Калланетика: вправи. Калланетика: відгуки, фото

Хто не мріє про красиве підтягнутою фігурі? Чому б не вибрати для себе відповідну систему вправ, щоб заняття приносили задоволення? Тим більше що вибір сьогодні різноманітний. Спортивні клуби відкриваються по всіх містах України. В них пропонується широкий вибір гімнастичних напрямків. Одним з таких напрямків можна назвати систему комплексних статичних вправ - калланетику, розроблену американкою Каллан Пінкней. Калланетика — вправи, спрямовані на розтягування і скорочення м'язів. Передбачається, що один час, відведений на заняття калланетик, дає організму людини навантаження, рівну 7 годин шейпінгу або 24 години степ-аеробіки.

Переваги каланетики

Дана система вправ має широкий спектр впливу на людський організм. Опишемо основні її переваги.

Калланетика — комплекс вправ, який можна виконувати як вдома, так і у фітнес-клубі.

Для занять не буде потрібно спеціальне обладнання.

В результаті відсутності різких рухів травматичність зведена до мінімуму.

Ефект схуднення буде помітний вже після пари тижнів занять.

Починати заняття слід з 3 разів на тиждень. Після отримання перших результатів, коли ефект буде візуально видно, можна знизити до двох занять. При досягненні необхідного результату час занять знижується до однієї години на тиждень.

Все тренування можна розділити на 4 заняття тривалістю по 15 хвилин кожна, тобто необов'язково, щоб це була одна тривала тренування.

В комплекс входять 29 вправ каланетики, в основі яких лежать йогівські асани. При правильному виконанні вправ задіяні всі м'язи одночасно, саме на це асани роблять основний наголос.

Відбувається прискорення обміну речовин в організмі при регулярних заняттях калланетик, що сприяє швидкому та ефективному способу корекції фігури.

Калланетика (відгуки які страждають від остеохондрозу людей підтверджують це) допомагає в боротьбі з болями в поперековому та шийному відділах хребта.

Інтенсивні заняття допоможуть прибрати жирові складки на животі, зроблять стегна стрункими, скорегують фігуру і позбавлять її від зайвої ваги. У перший тиждень занять більшість старанних дам помітять, як бока буквально на очах почали танути, і кудись изчез потворний в'ялий живіт.

При регулярності занять цієї особливої гімнастикою віддалиться жир з тих ділянок тіла, де це необхідно.

Така гімнастика допоможе вирішити ряд проблем психологічних, пов'язаних з самооцінкою. Красива фігура коштує тих зусиль, які необхідно докласти для досягнення мети. Підтягнуті ідеальні форми принесуть багато радості представницям прекрасної статі, в основному тому що можна буде сміливо поміняти свій старий гардероб на новий, більш сексуальний і цікавий.

Основні вимоги при виконанні вправ

Слід уникати різких рухів і надмірної напруги.

Використовувати тільки вигини, прогини, нахили, піднімання ніг і тулуба в положенні лежачи.

Користуватися виключно полушпагатами, покачивающими рухами з акцентом на розтягування м'язів.

Починати гімнастику калланетика (відгуки учасників груп підтверджують це) завжди важко, але ефект стрункою і привабливою фігури не змусить себе довго чекати. Слід прикласти деякі зусилля для досягнення необхідного результату.

Як правильно почати заняття з калланетике

Основний принцип такої гімнастики полягає в тому, щоб при заняттях число рухів на кожну вправу становила не нижче 30 і не вище 100 разів. Калланетика — комплекс вправ, який повинен виконуватися без різких рухів і ривків. Коли відчувається хворобливий стан м'язів, необхідно негайно припинити вправу. У процесі занять не забороняється пити воду. Відповідно, вода повинна бути мінеральна або ж кип'ячена. Забороняється користуватися водою з-під крана. Кількість випитої рідини потрібно обмежувати. Слід зупинитися, коли прийде думка, що можна випити ще одну склянку. Як новачкам зробити ефективними вправи? Калланетика для початківців передбачає рівномірний розподіл вправ від найлегшого до найважчого, тобто за принципом зростаючої труднощі. Крім цього, всі вони розділені на окремі підзаголовки. Можна зупинитися лише на тих, які викликають найбільший інтерес. Необов'язково робити всі вправи комплексу.

Комплекс вправ можна виконувати вибірково

Припустимо, що жінці хочеться зробити талію більш витонченою, а животик більш плоским. Виходячи з цього, можна виконувати тільки той комплекс, який розрахований на корекцію саме цих частин тіла. Вправи каланетики для схуднення змінюють фігуру, додадуть тонус і пружність. Головне, не поспішати ускладнювати вправи комплексу, а також не виконувати більшу кількість рухів, передбачених у уроках. В іншому випадку є ризик зірвати зв'язки. Ні до чого хорошого це не призведе.

Основний комплекс вправ

Великий досвід Каллан допоміг їй сформувати оптимальний комплекс для тренування. Вона вибрала 29 вправ для каланетики. Виконувати їх слід у певній послідовності і враховувати зростаючу складність. У комплекс вправ каланетики входить сім частин.

Розминка. Перед основними вправами рекомендується розігріти м'язи, провести ряд вправ розминки, допомагають поступово увійти в форму, якої вимагає калланетика. Фото вправ, розташовані нижче, допоможуть розібратися, як здійснити задумане. Розминка включає 6 вправ: для ніг, плечового пояса, шиї і талії.

Плоский живіт. Для отримання необхідного результату були обрані три вправи для ефекту в області живота і зміцнення його м'язів.

Стрункі красиві ноги. Включають чотири вправи для отримання результату правильної і стрункої форми ніг.

Стегна і сідниці. П'ять вправ ефективно впливають на розташовані глибоко м'язи сідниць і стегон.

Розтяжка. Шість вправ на розтяжку групи м'язів: стегон, живота, сідниць, ніг і рук.

Танець живота. Три вправи, які зміцнюють безпосередньо м'язи живота.

Зміцнення ніг. Включають дві вправи.

Немає причин переживати, якщо результат не буде видно через кілька тижнів. В результаті все одно вийде гарне тіло. Результат роботи над собою змусить порадіти будь-яку красиву жінку, а весь комплекс дасть заряд енергії і подарує масу позитивних емоцій.

Корисні поради для початківців

Ні в якому разі не потрібно примушувати своє тіло до перенапруження. У перші дні занять слід частіше відпочивати. Якщо зроблено менше вправ, ніж потрібно, але вже відчувається незначний біль у м'язах, краще вчасно зупинитися.

Виконувати вправи перед дзеркалом. Так можна дивитися на себе і чіткіше виконувати всі рухи.

Обов'язково потрібно стежити за диханням. Воно повинно бути таким, яке воно є. Ні в якому разі не затримувати його, так як організм ризикує залишитися без певної кількості кисню.

Такі вправи краще виконувати в повній тиші, інакше темп може збитися.

Не хвилюватися і не впадати в депресію через те, що вага почне накопичуватися. Це нормально, так як накачані м'язи важать більше, ніж нетреновані. У підсумку все одно активується процес схуднення, і все прийде в норму.

Чому багато жінок зупиняють свій вибір на калланетике

Калланетика — вправи, які набувають з кожним роком все більшу популярність. У всьому світі кожна представниця прекрасної статі хоче мати ідеальну, струнку і красиву фігуру, але одного бажання мало. Для цього потрібно правильно харчуватися, вести активний спосіб життя і підтримувати фігуру різними вправами. Існує безліч способів зробити м'язи підтягнутими. Наприклад, аеробіка, шейпінг, йога, танці, силові вправи і так далі. Але якщо ви поки не впевнені у виборі, або не знайшли відповідний для себе вид вправ, калланетика - відмінне рішення цієї проблеми. Вона нагадує неспішну гімнастику і йогу. А головне — це гімнастика без навантаження на серце.

Відгуки про калланетику

Калланетика — вправи, що представляють собою особливі пози, в яких задіяні всі групи глибоких м'язів. З допомогою таких вправ активність м'язів стає дуже високою, незважаючи на те, що немає ніякої різкість у рухах. Вправи каланетики розроблені спеціально для максимального навантаження всіх груп м'язів. Відгуки від учасників групових занять калланетик переважно позитивні. Калланетика підходить людям спокійним, які люблять міркувати або думати, так як при виконанні вправ не потрібно стрибати і бігати. Вона включає в себе більш розмірені і стримані навантаження на м'язи, тому може стати відмінним вибором для багатьох людей. Слід також зазначити, що при виконанні вправ виключається можливість отримати серйозну травму. Люди відгукуються про калланетике, як про гімнастики для інтелектуалів. При регулярному виконанні комплексу вправ, а відгуки задоволених учасників групи підтверджують дане твердження, що кожна людина обов'язково отримає бажаний вид, сформовану красиву фігуру, нормалізований і оптимізований обмін речовин. Плюс до всього такі вправи дозволяють значно знизити вагу і навчитися володіти тілом досконало.

Що таке несилові вправи

Несилові вправи каланетики дозволяють розтягувати і тренувати м'язи тіла, роблячи їх міцними і пружними. Вони позитивно впливають на проблемні зони тіла людини, роблячи їх пружними і витонченими. Незручні пози дозволяють розвинути ті м'язи, про яких непідготовлена людина навіть не здогадується. При заняттях калланетик обсяг м'язів не значно збільшується, тому кожна жінка, безсумнівно, отримає гарну, струнку та привабливу фігуру. Як відомо, красиві люди притягують до себе, а з такою гімнастикою в їх числі може опинитися кожен. Всім гарантована ефектна зовнішність, яка приобретется з допомогою курсу занять під назвою калланетика. Вправи в картинках допоможуть розібратися в усіх нюансах спортивних уроків.

Який успіх слід очікувати від заняття калланетик

Якщо прийнято рішення схуднути, а точного розуміння, з чого почати, немає, тоді повірте: калланетика - найкраще рішення для цього. Вона дійсно допоможе розпрощатися із зайвою вагою. Плюс каланетики в тому, що не потрібно купувати спеціальне обладнання для вправ або ходити в спортзал. Все можна робити у себе вдома. Так вийде економічніше і простіше. Потрібно всього лише надіти зручний одяг, що не буде сковувати рухи, і приступити до вправ для початківців. При заняттях калланетик помітно поліпшується обмін речовин. За допомогою вправ можна схуднути дуже швидко і легко, але при цьому шкіра не буде виглядати в'ялою, так як при виконанні комплексу працюють всі м'язи. Крім позитивного впливу на обмін речовин, покращиться постава, груди стане пружною, пройде така проблема, як остеохондроз. Кожен рух стане плавним, витонченим і більш жіночним. Хода придбає леегкость. На початку шляху освоєння каланетики помітно її величезне вплив на зовнішній вигляд за досить короткий термін. Уроки каланетики принесуть багато користі, це підтверджують відгуки багатьох жінок.

Для кого призначена калланетика

У калланетике вправи досить складні, тому призначені не для всіх. Є деякі винятки. Навіть за умови, що вправи здаються дуже легкими, не варто займатися ними, якщо є протипоказання, описані нижче. Відмовитися від такої гімнастики необхідно у наступних ситуаціях:

Є хірургічні втручання (1 рік).

Перенесено кесарів розтин (1,5 року).

Є проблеми із зором (потрібна консультація лікаря-окуліста).

Є варикозне розширення вен.

Проблеми з хребтом.

За статистикою, більшість людей підходить вид спортивних занять під назвою калланетика. Вправи не приносять ніякої шкоди, а навпаки, такий комплекс занять дозволять зміцнити здоров'я. Наприклад, якщо у людини є задишка або непереносимість сильних і важких вправ, то калланетика допоможе позбутися від цих проблем. Такий комплекс допомагає ефективно і швидко скинути вагу, а також підкоригувати фігуру. Великий плюс для тих, хто не має багато вільного часу. Такі вправи можна виконувати у себе вдома, не витрачаючи гроші на спортивний зал.