Добрі поради » Спорт і фітнес » Спина перестала боліти відразу ж! Беріть і робіть ці 6 вправ

Спина перестала боліти відразу ж! Беріть і робіть ці 6 вправ

14-05-2021, 06:52
16 299
0

Досить мучитися зі спиною! Ці вправи не тільки дуже прості, але і дійсно ефективні! Зберігайте в закладки, займайтеся і будьте здорові!

Через сидячий спосіб життя для більшості з нас, особливо тих, хто постійно працює за комп'ютером, - біль в спині стала звичною. І це стосується людей будь-якого віку! Багато сидимо, мало рухаємося, неусвідомлено викривляється свій хребет, дивлячись в смартфони і планшети.

Сучасний ритм життя не залишає нам можливості приділяти багато часу своєму здоров'ю. Спочатку ми намагаємося не звертати уваги на перші ознаки проблем . Проте, коли болі стають сильними, простими засобами справі вже не зарадиш. Завжди краще уникнути проблем зі здоров'ям, попередивши їх!


Комплекс вправ для хребта


У цій статті ми підготували для Вас 6 простих, але дуже ефективних вправ для хребта і спини, які не вимагають для виконання багато часу і особливої фізичної підготовки, але при цьому дають дуже хороші результати!

1. Морська зірка

Втомилися після роботи? Ви можете не просто відпочити, а й допомогти своїй спині! Для цього потрібно просто лягти на підлогу, розкинути руки і ноги в сторони і трошки полежати в цім положенні. Потім дуже приємно буде виконати скручування: руки і плечі повертаємо в одну сторону, стегна повертаємо в іншу. Потім повертаємося в початкове положення і проробляємо те ж саме в іншу сторону. Все робимо дуже повільно і спокійно!


2. Лежачий камінь
І знову вправа для ледачих! Для її виконання тобі знадобиться стілець.

Ляжте на підлогу, бажано на теплий килим, і закиньте ноги на стілець. Вправа допомагає відновити правильний кровообіг у всьому тілі, а спина при цьому зможе відпочити після денних навантажень.


3. Гнучка змія
Молодість людини визначається рухливістю його хребта. В основу цієї вправи лягла поведінка змії, тварини, яка відрізняється своєю гнучкістю. У давні часи мудреці спостерігали за природою, а потім застосовували певні позиції, запозичені у звірів, в фізичних вправах. «Гнучка змія» - асана йоги, але не хвилюйся, це вправа доступна кожному.

Просто лягайте на живіт, упирайся пальцями ніг в підлогу і піднімайте корпус на руках так високо, наскільки зможете. Головне, відчувати напругу м'язів, але не переборщувати.


4. Ембріон
Відчуйте себе знову у мами в животику - полежіть в позі ембріона. Для цього лягайте на спину, зігніть ноги і підтягніть їх до живота, обхопивши їх руками.

Перебувайте у такому положенні від 30 секунд до хвилини. Ви можете робити цю вправу, навіть переглядаючи свій улюблений серіал! Тільки лягти потрібно на підлогу.


5. Встати в кут

Основною метою даної вправи є розслаблення всіх м'язів. Для того щоб зробити таку «гірку» Вам знадобиться фітбол, якщо у вас його немає, на допомогу прийде спинка дивана або стілець.


6. Ноги заплелися

Дана вправа трохи складніше попередніх, але і вона не зажадає від Вас сильної фізичної підготовки і доступна кожному.

Ляжте на спину, одну ногу зігніть і підклавши під її коліно другу. Взявшись за нижню, повільно підтягуйте її до себе, піднімаючи ту ногу, що вгорі. Трохи затримайся в цьому положенні, буквально півхвилини. Роби по вісім підходів для кожної ноги.


Обов'язково виконуй ці 6 простих вправ, і ти забудеш про проблеми з хребтом і спиною, як про страшний сон. Головне - не лінуйся!
Схожі добрі поради по темі
2 вправи, які швидко приберуть опуклий живіт!
2 вправи, які швидко приберуть опуклий живіт!
Ефективні дві вправи, які я вам сьогодні рекомендую для включення в свій домашній комплекс вправ, були мною незаслужено забуті. Техніка виконання
Через 5 хвилин від болю в ногах і втоми не лишилося й сліду! Результат вже після першого заняття!
Через 5 хвилин від болю в ногах і втоми не лишилося й сліду! Результат вже після першого заняття!
Ноги дуже важливі для нашого життя. Часто ми забуваємо піклуватися про їхнє здоров'я. Але вони сприяють здоров'ю різних частин тіла.
Від болі в коліні, спині і шиї. 5 простих вправ які можна виконувати вдома
Від болі в коліні, спині і шиї. 5 простих вправ які можна виконувати вдома
Чи знаєте ви, що ступні, насправді можуть полегшити різні болі, наприклад, біль в спині? Вони дуже важливі для нашого здоров'я, і при виконанні вправ
Вправи для спалювання жиру на животі
Вправи для спалювання жиру на животі
Проблема зайвої ваги сьогодні вважається дуже поширеною серед багатьох людей. Однак саме жінки переживають за неї найбільше: вони сидять на дієтах,
Ефективна гімнастика для схуднення
Ефективна гімнастика для схуднення
Струнка фігура - заповітна мрія будь-якої представниці слабкої статі. Але не у всіх жінок вистачає часу і терпіння на відвідування спортзалу. До того
Як виправити поставу
Як виправити поставу
Важливість уміння правильно тримати спину набагато більше, ніж здається на перший погляд. Гарна постава свідчить про любов до здорового способу