості що займаються. Вміння швидко бігати необхідно для оволодіння розбігом. Разом з тим слід розвивати силу, необхідну для потужного відштовхування. Бажано також для досягнення максимальної щільності занять виконувати окремі стрибки і спеціальні стрибкові вправи.

Стрибок з місця і його складові частини

Стрибки в довжину з місця основному застосовуються в якості тренувань. Тим не менш проводяться змагання за них, а також з потрійного стрибка, що виконується з місця (про нього ми теж розповімо). Стрибки у довжину, у висоту з місця також проводять як контрольне випробування, що допомагає визначити силу і стрибучість ніг. Техніка стрибка, виконується з місця, поділяється на такі складові частини: - підготовка до відштовхування; - безпосередньо відштовхування; - політ; - завершальна стадія - приземлення.

Техніка стрибка з місця

Спортсмен, здійснюючи підготовку до відштовхування, підходить до лінії, з якої воно проводиться. Він ставить стопи на ширину плечей або трохи вже її, після чого піднімає руки вгору і трохи назад, прогинаючись одночасно в попереку, а також піднімаючись на носки. Потім плавно, але разом з тим досить швидко стрибун опускає руки по напрямку вниз-назад, опускаючись одночасно на всю стопу, згинаючи в тазостегнових і колінних суглобах ноги, нахиляючись вперед так, щоб попереду стоп були його плечі, а над носками перебував тазостегновий суглоб. Відведені назад руки повинні бути трохи зігнутими в ліктьових суглобах. Спортсмен, не затримуючись у даному положенні, переходить безпосередньо до відштовхування. Його важливо починати в той момент, коли тіло виконує стрибок всі ще опускається вниз по інерції, тобто саме воно ще рухається вниз, але вже відбувається розгинання ніг в кульшових суглобах. Руки при цьому швидко і активно виносяться вперед і трохи вгору в напрямку стрибка. Після цього ноги в колінних суглобах розгинаються, відбувається згинання їх в гомілковостопних суглобах. Відштовхування завершується в момент, коли стопи відриваються від грунту. Після цього стрибун розпрямляє все своє тіло. Він витягується, як струна, і згинає потім в тазостегнових і колінних суглобах ноги, після чого підтягує їх до грудей. При цьому руки відводяться в напрямку назад-вниз, а потім спортсмен випрямляє ноги в колінних суглобах для того, щоб вивести стопи вперед для здійснення приземлення. Стрибун у момент торкання місця приземлення ногами активно виводить вперед руки, згинає одночасно в колінних суглобах ноги і підтягує до місця приземлення таз. Так завершується фаза польоту. Повинно бути пружним згинання ніг, виконуватися з опором. Стрибун після зупинки випрямляється. Він робить два кроки вперед, після чого виходить із місця свого приземлення. Так завершуються стрибки в довжину з місця.

Виконуваний з місця, потрійний стрибок

Техніка його виконання поділяється на такі етапи: - 1-е відштовхування спортсмени з двох ніг; - політ його в 1-му кроці; - 2-е відштовхування; - політ у 2-му кроці; - 3-е відштовхування; - політ; - і, нарешті, приземлення на обидві ноги. У потрійному стрибку чергування ніг здійснюється почергово, тобто з обох ніг - на ліву, потім праву, знову на ліву і після цього на дві. Так само, як і в стрибку з місця, виконується відштовхування з 2 ніг. Після цього спортсмен, згинаючи ногу в колінному суглобі, виносить її вперед, гомілка повинна бути спрямована трохи вперед або вниз. Друга нога спортсмена затримується ззаду, трохи зігнута при цьому в колінному суглобі (так званий політ у кроці). Потім стрибун ставить на грунт знаходиться попереду ногу "загребающей" постановкою. Друга нога одночасно виводиться вперед маховими рухами, допомагаючи здійснити відштовхування однією ногою. Потім повторюється політ в кроці, але з іншої ноги. Подібним чином відбувається і 3-е відштовхування. Стрибун у третьому польоті підтягує до махової нозі поштовхову, згинаючи її в колінному суглобі, а потім виконує приземлення, наближаючи до грудей коліна (саме приземлення аналогічно виконується в стрибках з місця).

Світовий рекорд зі стрибків у довжину

Стрибки в довжину, як відомо, - це олімпійський вид спорту. Спортсмени довгий час не могли встановити новий світовий рекорд зі стрибків у довжину. Ще в 1991 році Майк Пауелл став рекордсменом, стрибнувши в Токіо з розбігу в довжину на 895 м. Серед жінок новий світовий рекорд не з'являвся ще довше. Галина Чистякова з СРСР стрибнула 11 червня 1988 року на 752 м. досі найкращими є обидва цих результату, нікому з тих часів не вдалося поставити новий світовий рекорд. Стрибок у довжину з місця теж має своїх рекордсменів. Сучасний рекорд стрибка в довжину з місця належить Чень Хси Піну, китайському легкоатлету. Він стрибнув у Пекіні в січні 2010 року на 4 м 8 см. Вправу це входило колись в програму Олімпійських ігор. Поза конкуренцією був тоді Розвівайся Юрі, американець. Він встановив світовий рекорд стрибка в довжину з місця, стрибки на 347 метра. Також йому вдалося стрибнути у висоту на 165 м. Цей спортсмен здобув перемогу на трьох Олімпіадах, які пройшли у 19001904 і 1908 рр.

Шкільні нормативи та нормативи ГТО зі стрибків у довжину

Для учнів старших класів шкіл встановлені наступні нормативи по стрибках з розбігу. Для дівчаток: - 10 клас: 360 см на п'ятірку, 340 - на четвірку і 300 - на трійку; - 11 клас: 380 - на п'ятірку, 340 - на четвірку і 310 - на трійку. Для хлопчиків вони наступні: - 10 клас: 440 - на п'ятірку, 400 - на четвірку і 340 - на трійку; - 11 клас: 460 - на п'ятірку, 420 - на четвірку і 370 - на трійку. Нормами ГПО передбачені стрибки в довжину з місця. Нормативи для чоловіків у віці від 18 до 24 років становлять 215 (бронзовий значок), 230 (срібний), 240 (золотий). У віковій категорії від 25 до 29 років, для порівняння, 225 - бронзовий, 230 - срібний і 240 - золотий. Для дівчат від 18 до 24 років - відповідно 170180 і 195 у віці від 25 до 29 років - 165175 і 190. На таку відстань повинні відбуватися стрибки в довжину з місця. Нормативи дані були лише для формування деякого уявлення про те, на яку відстань потрібно вміти стрибати. Норми ГТО передбачають і інші вікові категорії.