Калланетика - що таке? Статичні вправи для схуднення

Калланетика – це комплекс чітких і спокійних рухів. В основі методики лежать елементи балету, асани йоги і дихальні техніки. Ефективна система сприяє підтяжки м'язів і зниження ваги. Це стає помітним вже через кілька занять.

Калланетика - що таке?

Автор системи Каллан Пінкней багато подорожувала, вивчала різні напрями йоги. Вроджений дефект – викривлення хребта - дуже часто нагадував про себе сильними болями в спині і ногах. Під час однієї з поїздок Каллан показувала своїй супутниці елементи балету, яким займалася в дитинстві. І звернула увагу, що після вправ біль у спині стала значно менше.
У Лондоні Каллан звернулася до лікарів з приводу мучивших її болю. Ті запропонували операцію. Вона відмовилася і, повернувшись в Америку, впритул зайнялася тренуваннями. Розробила комплекс вправ, спрямованих саме на розтягування і скорочення м'язів. Незабаром у нашій школі з'явилися однодумці. І метод, здатний привести в тонус основні групи м'язів і поліпшити самопочуття, швидко набув популярності.

У чому секрет успіху

Засновані на розтягуванні і статиці, вправи для зміцнення м'язів призводять до активності навіть глибоко розташовані групи. Внаслідок цього починають йти залежалі ділянки жирової тканини. При таких навантаженнях значно збільшується обмін речовин, ефективно спалюються калорії. М'язова маса не збільшується, а приходить у природне для організму форму. Вправи діють оздоровлююче, тіло стає підтягнутим і гнучким. Особливість методики в тому, що помітно змінюється фігура, купуючи стрункість і досконалу форму. Крім того, перевага каланетики в тому, що ця спокійна і повільна гімнастика не вимагає якогось особливого обладнання або відвідування спортзалу. Цілком можна самостійно займатися вдома. Комплекс нескладний, навіть для новачка.

Результати занять калланетик

Послідовні та постійні тренування допоможуть оздоровити організм і знайти стрункі форми. Помітно покращиться постава, за короткий термін живіт підтягнеться і зменшаться жирові відкладення в проблемних зонах. В цілому відбувається омолодження організму, саме так на нього впливає калланетика. Що таке омолодження організму? Це кілька послідовних стадій:

поліпшення обміну речовин;

ефективне зниження ваги;

зміцнення імунної системи;

поліпшення зовнішнього вигляду;

розвиток рухливості суглобів;

зміцнення та нормалізація тонусу м'язів;

підвищення витривалості;

зниження стомлюваності.

Калланетика – це статичні вправи для схуднення, відновлення і зміцнення організму. Привабливість системи в тому, що цілком можна тренуватися в домашніх умовах, якщо немає бажання відвідувати заняття в спортзалі.

Як правильно займатися калланетик будинку

Калланетик можна займатися самостійно або відвідувати групові тренування під наглядом тренера. Для самостійних занять можна придбати уроки каланетики на компакт-дисках. Прекрасні відеоуроки з тренером Тетяною Рогатиною. У курсі вона пропонує 2 програми:

для новачків, або початковий рівень;

середній і високий рівень навантаження.

Під керівництвом тренера набагато легше освоїти техніку вправ, правильно вибудувати дихання – все, що припускає калланетика. Тетяна Рогатина у своєму курсі чудово пояснює і показує, як краще і ефективніше виконувати ту чи іншу вправу. Калланетика має багато незручних і важких поз, тому поради досвідченого тренера допоможуть швидше освоїти техніку виконання і домогтися гарних результатів.

Як проходять відеоуроки

Уроки калланетик – це вправи, що складаються з розминки і основного комплексу. На стретчинг заснована калланетика. Що таке стретчинг? Це система вправ для розтягування м'язів. Важлива частина занять присвячена дихальним вправам, які допомагають розслабити м'язи. Елементи дихальної техніки покращують роботу нервової системи і ефективно впливають на обмін речовин. Цим і примітна калланетика. Тетяна Рогатина у своєму курсі акцентує увагу на тих вправах, які сприяють тренуванні гнучкості і витривалості м'язів. Тетяна Рогатина чудово проводить заняття, і приголомшливі результати видно вже через кілька занять. Її заняття містять багато повторень, що покращує техніку виконання. Але необхідно пам'ятати, що тренування в домашніх умовах вимагають самоорганізації і дисципліни.

Особливості занять калланетик

Калланетик можна займатися в будь-якому віці. У методику включені статичні вправи для схуднення, всього їх 29. Кожен рух направлено на розтяжку м'язів, що призводить до підвищення тонусу. Статичне навантаження повністю виключає різкі рухи, які частішає серцебиття. І це не дивно. В основі системи лежить йога, асани якої передбачають повне дихання діафрагми. Тому вправи каланетики виконуються в повільному темпі і супроводжуються глибоким диханням. Кожен рух, спрямоване на зміцнення м'язів спини, ніг, преса і сідниць.

Регулярність і тривалість занять

Для охочих підкорегувати фігуру або проблемні зони 3 разів на тиждень по 1 годині занять буде достатньо. Коли результат стане помітним, заняття можна скоротити до 2 разів на тиждень. При досягненні стабільних успіхів досить займатися лише 1 раз в годину тиждень. Для тих, хто ніколи або тривалий час не займався спортом, достатньо 30 хвилин тренування 3 рази на тиждень, але необхідно дотримувати деякі правила:

Поступове нарощування навантаження. На початковому рівні слід дуже терпляче і дозовано підходити до тренувань. Вправи для зміцнення м'язів важливо починати з мінімуму. Беручи необхідну позу, утримувати її 5-10 рахунків. І додавати щотижня 3-5% до досягнутого рівня. Головне тут – терпіння і неквапливість, саме вони допоможуть регулярно тренуватися і досягти бажаного результату.

Різноманітність тренувань. З усіх вправ вибрати 7-12 які відрізняються один від одного і допоможуть розвивати різні групи м'язів.

Тренування рухової функції. Підібрати ті вправи, що будуть по силам і з урахуванням частини тіла, яка потребує найбільшої уваги для відновлення м'язів.

Систематичність тренувань. Максимальний ефект досягається тільки регулярними заняттями. Спокійна й повільна гімнастика, калланетика вимагає систематичних тренувань, поступово і ефективно підвищуючи тонус м'язів.

Після досягнення необхідного результату достатньо буде нетривалих щоденних занять всього за 15-20 хвилин.

Постановка мети і різноманітність тренувань

Регулярні заняття калланетик дають хороший результат. Займаючись 3 рази на тиждень, поступово збільшуючи навантаження, від зайвої ваги можна позбутися дуже швидко. Для досягнення стабільного результату можливо доведеться переглянути свій раціон. Виключивши з нього висококалорійні продукти харчування, за місяць можна схуднути на 5-10 кг. Якщо поєднувати калланетику з кардиотренировками, ефективність боротьби із зайвою вагою зросте в кілька разів. Крім того, можна істотно зміцнити серце і перешкодити захворювань серцево-судинної системи у майбутньому. Фахівці радять включати в кожне заняття кардіовправи. Але на початковому етапі чергування тренувань - прекрасний варіант. Щоденні невеликі тренування дозволять підтримувати м'язи в тонусі і здатні зарядити енергією на цілий день. Залишається тільки вибрати відповідну навантаження:

кардиосессия зі скакалкою;

біг;

ходьба;

еліптичний тренажер;

плавання;

їзда на велосипеді.

Досить чергувати тренування: кардіовправи – 2-3 рази в тиждень (в залежності від рівня підготовки), 3 рази в тиждень (час занять можна збільшувати поступово, починаючи з 30 хвилин) – калланетика. Результати вас приємно здивують.

Час для тренувань

Універсального рецепту, звичайно, немає. Але враховуючи вид вправ і прислухаючись до своїм біологічним годинником, можна вибрати оптимальний час для тренування.

Ранок. На думку фахівців, температура тіла людини відразу після пробудження трохи нижче норми. Тому для ранкових занять калланетик буде потрібно більше часу на розминку, щоб підготувати і розігріти м'язи. Для кардіотренування підійде йога, їзда на велосипеді і плавання.

День. Прекрасний час для занять калланетик. Особливо час з 10 до 14 годин, у цей час м'язи готові для інтенсивного навантаження. Кардіотренування – плавання.

Вечір. Оптимальний час для вечірніх занять калланетик – з 16 до 19 годин. Після 19:00 активність організму помітно знижується. Це час можна присвятити кардіотренуваня за – зайнятися йогою.

Численні позитивні відгуки підтверджують, що прекрасних параметрів тіла допоможе домогтися калланетика. Що це таке, ми вже дізналися, це надійний і дієвий метод для корекції фігури. Ефективність системи доводять техніки, які увійшли в основу цієї методики. Елементи класичного балету відомі своєю ефективністю для розвитку гнучкості і координації. Незручні і важкі вправи, а також дихальні техніки, запозичені з йоги, покращують кровообіг. Ці техніки давно вже довели свою ефективність. Регулярні заняття калланетик, поступове збільшення навантаження і інтенсивність тренування гарантовано позбавить від зайвої ваги і допоможуть отримати в результаті фігуру мрії.