Присідання зі штангою - вправа № 1

Присідання зі штангою на плечах – це те вправа, яка дає максимально можливий результат у тренінгу за короткий термін. Примітно, що заняття, які включають це технічно складне, але дуже ефективний рух, мають істотний бонус у вигляді швидкого досягнення поставлених цілей. Іншими словами, яка б тренувальна завдання не стояло, наявність цього вправу в програмі тренувань призводить до отримання максимізації результатів. Пов'язано це з тим, що під час його виконання організм людини отримує величезний фізичний стрес, у відповідь на який виробляється більше, ніж зазвичай, анаболічних гормонів. Коли включати його в тренувальний графік? Присідання зі штангою, природно, повинні бути включені у схему занять в той день, коли здійснюється опрацювання м'язів ніг. У сучасній теорії силового спорту прийнято вважати, що таку важку тренування допустимо виконувати всього один раз в 7 – 10 днів. Звичайно, тут мова йде про великих фізичних навантаженнях на рівні спорту. Що стосується аматорських тренувань в бодібілдингу або фітнесі, то це вправу можна робити набагато частіше. Однак не рекомендується проводити подібний вплив частіше, ніж 3 рази на тиждень. Крім того, між днями тренувань обов'язково необхідний хоча б один день відпочинку. Механізм впливу на організм Тіло людини влаштована таким чином, що сприймає будь-яке навантаження: навіть від самого легкого заняття. Штангою, що має велику вагу, можна займатися не так часто, як легкими снарядами і тренажерами з невеликим обтяженням. Вплив фізичного стресу вимагає від задіяних структур організму деякого часу для відновлення. В цей період необхідно надати спокій м'язам тіла, тобто не займатися високо інтенсивному режимі – як силовому, так і кардіо. Як правило, під це правило потрапляють присідання зі штангою, виконувані з вагою від 80 до 95 % від максимально поднимаемого ваги. Як підібрати навантаження? Заняття в тренажерному залі потребують грамотної методики, якщо, звичайно, необхідно домогтися гарного результату. Одним з компонентів цього є правильно підібраний вага штанги. Ті, хто займаються не один рік у силовому спорті, можуть визначити величину тренувального обтяження, практично не замислюючись про це. А ось що робити новачкам? Перше, що потрібно зробити при відвідуванні тренажерного залу таким людям - це пройти необхідний інструктаж з досвідченим тренером, після закінчення якого повинні скластися уявлення про заняттях (і взагалі про те, як добиватися поставленої мети), а також про те, як підбирати величину обтяження в такій вправі, як присідання зі штангою. Регулярність тренувань Яке б завдання не стояло перед людиною, що вирішили займатися фітнесом, він повинен чітко усвідомлювати, що успіх прийде тільки до того спортсмену, який регулярно тренується, виконує всі вимоги, що лежать в основі цього спорту, а також достатньо відпочиває і дотримується відповідну програму харчування.