Пауерліфтинг: нормативи, основні нюанси

Що ж це за загадковий вид спорту? Силове триборство носить назву пауерліфтинг і в останні роки набирає популярності серед спортсменів. Під час змагань у цьому виді спорту необхідно виконати три вправи (звідси і назва силове триборство). Давайте розглянемо те, що пропонується виконати спортсменам:

Присідання зі штангою, розташованої на верхній частині лопаток.

Жим штанги в положенні лежачи (вправа виконується на спеціальній лаві).

Тягу.

Основні вимоги до виконання вправ за пауерліфтингу

Як і в будь-якому вигляді спорту, існують певні вимоги до виконання вправ. Техніка виконання вправ дуже важлива і на неї не звертають менше уваги, ніж на нормативи пауерліфтингу. Наприклад, якщо вправу було виконано без команди судді, то воно не зараховується в результат. Також ні в якому разі не можна допускати подвійних рухів під час виконання вправ.

Вимоги до виконання вправ з присіданням зі штангою

Суддями враховується не тільки кількість виконаних вправ, але і їх якість. Під час присідань зі штангою завжди дивляться на глибину присідання (вправа вважається виконаним правильно, якщо тазостегновий суглоб опускається нижче колінного). Якщо під час виконання розрядного нормативу з пауерліфтингу спортсмен роняє штангу, то його очікує покарання у вигляді позбавлення балів. Слід пам'ятати, що жодна дія спортсмена, що виконує вправу за приседанию зі штангою, не повинно бути виконано до того, як надійде команда від судді. Виконуючи цю вправу, спортсмен може на свій розсуд вибирати ширину розстановки ніг. Також тут необхідно враховувати свій вага, вага снаряда і свої нормативи з пауерліфтингу без екіпірування. Кожен рух має бути точним і узгодженим.

Як правильно виконувати вправи з жиму

Виконання вправ з жиму також має свої нюанси. Як і у вправі з присіданнями, кожному дії передує команда судді «старт». Ця команда означає, що спортсмен повинен опустити штангу так, що б вона стосувалася його тіла. Команда «жим» для виконання нормативів з пауерліфтингу означає, що спортсмен вичавлює штангу на прямі руки. По команді «стійка» необхідно повернути штангу на стійки. Якщо під час виконання вправи штанга вдавлюється в груди або живіт спортсмена, якщо подача штанги відбувається не на прямі руки, а в нижньому положенні, то вправа вважається невиконаною. Крім цього, виконуючи нормативи КМС з пауерліфтингу у вправі з жиму, спортсмен не повинен допускати зміни положення ніг. Також вправа не буде зарахованим, якщо в процесі його виконання спортсмен піднімає голову, сідниці або лопатки з поверхні лави. Єдине, на що не звертає уваги суддя у цій вправі, так це на ширину хвата, а ось положення пальців спортсмена його зацікавлять, так як виконувати вправи з жиму, використовуючи хват відкритої долоні – заборонено.

Виконання вправ по тязі

Вправи по тязі, у відповідності з нормативами пауерліфтингу, можуть виконуватися двома способами: «сумо» і класичним. На яку ширину поставити ноги під час виконання, а так само ширину хвата штанги, спортсмену можна вирішити самостійно, в залежності від того, як йому зручно, від своєї ваги і маси снаряда. Під час виконання вправи по тязі спортсменам забороняється підтримувати стійку стегнами або використовувати спеціальні лямки. При виявленні цих порушень спортсмен буде покараний балами. Для того щоб нормативи КМС з пауерліфтингу були виконані, необхідно виконувати всі вимоги судді. Якщо в процесі виконання вправи плечі спортсмена не заходять за площину грифа, то вважається, що воно виконано не правильно, в результаті чого його результати не зараховуються. Допускається рух штанги вниз в той час, як спортсмен відводить плечі назад, це не буде розраховуватися як подвійне рух. У вправі по тязі для того щоб нормативи пауерліфтингу були виконані, піднімати штангу потрібно без команди, а ось опускати її на поміст без дозволу судді заборонено. Це вважається порушенням правил.

Висновок

Слід пам'ятати, що завжди порівнюються показники учасників одній ваговій категорії. Оцінюється учасник після того, як виконає всі три вправи (показники складаються, і їх сума є результатом). Перемога присуджується тому, чий показник вище, якщо ж показники однакові, то переможцем вважається учасник, маса якого менше.